要做媽媽了嗎？那麼， 寫一份分娩計畫吧，記下在你分娩過程中想要或需要的東西，並讓醫生和那些當你分娩時應邀在你身邊的人知道； 準備一架照相機； 讓骨盆傾斜，這會有助於緩解疼痛，讓胎兒處於良好的出生位置。讓我們一起來看看，在國外，對於准媽媽都有哪些建議呢：
（1） 孕前看醫生，做檢查
（2） 改變不良飲食習慣，儘量食用多種健康食品；
（3） 鍛煉身體。孕前鍛煉有益於孕期保持體形，降低流產的發生率，減少分娩併發症的發病率，有助於快速分娩；
（4） 接受懷孕教育；
（5） 食用一些從未嘗試過的新品種蔬菜；
（6） 翻閱一本有關懷孕方面知識的書籍；
（7） 提前3個月放棄使用化學避孕工具；
（8） 戒煙；
（9） 服用產前維生素（含葉酸）；
（10） 找一同伴與你一起開始健康生活方式；
（11） 留意月經週期，這會有助於你知道何時排卵及推算受孕時間，並能精確計算預產期；
（12） 如果你要更換一名新醫生，請在孕前完成並去拜訪；
（13） 向朋友請教有關懷孕及做母親的經驗；
（14） 避免接觸一些可能對胎兒有傷害的化學物質，這些化學物質可能存在於你的工作和家庭環境中；
（15） 孕前請看牙科醫生；
（16） 如果你正準備懷孕或你自己也不好確定是否已經懷孕，去醫院看病或體檢時，請告訴醫務人員，這會使你免受不利於胎兒或孕期的檢查及免用有害化學藥品；
（17） 不要再清潔貓窩；
（18） 可能要花一年的時間才能懷孕，你應該有這種思想準備。如果你年齡已超過35周歲，並且努力懷孕半年至一年都未如願，你應去看醫生；
（19） 開始實施懷孕；
（20） 宣佈懷孕；
（21） 向父母請教有關經驗，並將你打算與他們不同的地方告訴他們；
（22） 注意休息，白天也小睡片刻；
（23） 閱讀一本雜誌（孕期方面的）；
（24） 若有嘔吐、胃或心口灼熱、便秘等症狀，採用非藥物療法；
（25） 注意飲水；
（26） 再讀一本書；
（27） 參加產前瑜珈或體育鍛煉班；
（28） 定期找助產士或醫生檢查，以便發現問題及時處理；
（29） 參加孕早期培訓班；
（30） 每日增加300~500卡熱量；
（31） 如果不打算在家分娩，應在參觀幾家要去分娩的醫院或機構後再做決定；
（32） 記住可以給醫生打電話的時間標誌；
（33） 與當地的doulas交談，doulas會説明你安全、快速、滿意地分娩；
（34） 做好飲食紀錄，以便保證每日攝入所需熱量；
（35） 如果你正在裝修房子或嬰兒室，應避免油漆和壁紙的有毒氣味。不要幹重活，有重活請朋友幫忙，保持開窗通風；
（36） 多試著照看朋友的嬰兒，學習一些護理新生兒的方法；
（37） 參加分娩學習班，早點報名以保證你能如期接受培訓；
（38） 對妊娠晚期婦女來講，游泳是個好辦法，這樣可説明你緩解疼痛，並使你覺得腹部重量減輕；
（39） 參見母乳餵養學習班，以使你提前做好母乳餵養的準備；
（40） 上床前請先做適當的伸展運動，這會防止你腿抽筋；
（41） 堅持體育鍛煉，既使是感到累了不得不放慢速度時，也要堅持，這會使你產後快速恢復；
（42） 寫一份分娩計畫，記下在你分娩過程中想要或需要的東西，並讓醫生和那些當你分娩時應邀在你身邊的人知道；
（43） 準備一架照相機；
（44） 避免心情緊張；
（45） 讓骨盆傾斜，這會有助於緩解疼痛，讓胎兒處於良好的出生位置；
（46） 如果你的預產期臨近了，請包好自己的東西，不要忘記帶上保險證、預約住院的表格、照相機及分娩計畫等；
（47） 檢查臨產徵兆；
（48） 在分娩前照一張像；
（49） 讀書；
（50） 吻你的小寶寶。
優生優育不僅是媽媽的責任，爸爸也義不容辭。所以，爸爸媽媽在準備懷孕的時候就要做好計畫，有利於優秀的下一代。
首先，要瞭解自己的體重。如果體重低於標準值，應當增加飲食量，使體重達到標準值。若超重了，也應引起重視。因為懷孕後體重還會增加，過於肥胖容易併發高血壓、糖尿病，成為高危妊娠。所以，最好能降至標準體重時再懷孕。
其次，準備懷孕前，要積極為體內貯存平時體內含量偏低的營養素和微量元素，尤其是鐵、鋅、鈣。
第三，禁煙酒，少喝咖啡。胚胎對煙酒的刺激十分敏感，所以煙酒是孕前（期）之大忌。如果得知懷孕了再禁煙酒（包括被動吸煙），為時已晚。不如在準備懷孕時就戒絕。至於咖啡，不像煙酒那樣屬於禁忌之列，但也屬於控制之範圍。準備懷孕的婦女，每天飲用咖啡不得超過3杯。就我國目前情況來看，煙、酒、咖啡這三種嗜好，吸煙成為首位，所以，準備懷孕的夫妻，丈夫戒煙十分重要，當然，妻子更不該吸煙。
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