產後滋補——從古至今都得到廣大民眾的關注，經過280天的辛苦妊娠，生完寶寶後的這一個月裡需要好好滋補身體。一方面要補償妊娠、分娩是所損耗的營養素的儲備;促進各器官、系統功能的恢復;另一方面要分泌乳汁、哺育嬰兒。
由於過去的生活困難及一些“老黃曆”的思想，一些老人也把一些月子中的一些禁忌沿傳至今。如月子裡不能洗澡、不能過早下床活動、不開窗通風、多吃肉蛋，不能吃蔬菜水果等等。有也導致了現在的年輕媽媽都害怕做完月子出來時，已經不是懷孕前的自己了。
隨著社會的發展，人們的物質、文化生活水平的不斷提高，為了產婦的健康，應改改過去的“老黃曆”，科學的“坐月子”。因此，便出現了西安“天價月子餐”，這也就是一些商家看準了產婦在分娩後6週才能恢復到妊娠前的正常狀態，子宮恢復到妊娠前的大小。因此，除了合理安排產婦飲食外月子餐的一個空白，而市場上也確實有一部分人需要。但是至於做到天價，那更多的也就是商家利用了消費者的一些迫切心理，做的一些炒作。那麼我們自己能不能搭配出健康營養的月子餐呢?
產褥期的營養需要
由於分娩過程中消耗了大量的能量和水分，因此，可以適量給產婦一些能量較高的湯飲，如雞湯，肉湯等，不僅能補充水分還能補充一些能量，蛋白質的需要量也要增加，同時由於產婦的新陳代謝比較旺盛，需要較多的維生素和礦物質，不僅要補充身體丟失的營養素，也能促進分泌乳汁。
滋補也需適量
按照過去的“老黃曆”，月子中滋補，就應該是每天就是雞肉、豬肉、雞蛋、主食。很少讓孕婦多吃蔬菜水果，甚至連魚，大豆製品也給限制了。這樣的滋補只能是導致產婦能量攝入過多，而由於活動量太少，出現收支不平衡，也就會出現從月子出來會發現自己的身材發生了不一樣的改變。同時還會因蔬菜水果攝入不足，出現營養不均衡，膳食纖維缺乏出現便秘等症狀，同時也會影響到乳汁的分泌及乳汁中營養素的含量。因此，月子餐也要做到多樣化。
月子餐搭配原理
★ 分娩後的1-3天，應吃一些容易消化、清淡的食物;如煮爛的米粥、麵條、新鮮瘦肉炒青菜等。★ 三天后就可以過度到普通食物，但是要避免辛辣食物。如飲酒、辣椒、芥末等。★ 雞蛋和肉類不宜過多，雞蛋一天有3-4個就足夠了。多了會引起消化不良，同時還給腎臟帶來負擔。★ 食物多樣，少食多餐，干稀搭配。適量增加動物性食物。★ 多吃蔬菜水果，可預防產婦出現便秘。★ 避免高脂肪的食物，預防產婦肥胖，也有利於下一代的健康。
如何避免產後肥胖?
產婦在分娩後6週才能恢復到妊娠前的正常狀態，子宮恢復到妊娠前的大小。因此，除了合理安排產婦飲食外，還應多運動，運動能促進產婦的身體恢復，加強產褥期保健操可促進腹壁、盆底肌肉彈力的恢復。每天做一些緩和的運動對產後體型的改善、腹部肌肉恢復到妊娠前的柔軟而有彈性，是每個年輕媽媽的最關心的。
建議：
第一周，產後第一天就可以開始練習緩慢蹲下和站起來的運動，增加盆底肌肉的訓練，增強盆底肌肉訓練可促進傷口癒合;增加腹部的練習，如呼氣時收緊腹部，增加腿部運動，如踩腳踏板運動，可防止腿部腫脹，改善血液循環。
第二週，增加彎體訓練，如平躺，雙腿彎曲，向兩側轉動等，可促進身體恢復和鍛煉腹部肌肉。
第三週，增加仰臥起坐，方法是，平面仰臥，雙手抱在頭後起坐向前180度，反复做。可鍛煉腹部肌肉，預防產後腹部變形。
堅持做產後恢復體操，養成良好的生活習慣，做到月子餐也飲食多樣化，多吃蔬菜水果和粗糧，少食多餐，控製過多的動物脂肪，合理烹調，保持健康體重，健康“坐月子”。
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