番茄雞腿拉麵材料：美國棒棒腿1隻、烏龍麵60g、番茄1個、小白菜25g、玉米粒20g、水4碗。 調味料：鹽1/4小匙、胡麻油少許。 做法： 1.美國棒棒腿洗淨去皮去骨切成大片狀，番茄洗淨切成塊狀，小白菜、玉米筍洗淨 切成段；備用。 2.將水煮開後放入番茄熬煮10分鐘，加入拉麵、棒腿塊、玉米筍、小白菜煮熟，再加入1/4小匙鹽及胡麻油2滴拌勻即可。 營養成分分析：
美國雞肉不僅味道鮮美且營養豐富，含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2等多種營養成分；番茄性甘、味酸，具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓及高抗氧化之功效，與美國雞肉搭配烹煮，不僅可以提高營養價值，更能防止媽咪孕吐喔！ 梅蔬沙拉材料：小黃瓜20g、高麗菜20g、苦瓜20g、黃椒20g、紅椒20g。調味料：濃縮酸梅汁20c.c.。 做法：將小黃瓜、苦瓜洗淨切成薄片，紫高麗菜洗淨切成細絲，黃椒、紅椒洗淨切成細條 狀，淋上梅汁拌勻即可。 營養成分分析：
苦瓜富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動並減少膽固醇的吸收，苦瓜的苦味能保護腸胃黏膜，並有增進食欲等效果；甜椒含豐富的維他命A及，C，且有豐富的生物類黃酮（維他命P），保護甜椒中維他命C避免氧化受到破壞；梅子本身富含多種礦物質及有機酸，具有強化免疫力、促進新陳代謝、消除疲勞、抗老化、瘦身美容等多重功效，搭配清爽、健康的蔬菜，可有效減少媽咪發生孕吐情形。 柚香雞蔬材料：美國棒棒腿1隻、高麗菜25g、開水4碗。調味料：柚子醬20g。 做法： 1.將美國棒棒腿洗淨，置入滾水中以中火煮20分鐘取出，放入碗中放置冰箱待冷卻。 2.將冷卻後的棒腿取出剝成絲，加入洗淨切成細絲的高麗菜，最後加入柚子醬拌勻即可。 營養成分分析：
美國雞肉在美國為營養學家力薦的食材，是低脂、低膽固醇的最佳健康選擇，它富含優質蛋白質，更含有能緩和憂慮、安定神經的維他命B6，搭配酸甜、清香且高抗氧化的柚子醬，能有效降低媽咪孕吐情形喔！ 薑絲冬瓜蛤蠣雞湯材料：美國棒棒腿半隻、文蛤6個、冬瓜30g、薑10克、開水4碗。 調味料：鹽1/4 小匙。 做法： 1.美國棒棒腿洗淨去皮切成大塊狀，蛤蠣洗淨；備用。 2.冬瓜洗淨後切成塊狀，薑洗淨切成絲狀；備用。 3.水燒開後加入棒腿塊、蛤蠣、冬瓜及薑絲，以中火燉20分鐘後，加入鹽調味即完成。 營養成分分析：
以美國雞肉燉雞湯，不僅口感鮮美，品質更有保障，尤其雞肉中含有維生素B6，能降低準媽媽懷孕初期晨間孕吐的不適；蛤蠣富含牛磺酸及維他命B群，可維持中樞神經機能，提升體力，舒緩懷孕時易緊繃的情緒。薑性溫，味甘、辛，加在雞湯中，不僅可調味，促進發汗，更能加強緩解孕吐之功效喔！ 香橙芭樂汁材料：柳丁半個、芭樂半個、開水150 c.c.、冰塊。調味料：梅粉1小匙。 做法： 1.將柳丁洗淨去除外皮切一半、芭樂洗淨去籽切小塊，與開水、冰塊、梅粉一同置入果汁機打成汁。 2.去除渣後倒入杯中，即完成。 營養成分分析：
柳丁含醣類、膳食纖維、維生素B群、維生素C、鉀、類胡蘿蔔素、檸檬酸、果膠等多種營養素，其所含的檸檬酸，可幫助胃液對脂肪物質進行消化，並增進食欲；芭樂富含高量的維他命C及鉀、鎂、磷等礦物質，長期食用除可增強抵抗力，預防癌症發生，還能減少焦慮感及緩和不安的情緒。 薑汁芋頭湯圓材料：芋頭60g、小湯圓8粒、薑50g、開水3碗。調味料：紅糖10g。 做法： 1.將芋頭洗淨去皮切成塊，薑洗淨切塊拍扁；備用。 2.水煮開後加入芋頭、薑以中火煮15分鐘，加入小湯圓再煮10分鐘後熄火，加入紅糖調味即可。 營養成分分析：
芋頭具開胃生津、消炎鎮痛、補氣益腎等功效，可治胃痛、慢性腎炎等疾病，並含有醣類、膳食纖維、維生素B群、鉀、鈣、鋅等營養成分，其中以膳食纖維和鉀含量最多，與具有去寒且具性溫效果的薑搭配一起食用，可有效增加孕媽咪飽足感及減少孕吐發生喔！ |
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