5款改善失眠菜譜

有很多準媽媽在孕期會遇到問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠質量。今天小編為你準備了五款治療失眠的孕婦食譜，快試試吧！

　　茯苓煎餅

營養小提示：茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分，對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。　　

原料：茯苓細粉40克，米粉30克。　　

調料：白糖20克。　　

做法：1. 將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量，調成糊。2. 以微火在平鍋裡攤烙成極薄的煎餅，至兩邊微黃時即可出鍋。

　　核桃芝麻糊

營養小提示：核桃、芝麻含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，孕期經常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。 

原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，幹桑葉30克。　　

調料：牛奶。　　

做法：1. 將黑芝麻炒熟晾涼；幹桑葉揉碎。2. 將核桃仁、黑芝麻、幹桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用（每天睡前1小杯）。

　　蓮子糯米​​粥

營養小提示：蓮子除含有大量澱粉外，還含有β－固甾醇，生物鹼及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素，可養心安神，健脾和胃，有助於緩解孕期失眠。　　

原料：蓮子50克，糯米100克。　　

調料：白糖8克。　　做法：1. 把糯米淘洗乾淨，用清水浸泡1~2小時。2. 將蓮子用溫水泡發，去心後，用清水洗淨。3. 將煮鍋洗淨，放入蓮子、糯米、清水適量，置於火上，煮成粥，加入白糖調味，即可食用。

　　橘皮海帶絲

營養小提示：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、菸酸等營養元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。 

原料：乾海帶150克，青菜（取莖）150克，幹橘皮50克。調料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。　　

做法：1. 把乾海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝乾水，切成細絲。2. 將青菜的莖洗淨，切成絲；幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲；香菜切成小段。3. 把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。