做月子可說是中國人的傳統，只要是中國人，不論海內外，多少都曾聽過長輩提起做月子的重要性。做月子為什麼如此重要呢？
在生產的過程中，不論自然產或剖腹產，都會經歷生產用力、出汗及產道出血，而消耗許多精神和體力，致使產後身心處於極度疲憊和虛弱的狀態，因此需要一段時間調理，讓身體達到一個新的平衡點。如何讓身體達到平衡點呢？
就如一個月的平均支出為二萬元，那到底要存多少錢才夠用呢？二萬元以上一定夠用，可是銀行沒有存款怎麼辦？所以不論產後或更年期，適當的調養就相當於我們健康銀行的“進賬”，調養得當，自然可以使身體在恢復並達到較高的平衡點；若調養不當，平衡點自然就是處於低水準。有些媽媽可能會有疑問說：“我以前也沒有好好做月子，現在還不是很健康”。那是因為您的身體還有許多“餘額”可用，就算先借一些精力出來，休息一下便很快恢復。
或許還有人會問：“外國人多數沒做月子，還不是照樣過日子。”這一點是沒錯的，但是您有沒有注意到外國人三十幾歲看起來像四、五十歲。而我們東方人因為注重養生，所以看起來往往比較年輕，加上彼此人種不同，生活及飲食習慣的差異等，都是造成東西方體質差異的原因。目前也少有研究對此做過發表，都是老一輩們口耳相傳、耳提面命的提醒與叮嚀，讓後代作為借鏡。
許多人想趁著坐月子，改善自己的體質，那麼就得把握此六至八週的時間。（子宮復舊平均是7週，卵巢約為6週）
第一週：惡露排出＆增加乳汁分泌
主要以生化湯加減為主。目前產婦多數在醫院或診所生產，所以使用宮縮劑、止痛藥、抗生素也在所難免；剖腹產的產婦，生產後有些醫師會將惡露清理乾淨，所以在生化湯劑量的部分，必須加以調整。
每位產婦的惡露的質量不同，例如質黏質稀與量多量少；血塊情況不同，如有的人血塊又多又大，有的則無血塊；宮縮疼痛程度也不同等。
第二週：利水消腫＆調理脾胃功能
主要以調理脾胃功能為主，中醫認為「脾胃為後天之本」，把「後天之本」照顧好，消化吸收及水分代謝才會好，也為產婦下一步進補做準備，以增強母體體質打下良好的基礎。
第三週：大補氣血＆充實母體所需
乳汁為母體氣血所化生而成，所以第二週產婦胃腸功能調理強建後，自然能將進入腸胃之飲食消化吸收，化生為母體所需之養份。此時再以大補氣血的中藥帖充實母體氣血，如此便不會因為母體氣血不足而出現「缺乏奶水」的問題。
此外，產後睡眠是至關重要的，睡不好也會影響產婦食慾，吃不下就無法提供化生氣血的來源，乳汁分泌量就會減少。
第四週：大補陰陽＆調理產後痠痛
主要以調理產後關節痠痛、預防產後掉髮、兩眼酸澀模糊及抗老化為主，在大補氣血的前提下，再酌加大補陰陽的藥物，以鞏固療效。
五 至八週：大補氣血＆陰陽兩方交替
產後五至八週，以大補氣血和大補陰陽為主。兩方可交替服用，此時仍需依產婦體質及當時身體的狀況加以調整方藥。
建議，長期哺餵母乳者，最好在產後滿6~~8週之後，每週仍需適時進補，服用大補氣血和大補陰陽之中藥帖（從產後第二週起均須加食材燉煮），以免日後「餘額」不足。
食膳多變化為產婦調理健康
以往的人坐月子天天吃麻油雞！而現代我們學會在月子餐做變化，但這些食膳仍須由產婦的體質來斟酌，以下依一般體質的產婦，做一些簡單的藥膳介紹：
麻油雞：公的土雞一隻、老薑、米酒、麻油。體質屬熱者，麻油可最後再淋上，勿同炒；或少加一些麻油，以免過於燥熱。（燥熱體質勿服，改以苦茶油代替）。
加味四物湯：四物湯即當歸（當歸頭、當歸身、當歸尾）、川芎、地黃（生地、熟地、乾地）、芍藥（生
白芍、炒白芍、赤芍），這些藥材可與新鮮的海魚、鰻魚、土雞，或子排同煮。以上藥材須以產婦體質加減使用。
加味八珍湯：八珍湯即四物湯加上黨參、白朮（生白朮、炒白朮）、茯苓、甘草（生甘草、炙甘草），煮
法同四物湯。亦須依體質做藥味的加減。
加味十全大補湯：即八珍湯加黃耆（生黃耆、炙黃耆）、肉桂（或清華桂），Z煮法及加減同四物湯。
炒杜仲粉：可用來與腰花、豬肝同煮。
產後哺乳：產婦可以多食用紅豆湯、豆芽青菜湯、豬蹄花生湯或海鮮類等。忌服高麗參、洋參及炒麥芽，易退乳。
此外，如：干貝燉土雞湯、排骨湯、豬肚湯、桂圓紅豆湯、燉豬心等，都能作為變化的佳餚。
產後中藥調理注意事項
一般懷孕至28 周時可先諮詢合格中醫師進行孕期調理直至生產為止，如此才能為產後的恢復奠定良好基礎。
生產完請合格的中醫師診治，開立產後中藥調理處方，勿自行到中藥房購買中藥進補。有些人生產時出血較多、子宮收縮比較差，或者容易腰痠背痛者，如此多的變數，產婦個別體質又有所差異。若自行到中藥房購藥，容易出現問題，例如燥熱體質的人反而愈補火氣愈大；容易
腹瀉的人則是一進補就腹瀉，或者產婦感冒還在進補等問題。未經由醫師診治處方，想做好月子就得碰碰運氣。
女人改變體質的機會一生中只有三次，一次是初潮期，一次是坐月子時，最後一次則是更年期，女性應該好好把握這些期間，將身體調養好
食膳多變化為產婦調理健康
以往的人坐月子天天吃麻油雞！而現代我們學會在月子餐做變化，但這些食膳仍須由產婦的體質來斟酌，以下依一般體質的產婦，做一些簡單的藥膳介紹：
麻油雞：公的土雞一隻、老薑、米酒、麻油。體質屬熱者，麻油可最後再淋上，勿同炒；或少加一些麻油，以免過於燥熱。（燥熱體質勿服，改以苦茶油代替）。
加味四物湯：四物湯即當歸（當歸頭、當歸身、當歸尾）、川芎、地黃（生地、熟地、乾地）、芍藥（生
白芍、炒白芍、赤芍），這些藥材可與新鮮的海魚、鰻魚、土雞，或子排同煮。以上藥材須以產婦體質加減使用。
加味八珍湯：八珍湯即四物湯加上黨參、白朮（生白朮、炒白朮）、茯苓、甘草（生甘草、炙甘草），煮
法同四物湯。亦須依體質做藥味的加減。
加味十全大補湯：即八珍湯加黃耆（生黃耆、炙黃耆）、肉桂（或清華桂），Z煮法及加減同四物湯。
炒杜仲粉：可用來與腰花、豬肝同煮。
產後哺乳：產婦可以多食用紅豆湯、豆芽青菜湯、豬蹄花生湯或海鮮類等。忌服高麗參、洋參及炒麥芽，易退乳。
此外，如：干貝燉土雞湯、排骨湯、豬肚湯、桂圓紅豆湯、燉豬心等，都能作為變化的佳餚。
產後中藥調理注意事項
一般懷孕至28 周時可先諮詢合格中醫師進行孕期調理直至生產為止，如此才能為產後的恢復奠定良好基礎。
生產完請合格的中醫師診治，開立產後中藥調理處方，勿自行到中藥房購買中藥進補。有些人生產時出血較多、子宮收縮比較差，或者容易腰痠背痛者，如此多的變數，產婦個別體質又有所差異。若自行到中藥房購藥，容易出現問題，例如燥熱體質的人反而愈補火氣愈大；容易
腹瀉的人則是一進補就腹瀉，或者產婦感冒還在進補等問題。未經由醫師診治處方，想做好月子就得碰碰運氣。
女人改變體質的機會一生中只有三次，一次是初潮期，一次是坐月子時，最後一次則是更年期，女性應該好好把握這些期間，將身體調養好
（本文作者為信詠馨中醫診所院長）
三餐應均衡, 忌生冷寒涼食物
坐月子期間產婦三餐應均衡飲食為原則，再搭配特別膳食調理身體。一定要多休息，安心靜養，嬰兒要有專人幫忙照顧
為好。
飲食部份產婦須忌生冷、寒涼食物，如：冰品、飲料、梨子、柚子、西瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、椰子、橘子、番茄、綠
豆、大白菜、白蘿蔔、茄子、豆腐、海帶等；也應避免生食，如：生魚片、生牛肉、生菜沙拉等。
食物一定要煮熟之後才能食用，以免引起腸胃炎的症狀。
蔬菜以當季盛產為主，如：紅蘿蔔、高麗菜、空心菜、茼蒿、菠菜、芹菜、紅菜。
此外坐月子的藥膳以大補氣血為主，如：
十全大補、八珍湯等
三餐應均衡, 忌生冷寒涼食物
坐月子期間產婦三餐應均衡飲食為原則，再搭配特別膳食調理身體。一定要多休息，安心靜養，嬰兒要有專人幫忙照顧
為好。
飲食部份產婦須忌生冷、寒涼食物，如：冰品、飲料、梨子、柚子、西瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、椰子、橘子、番茄、綠
豆、大白菜、白蘿蔔、茄子、豆腐、海帶等；也應避免生食，如：生魚片、生牛肉、生菜沙拉等。
食物一定要煮熟之後才能食用，以免引起腸胃炎的症狀。
蔬菜以當季盛產為主，如：紅蘿蔔、高麗菜、空心菜、茼蒿、菠菜、芹菜、紅菜。
此外坐月子的藥膳以大補氣血為主，如：
十全大補、八珍湯等
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