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經過一晚休息，早上起來身心應最舒暢，如果起牀時肩頸痛，可能是選錯枕頭。跟你有親密接觸的枕頭必須嚴選，皆因它每天有三分一時間陪着你，這個partner如果不適合，最好快快換掉，否則影響你一生的身心健康。
市面上的枕頭款式推陳出新，太空枕、智能枕、藥枕、啫喱枕花多眼亂，但原來買枕頭，無論由甚麼物料製成，只要有足夠承托力，自覺枕得舒服，它就是「好枕」。
枕頭太軟 頸易疲倦
香港註冊脊骨神經科醫生王俊華指：「若枕頭過硬，與頭部的接觸面積相對較小，壓力增加，會令頸部感覺不適。」雖說物料不太緊要，但一般不建議使用軟身羽絨、鵝毛枕，「如果枕頭太軟，難以保持應有的高度，不能持久支撐頸椎弧度，會使頸部肌肉容易疲勞。」 小朋友的頸部較脆弱，容易有窒息危險，所以不建議2歲以下小朋友使用枕頭。「2歲以上可使用兒童枕頭，不過要因應小朋友的發育狀況，逐漸調整枕頭的高度。」
冇枕頭啱用 多頸椎錯位
Kelly 是名護士，轉換多個枕頭仍覺不適，起牀時肩頸痛。脊醫診斷她的頸椎生理弧度與正常的相反，需要接受治療。「我上網睇資料，不少人指水枕好，於是買來試試。 水枕可以自己調校水量而做出適合自己的高度，形狀可配合自己頸椎，相對用得舒適。」 再好的枕頭遇着不健康的頸椎，只會使肌肉不能完全放鬆，令神經受壓而感到痛楚。王醫生指市面不同的枕頭設計適合不同人士的睡眠習慣，但都不會有改善頸椎問 題的功效，「頸椎會因每日工作而受壓和疲勞，如果經過一晚休息，早上起來感到痛楚，即代表枕頭不適合及可能出現頸椎錯位，應及早求醫。」
拉筋減肩痛
如果早上醒來肩膊痛，王俊華醫生教你簡單的拉筋動作，有助紓緩。
頸椎正常的生理弧度是向後彎曲，但由於日常工作經常垂低頭，以致頸椎慢慢向前拉直，七成都市人都有大小頸椎問題。
你選對枕頭嗎？
想知枕頭的承托力及高度是否適合自己，購買時可請親友幫下眼。
新．奇睡枕
枕頭日新月異，各有特性，可根據自己需要選購。
專業頸枕
朋 友極力推薦我買美國脊醫協會認可的專業頸枕，枕邊有條小脷伸出，形狀奇怪。註冊脊醫唐右天博士指：「枕頭的弧形設計配合頸椎生理弧度，但總有一些懸空位 置。這個有獨特的延長設計，仰睡時可支持上背部，增加承托力。」枕落又的確貼背舒服。而兩邊較高的位置適合側睡，特設耳窩保持頭部的正確位置。
Therapeutica專業頸枕 $950
查詢：2669 3031
4D智慧枕
智慧枕一邊延長，增加上背部承托力，另一邊凹陷設計固定頸部。枕頭面層加入負離子成分淨化空氣，更是Sinomax第一個有機枕頭，枕得更安心。
Sinomax4D智慧枕 $1,099
查詢：2699 7700
燈芯草睡枕
夏天悶熱又落雨，如果枕頭唔通爽半夜焗醒，有苦自己知。為濕潤夏天推出的燈芯草非常透氣，能保持乾爽，適合怕熱的朋友，不過纖維枕芯略為柔軟。
無印良品燈芯草睡枕 $250
查詢：3971 3101
智能枕
五月才推出的全新智能枕，有機械枕芯。仰睡時重量集中頭部，枕芯會降至最低。但側睡時，肩膀較闊，枕頭相對需要較高的高度以承托頸椎，枕芯會自動上升，讓頸椎與胸椎保持平衡。
Dr. Pillow智能枕 $850
查詢：2164 2221
決明子枕
藥枕最常見的是薰衣草枕，有紓緩精神緊張，幫助入眠的功效，不過我對薰衣草敏感，聞到反而會頭痛。改用草本植物決明子枕，經烘乾堅硬不易破碎，對頭及臉部有按摩效果，消除疲勞，同樣能幫助入眠。
雅蘭決明子枕 $385
查詢：2836 3312
水枕
上層為一般枕芯，下層為水袋，可按個人需要增減水量。由於水沒有固定形狀，枕頭因應頸椎弧度而改變到最貼合你的形狀，提供最舒適的承托，減輕頸椎痛楚。不過有用家指出，水會因頭部擺動而搖擺，需要幾天時間適應。
Mediflow醫療水枕 $800
查詢：2304 8466 ####
坐着左手，肩膊放鬆並盡量向後打開，右手放於左邊耳仔之上，頭盡量向右傾，保持二十秒。左右輪流做五次。
坐下來，雙手托着頸背，頭盡量向後傾，保持二十秒，做五次。
正常
不正常
擺出側睡姿勢，看看頸椎與胸椎是否成一直線。
擺出仰睡姿勢，頭部與軀幹應保持水平線。
註冊脊醫 唐右天博士
承托頸椎
護頸
乾爽
自動升降
「枕頭博士」會為你測量肩頸弧度，幫你找到最合適的枕頭。
按摩頭部
減頸椎痛
市面上的枕頭款式推陳出新，太空枕、智能枕、藥枕、啫喱枕花多眼亂，但原來買枕頭，無論由甚麼物料製成，只要有足夠承托力，自覺枕得舒服，它就是「好枕」。
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香港註冊脊骨神經科醫生王俊華指：「若枕頭過硬，與頭部的接觸面積相對較小，壓力增加，會令頸部感覺不適。」雖說物料不太緊要，但一般不建議使用軟身羽絨、鵝毛枕，「如果枕頭太軟，難以保持應有的高度，不能持久支撐頸椎弧度，會使頸部肌肉容易疲勞。」 小朋友的頸部較脆弱，容易有窒息危險，所以不建議2歲以下小朋友使用枕頭。「2歲以上可使用兒童枕頭，不過要因應小朋友的發育狀況，逐漸調整枕頭的高度。」
冇枕頭啱用 多頸椎錯位
Kelly 是名護士，轉換多個枕頭仍覺不適，起牀時肩頸痛。脊醫診斷她的頸椎生理弧度與正常的相反，需要接受治療。「我上網睇資料，不少人指水枕好，於是買來試試。 水枕可以自己調校水量而做出適合自己的高度，形狀可配合自己頸椎，相對用得舒適。」 再好的枕頭遇着不健康的頸椎，只會使肌肉不能完全放鬆，令神經受壓而感到痛楚。王醫生指市面不同的枕頭設計適合不同人士的睡眠習慣，但都不會有改善頸椎問 題的功效，「頸椎會因每日工作而受壓和疲勞，如果經過一晚休息，早上起來感到痛楚，即代表枕頭不適合及可能出現頸椎錯位，應及早求醫。」
拉筋減肩痛
如果早上醒來肩膊痛，王俊華醫生教你簡單的拉筋動作，有助紓緩。
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智慧枕一邊延長，增加上背部承托力，另一邊凹陷設計固定頸部。枕頭面層加入負離子成分淨化空氣，更是Sinomax第一個有機枕頭，枕得更安心。
Sinomax4D智慧枕 $1,099
查詢：2699 7700
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夏天悶熱又落雨，如果枕頭唔通爽半夜焗醒，有苦自己知。為濕潤夏天推出的燈芯草非常透氣，能保持乾爽，適合怕熱的朋友，不過纖維枕芯略為柔軟。
無印良品燈芯草睡枕 $250
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Dr. Pillow智能枕 $850
查詢：2164 2221
決明子枕
藥枕最常見的是薰衣草枕，有紓緩精神緊張，幫助入眠的功效，不過我對薰衣草敏感，聞到反而會頭痛。改用草本植物決明子枕，經烘乾堅硬不易破碎，對頭及臉部有按摩效果，消除疲勞，同樣能幫助入眠。
雅蘭決明子枕 $385
查詢：2836 3312
水枕
上層為一般枕芯，下層為水袋，可按個人需要增減水量。由於水沒有固定形狀，枕頭因應頸椎弧度而改變到最貼合你的形狀，提供最舒適的承托，減輕頸椎痛楚。不過有用家指出，水會因頭部擺動而搖擺，需要幾天時間適應。
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坐着左手，肩膊放鬆並盡量向後打開，右手放於左邊耳仔之上，頭盡量向右傾，保持二十秒。左右輪流做五次。
坐下來，雙手托着頸背，頭盡量向後傾，保持二十秒，做五次。
正常
不正常
擺出側睡姿勢，看看頸椎與胸椎是否成一直線。
擺出仰睡姿勢，頭部與軀幹應保持水平線。
註冊脊醫 唐右天博士
承托頸椎
護頸
乾爽
自動升降
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按摩頭部
減頸椎痛
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