全方位胎教

生命的形成是很偶然的，但是，想讓小生命在良好環境下被呵護孕育，則需要必然的努力！透過儀器，準爸爸準媽媽固然能掌握胎兒的身體構造與發育狀況；可是心智是否健全就是個謎了。
在謎底揭曉前，就請準爸爸準媽媽以全然的愛心一起共同付出！讓寶寶得到好的胎教，而真正的胎教，「是讓寶寶知道，我愛你、歡迎你；讓尚未出生的寶貝肯定自己存在的價值」。


Part I    認識篇‧孕媽咪胎教了沒？
胎教是自古就有的思想，且無分中外各有學派，甚至有實驗佐證學說，在在提醒孕婦應重視胎教的重要性！



Part II    調查篇‧現在流行什麼？
TOP1　聽音樂  91%
TOP2　觸摸肚子  86%
TOP3　與胎兒對話或對胎兒唱歌  80%
TOP4　出外踏青旅遊  42%
TOP5　看可愛寶寶的圖片或美麗的圖片  40%
TOP6　閱讀知識性書籍  28%
TOP7　做運動：游泳、散步、做瑜伽等  27%
TOP8　宗教方式：聽（念）佛經、聖經等  22%
TOP9　參觀畫展、音樂會  14%
TOP10　以光源（如手電筒）照射肚子  13%

Part III    加值篇‧這樣做  效果會更好
加值法1    生理健康‧靠定期產檢把關
加值法2    心情愉快‧打造良好胎教環境
加值法3    營養均衡‧孕育健康寶寶
加值法4    其他生活提醒‧讓孕期更舒適安全

Part IV    分享篇‧名人的胎教經驗
丁寧：給寶寶完整的心靈
Melody：保持快樂的心情
楊恩典：無論多不舒服，都要保持快樂心情
蔡沁瑜：掛念罹癌的大女兒‧心疼喝奶也皺眉的小女兒
拉娃谷幸：第一胎用心效果好‧第二胎焦躁中孕育愛哭男娃
Joanne：自己開心最重要

 
Part I    認識篇‧孕媽咪胎教了沒？


一旦女性向身旁親友告知懷孕的好消息後，最常聽到的大概就是，「你開始胎教了嗎？」甚至還很熱心的說起自身或他人經驗，無非是提醒孕婦重視胎教，為即將降臨人世的寶寶日後發展踏出最好的第一步！

什麼是「胎教」？根據葉南宏診所院長葉南宏醫師在其著作《胎教黃金書》中寫道，「在懷孕期間，給予準媽咪充分的知識，去認識與了解周圍環境對胎兒的影響，教導媽媽如何與胎兒在孕程中讓身體及心理能共同成長」。

胎教功效‧母嬰均享
葉南宏醫師強調，「當準媽咪的身心環境，做最好調適，胎兒在子宮內就能受到良好的感應。一旦胎兒的身心得到健康的發育，將對往後建立良好的親子關係有莫大的助益，也為Baby出生後實施愛的教育踏出第一步。」
他並指出，胎教具有四大功效：

1.安撫情緒。
2.給予胎兒全方位刺激。
3.與胎兒良好的溝通。
4.讓媽媽免於藍色憂鬱的孕期。

至於最終目的，書上這樣寫，「提倡推廣胎教觀念的學者，希望胎教的最終目的是人們的優生化，『優生』顧名思義，就是生育一個健康聰明的後代。」

期望優生‧重視胎教
沒錯！生出既健康又聰明的下一代，可說是每一對父母所殷切盼望的！特別在少子化的年代，不少人更是把所有的希望就放在一兩個孩子身上，然而，在希望成真之前，父母是否認真想過「自己該做些什麼呢？」

葉南宏醫師寫道，「要達到優生的目的，第一步就是你必須創造出對胎兒生長發育有利的條件和環境，提早開發胎兒的各種感覺功能的潛能，為出生後的早期教育打下一個良好的基礎。」

其實，胎教是自古就有的思想，且無分中外各有學派，甚至有實驗佐證學說，在在提醒孕婦應重視胎教的重要性！在此，我們也想問您一聲，「孕媽咪胎教了沒？」如果還不知道該從何做起，就讓本文一一告訴您吧！

專業人士看胎教

婦產科醫師‧婦產部染色體檢驗中心主任黃貴帥

當媽媽懷胎後，必須重視自身的一言一行，從改善身體、心情與環境等，一切都是為了能給胎兒良好的生長環境，不只對胎兒的生長發育有所幫助，更讓胎兒知道「媽媽愛你，歡迎你的來到」，從而肯定自己的存在價值。

兒童心智科醫師‧醫院主治醫師何淑賢

在治療情緒障礙的孩童時，不免碰到有些媽媽將孩子有問題歸因為「懷孕時心情不好」，雖未能直接證實媽媽的想法，不過，國外的確有針對孕婦懷孕的心情追蹤孩子日後表現進行研究，結果是「焦慮程度愈高的孕婦所生下的孩子，日後出現情緒與行為問題的比例約是正常人的兩倍」。

營養師‧醫院資深營養師鍾崇雪

孕期時，應多注重飲食健康，才能生下個既聰明又健康的寶寶，日後在帶養上將會省下很多麻煩，這是「事半功倍」；反之，孕媽咪不重視營養，不只容易影響胎兒的健康，增加產後帶養的困難，也對自身的健康有所影響，千萬不要疏忽孕期均衡營養的重要性！



 Part II    調查篇‧現在流行什麼？


為了了解「媽媽對胎教的重視程度」與「最受孕媽咪歡迎的胎教方 法」，根據1,290位會員有效回覆的網友票選調查統計，高達98%的孕媽咪認為「胎 教」能為胎兒創造一種更加良好的發育環境，可見「胎教」在孕媽咪心中的重要性。

胎教方式百百種，究竟新世代孕媽咪為肚子裡的寶寶進行哪一種胎教呢？根據網友票選統計，依序排出孕媽咪喜愛的「TOP10熱門胎教」，一起來看一看現在流行什麼胎教吧！

TOP1 聽音樂  91%

適合週數：懷孕第20週開始
實行指數：☆☆☆☆

榮登最受孕媽咪歡迎的熱門胎教為「聽音樂」，高達九成以上的孕媽咪表示會進行音樂胎教。國泰綜合醫院婦產科主治醫師張致遠表示，胎兒的聽覺系統在懷孕第 20週之後發展趨近成熟，而這個時期的胎兒可能可以聽得到聲響，「但胎兒隔著羊水和子宮壁，聽到的聲音並不是那麼清楚，也不一定能分辨是音樂或是噪音。」 不過，腦科學研究證實，寶寶出生後，對懷孕期間孕媽咪常聽的音樂，比較有反應、也比較敏銳；而且孕期聽音樂也能幫助孕媽咪放鬆心情。
Doctor 小叮嚀
關於胎教音樂的選擇，張致遠醫師表示，坊間有各種各樣的胎教音樂，一般只要是孕媽咪喜歡聽的音樂，聽了會心情愉快、放鬆心情、減低壓力，都是良好的胎教音 樂。但是如果孕媽咪在懷孕之前，並不喜歡聽音樂或是沒有聽音樂的習慣，懷孕後也不需要「為了胎教而胎教」，勉強自己去聽音樂，這樣可能會造成自身的煩躁， 反而沒有預期中的效果。

TOP2 觸摸肚子  86%

適合週數：懷孕第20週開始
實行指數：☆☆☆☆☆

孕媽咪約在懷孕第五個月左右就能感受到胎動，因此，高達86%的孕媽咪表示會進行觸摸胎教，像是每天擦乳液的時候撫摸或輕拍自己的肚皮，透過觸摸胎教強化 自身的母職天性，對於胎兒的情感也會與日俱增。張致遠醫師表示，孕程第20週之後，胎兒對於外來的刺激比較會有反應，孕媽咪可在胎動較為明顯的時候，對胎 兒以輕敲、拍打的方式玩遊戲，等待胎兒回應；當胎兒有所動作時，也別忘了再次給予輕撫回應。
Doctor 小叮嚀
觸摸胎教雖然是孕媽咪與胎兒的一種互動方式，但並非孕媽咪的專利唷！張致遠醫師提醒準爸爸，胎教不只是孕媽咪的事，準爸爸的參與也是非常重要的，譬如可以 藉由幫孕媽咪塗抹乳液時，輕拍或撫摸太太的肚皮和胎兒進行交流，不但可以讓夫妻一起感受胎動的美好，也能給予孕媽咪支持和鼓勵，幫助舒緩孕期的壓力。

TOP3與胎兒對話或對胎兒唱歌  80%

適合週數：懷孕第24週開始
實行指數：☆☆☆☆☆

票選顯示，有八成的孕媽咪每天都會跟胎兒對話或是唱唱歌給胎兒聽，進行語言胎教。張致遠醫師表示，雖然胎兒所聽到媽媽的聲音可能是模糊不清，但是媽媽言語 中的某些特質或是特殊的節奏，或許會讓胎兒印象深刻，這可能是為什麼寶寶出生後會對媽媽的聲音具有相當的熟悉度。因此，孕媽咪可以藉由把每天心情愉快的事情告訴胎兒，與寶寶分享自己的喜悅，或是選擇喜歡的故事或兒歌，朗讀或唱給胎兒聽，讓胎兒感受來自媽媽的愛。

Doctor 小叮嚀

根據國外「心理科學」（Psychological Science）期刊的研究報告顯示，在孕媽咪肚子裡就開始規律聆聽兩種語言的新生兒，較能接受雙語。不過，於懷孕期間進行語言胎教，並不表示寶寶就能 「贏在起跑點上」，張致遠醫師說明，如果寶寶缺乏後天環境的持續刺激，懷孕期間所做的努力不見得會奠定未來學習語言的基礎。

TOP4出外踏青旅遊  42%

適合週數：懷孕第16週開始
實行指數：☆☆☆☆

孕媽咪在懷孕期間，身體和心理都受到很大的改變，壓力也會隨之而來，而出外踏青旅遊有助孕媽咪放鬆心情、保持心情愉悅，可說是一種頗受歡迎的胎教方式。張 致遠醫師指出，孕媽咪若能多接觸大自然，如多聽聽河水、溪流的聲音，或是蟲鳴鳥叫聲，除了能紓解壓力、讓自身心情平靜，或許也能達到安撫胎兒的目的；此 外，出外踏青旅遊時，也可以和胎兒說說話：「今天我們去公園散步，等你出生後，我們再一起去溜滑梯」，藉此凝聚全家人的感情。

Doctor 小叮嚀

出外踏青旅遊是不錯的胎教方式，但張致遠醫師提醒孕媽咪，最重要的是不要太過勞累，因為太過勞累會造成孕媽咪身體的負擔，而變成反效果，甚至可能引發產前 出血或是早產的現象，尤其是處於懷孕初期和後期的孕媽咪，更要視自己的身體狀況量力而為，若是要長途旅行的話，最好與您的婦產科醫師討論與評估後再做安 排。

TOP5看可愛寶寶的圖片或美麗的圖片  40%

適合週數：懷孕第28週開始
實行指數：☆☆☆☆

日本教育學者七田真博士認為，孕媽咪的心靈層次會影響到胎兒未來的個性，因此，可以利用印象法來促使媽媽與胎兒間的互動，例如想像胎兒的樣貌、長相。而有 些孕媽咪會利用觀看可愛寶寶的圖片或是美麗的照片來進行胎教，幫助想像、保持愉悅的心情。張致遠醫師表示，若孕媽咪太過擔心胎兒的成長狀況，容易胡思亂 想，造成心理負擔，若是多看可愛寶寶的圖片，可以適度幫助自己轉移注意力，維持愉快的心情，因而產生正面的影響。

Doctor 小叮嚀

是否「多看漂亮的嬰兒圖片，將來就會生出漂亮的寶寶」？張致遠醫師說明，寶寶的長相還是決定於父母雙方的基因遺傳，但是多看漂亮寶寶的照片，因而覺得賞心 悅目，這種愉快的情緒自然對胎兒和母體會有正面的影響，並有助於身心健康。至於是否會生下漂亮寶寶？相信在每對父母的心目中，自己的孩子就是最漂亮的。

TOP6閱讀知識性書籍  28%

適合週數：懷孕第32週開始
實行指數：☆☆☆☆

一般認為，孕媽咪是否有求知的欲望，會直接影響胎兒，所以，有不少孕媽咪選擇「閱讀知識性書籍」做為胎教方式。醫學研究發現，胎兒的意識萌芽大約發生在懷 孕第七、八個月，此時，胎兒的腦神經已經發育到幾乎與新生兒相當，具有思考、感受、記憶事物的可能性。對此，張致遠醫師表示，雖無證據顯示孕媽咪多閱讀知 識性的書籍，會與寶寶的智力發展相關，但若閱讀書籍可以幫助穩定孕媽咪的心情、分散焦慮的情緒，就算得上是不錯的胎教方式。

Doctor 小叮嚀

張致遠醫師提醒孕媽咪，選擇閱讀的胎教書籍，仍要以自己的興趣為主，不要有目的性而勉強自己閱讀不喜歡的書，例如孕媽咪對科普書籍本來就興趣缺缺，但卻認為懷孕時閱讀科普書籍可以讓寶寶喜歡科學，而勉強自己去讀，這樣只會增加自己的焦慮和煩躁的情緒，無法達到胎教的目的。

TOP7做運動：游泳、散步、做瑜伽等  27%

適合週數：懷孕第16週開始
實行指數：☆☆☆☆☆

張致遠醫師表示，懷孕期間維持規律的運動，對孕媽咪及胎兒好處多多，對孕媽咪本身來說，可以促進血液循環、幫助新陳代謝，並降低血糖、減少水腫、幫助維持 孕期好身形，更有助於順產分娩；而對胎兒來說，也能將身體吸收的營養有效傳送給胎兒，並且活化胎兒腦部、刺激胎兒的皮膚感覺。此外，愛運動的孕媽咪多少會 影響下一代的運動喜好，若在孕期中維持適度與適量的運動，將是一種非常好的胎教方式。

Doctor 小叮嚀

只要孕媽咪的健康狀況良好，全孕期都可以運動。不過，對於運動量的拿捏，張致遠醫師建議，以「臉不紅、氣不喘」為原則，例如：走路、游泳、伸展操、孕婦瑜伽或孕婦飛輪等，都是不錯的選擇，但要避免快跑、跳水、騎馬等較劇烈的運動。

TOP8宗教方式  22%

適合週數：懷孕第20週開始
實行指數：☆☆☆☆☆

也有一些孕媽咪選擇宗教的方式進行胎教，像是禪坐冥想或是聽（念）佛經、聖經等，有些孕媽咪認為，透過宗教方式的胎教可以讓孕期舒適，日後，有助產程進 行、寶寶也會好帶養。對此，張致遠醫師表示，宗教胎教最主要的效用是穩定孕媽咪的心情，使孕媽咪在心靈上有所寄託，會更感覺到心安，對自己的情緒平穩也有 幫助，進而能讓胎兒感受到母體祥和平靜的氣息，而只要孕媽咪心情穩定，就能幫助身心靈的平衡。

Doctor 小叮嚀

如同其他胎教方式一樣，張致遠醫師仍要提醒孕媽咪，如果懷孕之前自己並沒有宗教信仰，或是並不喜歡宗教方式的胎教，就不需要在懷孕之後，刻意讓自己接受這樣的方式，因為胎教最重要的仍是孕媽咪本身的心情愉快，勉強自己不但不能得到平靜，反而增加焦慮，更加得不償失。

TOP9參觀畫展、音樂會  14%

適合週數：懷孕第20週開始
實行指數：☆☆☆☆

孕媽咪緊張的情緒和壓力都會影響胎兒生長發育，而藝術正是一種紓解壓力的管道，所以，也有孕媽咪選擇參觀畫展、音樂會等藝術活動來進行胎教。張致遠醫師說 明，人人都喜歡欣賞美麗的事物，沉浸在濃厚的藝文氣息中，藉此增加對美的感受力。孕媽咪可以和肚子裡的胎兒一同欣賞、聆聽美麗的事物，當孕媽咪感受到 「美」的同時，不僅可以舒緩壓力，無形中也傳遞給胎兒了喔！

Doctor 小叮嚀

如果孕媽咪不想外出去參觀畫展，不妨試著自己動手塗塗鴉，或是翻閱畫冊、繪本等，因美麗的圖畫容易使人產生愉悅的情緒，一樣達到「藝術胎教」的效果。此外，張致遠醫師也提醒孕媽咪，若是外出參觀畫展也要注意自身的體力極限，不要太過勞累。

TOP10以光源照射肚子  13%

適合週數：懷孕第32週開始
實行指數：☆☆☆☆

張致遠醫師表示，事實上，胎兒的視覺到出生時發育仍未完成，而出生後才會對光照的刺激產生反應，因此，若孕媽咪使用光源不會太強的手電筒照射肚子，其實是 一點作用也沒有，不過照光的動作在觸及孕媽咪的肚皮時，也許會間接造成胎兒接受刺激，或許胎動會變多。因此孕媽咪不妨和準爸爸一起和胎兒玩光照遊戲，除了 強化親子互動外，也能建立緊密的家人情感。

Doctor 小叮嚀

雖然用光照和胎兒玩遊戲的胎教方式很有趣，但張致遠醫師指出，照光是無法穿透孕媽咪的肚皮與子宮壁的，而且出生兒視覺還在成長發育的階段，並不適合太早接受光照的刺激，此外，若過度沉溺於這樣的互動遊戲，也容易造成寶寶的眼部神經傷害。

Hit ‧做孕婦SPA、精油按摩等  11%

適合週數：懷孕第32週開始
實行指數：☆☆☆☆

除了TOP10熱門胎教之外，當前也有不少孕媽咪選擇做孕婦SPA、精油按摩等來放鬆自己的身心壓力，成為一種新興的胎教方式。張致遠醫師表示，孕媽咪在產前做適當的孕婦SPA、精油按摩，可能可以放鬆身體肩頸的肌肉，改善腰痠背痛、足部腫脹不適等。而沐浴在精油的香氛氣息中，更可以讓自己身心愉悅，好好讓自已放鬆一下。

Doctor 小叮嚀

張致遠醫師提醒孕媽咪，做SPA按摩要注意按摩的力道，不建議用力推、擠、壓的動作，以免造成子宮刺激，如果有陰道出血、腹部疼痛、早產跡象或深層靜脈血 栓形成等問題，則最好不要接受按摩；而使用精油時，也要注意選擇適合孕媽咪的精油種類、品質檢驗合格有保障的，且不要過量。

 Part III    加值篇‧這樣做  效果會更好

孕期進行胎教很重要！但更值得孕媽咪注意的是，怎麼做，才能讓胎教的效果更好！舉凡身、心健康、重視營養及生活，都是缺一不可的重要因素，就像拼圖一樣，少了任何一塊，都無法拼成完整拼圖！

胎教法有很多種，孕媽咪喜歡採用的也許各不相同，無論使用哪一種，都希望能確實發揮效果！提醒您，想讓種種胎教法發揮效果，身心健康與重視營養都是孕婦所不能忽略的課題，因為唯有這樣，才能讓父母的愛百分百傳遞給獨一無二的胎兒！

加值法1‧生理健康‧靠定期產檢把關

黃貴帥醫師說，孕期最讓父母牽腸掛肚的是，「胎兒會不會有問題？」，他引用臨床醫學統計表示，「畸形兒的發生機率極低，胎兒機乎都是健康寶寶」，與其經常煩惱胎兒是否有健康問題，他強調，「孕期該做的檢查不能少」！

按時做產檢

不論是孕媽咪或胎兒的健康狀況，都必須透過定期產檢掌握，可說是孕媽咪在孕期最重要的功課！黃貴帥醫師指出，「從各項檢查確認了準媽媽與胎兒的健康沒有問 題時，孕媽咪就會少了很多負面想法，心情上也比較開朗、穩定，這樣就可避免媽媽胡思亂想，而影響了自己與胎兒的心理狀況」。即使有特殊狀況，也能夠及時給 予適當的醫療處置與照護，降低意外的發生機會。

不少人總認為，現代醫學很進步，生產也變得很安全，但黃貴帥醫師解釋，「生產的風險的確比以前低很多，但並非完全零風險，只有孕媽咪按時做產檢，才能降低母體與胎兒面臨風險的機會。」

選擇合適的產科醫師

280天的孕期，至少有10次的產檢，讓孕媽咪與產科醫師的接觸機會不算少，加上孕媽咪經常有滿腹的疑問，特別是碰到與孕產有關的醫療糾紛上媒體時，都需要專業醫師以專業與耐心解開孕婦的疑惑，因此，選一個合適的醫師有其必要性！

就診的便利性高，選擇機會也多，黃貴帥醫師說，「每位孕媽咪的需求不同，有人喜歡找年紀較長的醫師，有人則喜歡找親和力較強的醫師，最重要的是，雙方溝通無礙，彼此互相信任」。

做好體重管理

黃貴帥醫師強調，「在孕期，體重變化是孕婦與胎兒健康與否的指標」，如果體重增加過快、過多，除了容易有孕婦很怕的妊娠紋問題外，妊娠糖尿病、妊娠高血壓 等併發症的隱憂也令孕婦擔憂不已，進而對母體與胎兒都有不良的影響，甚至增加懷孕、生產的風險，還讓產後減重的難度提高不少。

專家過來人經驗談‧重視程度有差，老大老二表現真有別

黃貴帥醫師育有二子，他說，身為空姐的太太在懷第一胎時，為了孩子，把令人稱羨的工作辭了，少了工作壓力，而有不錯的心情，加上有宗教、音樂的相伴，大兒 子不只音感不錯，也很聰明；但懷老二時，就跟很多人一樣，既要忙於家務，還要照顧老大，很難有時間與心情做到跟第一胎相同的「待遇」，小兒子的音感表現跟 哥哥的確有差。他笑說，「第一胎要胎教，第二胎更得重視胎教」！

加值法2‧心情愉快‧打造良好胎教環境

很多孕婦常疑惑自己，「怎麼在懷孕後變得這麼多愁善感」？其實這是跟體內的荷爾蒙改變有關，黃貴帥醫師解釋，懷孕初期時，因身心都尚未適應所有的改變，而 讓情緒起伏變得比未懷孕前明顯，尤其是雌激素的增加，造成女性原本就纖細的感情更易受感動。此刻，若再充滿對胎兒健康的種種擔憂，很難有好心情。

情緒與壓力易對胎兒有影響

何淑賢醫師則指出，現代不少女性在懷孕時，容易有來自兩方面的難題，一是與先生、婆婆的關係如果不佳，往往有情緒上的問題而影響胎兒；另一則是職場上的壓力，易使胎兒有早產風險，而這些無論產前所產生的憂鬱情緒很容易延續到產後，甚至成了產後憂鬱的個案。
孕期心情的好壞，究竟對胎兒有什麼影響？何淑賢醫師表示，國外已有堪稱「經典級」的研究證實，兒童情緒與行為動作方面的問題，與母親懷孕時是否過度焦慮有 很大關聯。黃貴帥醫師則以臨床所見為例，曾有孕婦因先生去賭博輸光錢，而氣到割腕自殺，因情緒激動而出現子宮收縮造成早產。

因此，兩位醫師都強調，孕期保持心情愉快很重要！這樣，孕婦也才有餘力進行各種胎教！

職場上懂得調適

何淑賢醫師特別提醒上班族孕媽咪，在工作上勇往直前固然可為自己贏得肯定，不過，胎兒健康也不能忽略，她建議，「懷孕後，要懂得主動調整自身的步調與壓力，如果工作上真有應付不來的狀況，千萬不要隱瞞或硬撐，而應與主管好好溝通，試著找出折衝方法」。
黃貴帥醫師建議，若孕婦覺得工作壓力大想休息，不妨向產檢醫師反應，必要時，醫師可視情況幫忙開立請假證明。

何淑賢醫師說，當前政府不斷對育齡婦女「催生」，企業若能配合營造溫馨、體貼孕婦的工作環境，相信可讓女性毫無後顧之憂的願意「晉升人母」！

家庭中分工合作

懷孕，不只是孕婦一人的責任，因此，非常需要丈夫與其他家人的幫忙，透過分工合作，以減少孕婦的辛苦，甚至舒緩孕婦所承受的種種壓力。

黃貴帥醫師強調，在迎接小生命的過程中，丈夫的責任很重要，可幫著做家事、陪著做產檢，最好每天能跟胎兒講上10分鐘的話，對胎兒承諾「爸爸會和媽媽一起 照顧你」，因為你是獨一無二的寶貝」。他引用韓國作者李相和所著《爸爸一天10分鐘就能讓孩子的學習成績變好》的觀點，「爸爸每天投資10分鐘教育孩子， 可以得到媽媽投資100分鐘的效果」、「爸爸的一句話更勝媽媽說十句。」

此外，若家中還有大孩子的話，不妨也讓他們一起參與整個過程，體驗生命誕生的歷程！

專家過來人經驗談‧工作、壓力可調整

由於何淑賢醫師深知孕期心情好壞的影響，藉由調整工作，讓自己處在壓力較小的狀況中，順利孕育出兩個可愛女兒。她說，在擔任總醫師的時候結婚，之後，分別 在兩家醫院擔任主治醫師，因為要適應新環境，所以，不考慮懷孕。恰好先生考上公費留美，她跟著赴美，大女兒就在那時候生的；回國之後，擔任Part time的工作，再生下二女兒，才慢慢將工作調整為全職。

她說，醫護人員的工作壓力大，不可諱言的，易對生兒育女造成影響，受過專業訓練的她，並沒有特別做其他胎教，而是選擇「調整」讓自己維持心情的愉快。

加值法3‧營養均衡‧孕育健康寶寶

重視均衡營養的效果可是很神奇的！鍾崇雪營養師舉例，比起過去，現代年輕女性的罩杯升級幅度頗為可觀，就可看出現代人吃得好、營養好的成果。

她表示，想要生出健康、聰明的寶寶，孕期營養真的不容孕媽咪輕忽！

均衡攝取六大類食物

由於從一顆小小的受精卵發育到生出來平均3,000公克的寶寶，加上孕期的基礎代謝率比平常增加甚多，還要為生產及哺乳做準備，更需要孕媽咪攝取均衡且足夠的養分，才能維持身體的正常運作。

鍾崇雪營養師表示，「胎兒很『自私』，會努力吸收媽媽的營養，如果孕媽咪的營養不夠，產後的健康堪憂」，她補充，以前人們會說「生一個孩子掉一顆牙」，這是孕期營養攝取不足的症狀，但過去不知為何會如此，如今則確認是營養的問題。

鐘崇雪營養師指出，「六大類營養素的來源是六大類食物」，加上不同食物中還存有對人體健康有益的各種微量元素，只有均衡攝取，才能吃進各種營養素。她根據 日本人統計表示，「想要均衡攝取養分，每日平均要吃進30～35種不同的食物」，她建議，「孕婦應主動認識六大類食物的種類，每餐在兼顧六大類食物下，在 同類之間換吃不一樣的食物」。

適量吃避免增加風險

固然孕期是「一人吃兩人補」，卻也不代表孕婦可以大吃特吃，同時補到媽媽與胎兒，鍾崇雪營養師說，「大概除了魚類中含有的DHA可使腦部變得更聰明，對胎 兒的腦細胞數目與發育有幫助，是經過臨床實驗證實的」，其他號稱吃腦補腦的食物，經消化吸收後多為蛋白質而已，並無「補腦」功效。但她提醒，「平日向不同 的魚販購魚，也不要買太大型的魚，以降低重金屬汙染的風險」。

此外，無論多麼營養的食物，適量吃最重要，每日攝取適當的熱量即可，有助減少孕媽咪體重過重、罹患糖尿病的風險（寶寶出生後易有血糖過低的問題）；若胎兒 的重量增加太快、太多時，則易增加生產風險（如肩難產）與剖腹產機會。當然，孕婦也不能怕胖而刻意少吃，因胎兒體重太輕也存有諸多健康的隱憂喔。

避免吃不營養的食物

鍾崇雪營養師提醒，孕婦應避免不營養的食物，如重口味與過度加工的食物，以減少膽固醇的變化，降低血管出現病變而發生高血壓；而含糖飲料所帶來的高熱量， 容易讓孕婦增加體重，對健康有害無利；酸性食物吃太多將影響免疫力；含咖啡因飲料、高油高脂肪高熱量食物等，最好少吃為宜！她強調，「最好吃天然的、當季 的食材！」

專家過來人經驗談‧重視營養生出健康聰明兒

鐘崇雪營養師說，懷第一胎時，真的按照學校老師教的「好好吃（均衡攝取營養）」，懷老二時，則因工作忙而隨便吃。觀察一兒一女在學業表現上，真的有差！大 兒子生下來不只健康，頭腦更是一極棒，「看他並沒有比別人用功，也順利念完台大電機系，有時還會生氣他怎麼不再用功些」；但女兒則是屬於很用功，但成績並 無法超越哥哥，但她反而對女兒多了些疼惜。因此，她對於「孕期好好吃」與否有著特別深刻的感受，總不厭其煩地提醒孕婦，「孕期吃得好，生個健康聰明的孩 子，真的可以省下很多事！」

加值法4‧其他生活提醒‧讓孕期更舒適安全

黃貴帥醫師表示，「為了胎兒好，舉凡食衣住行都有值得要孕婦多加注意的事項」，如把自己打扮的漂漂亮亮、穿得舒適，有助維持好心情，也是一種胎教喔！

良好的居住環境

要稱得上「良好的居住環境」，最少具有安全、通風良好、光線充足、環境整潔、無噪音干擾、避免汙染源存在等因素。黃貴帥醫師說，「良好的居住環境，可使人 情緒穩定，若環境過於吵雜，則會影響人體健康」。尤其孕婦不易入眠，若再被噪音打擾時，更難有良好睡眠品質，心情又怎麼會好呢？

作息定時與睡眠充足

懷孕時，全身各器官和系統都比未懷孕時增加不少負擔，黃貴帥醫師指出，「藉由正常作息，以維持在穩定狀態，才能提供胎兒更良好的成長環境。」他建議，原本 起居不定的準媽媽最好能調整作息時間，形成規律生活，這樣可讓胎兒感受這樣的規律。同時，也能因此擁有充足的睡眠時間，而達到休息的目的，避免增加孕媽咪 生理機能的負荷，更能提供胎兒正常發育的環境。黃貴帥醫師提醒，「當媽咪太過勞累時，容易面臨早產的風險，不可輕忽」。

給寶寶最深的祝福

重視胎教的黃貴帥醫師，總習慣在孕婦初次產檢時，送上一篇《寶貝，歡迎你》的文章，請父母帶回家每日念給寶寶聽，給即將誕生的寶寶最深的祝福，讓尚未出出 生的寶貝肯定自己存在的價值。他說，最初是自己讀到沈妙瑜所著《NAMASTE生命喜悅的祈禱》，極受感動，尤其是那種不分性別與對寶寶愛的承諾。在徵求 作者的同意後，先是在媽媽教室帶著參加的準父母念，反應不錯，後來，就印成單張在診間發送。如媽媽真不知道該跟胎兒說什麼時，不妨念這篇文章吧！

《寶貝，歡迎你》
歡迎你來到這個家。
歡迎你的到來。
我們非常期待你的誕生。

你是爸媽的心肝寶貝。
不管你是男孩、女孩，我們都很歡喜。
很高興你是男孩。很高興你是女孩。

我們已經替你準備好溫暖、舒適又安全的小床。
我們會替你蓋被子、洗澡、穿衣服、換尿布，
我們會餵你喝母奶、說故事、唱歌給你聽。
我們還會帶你去玩水、游泳、爬樹、捉蜻蜓、放風箏、看晚霞……

你是獨一無二的寶貝，沒有任何人可以取代。
你是健康可愛的乖寶貝。你是爸爸媽媽的心肝寶貝。
我們會照顧你、陪伴著你長大。
我們會盡我們所能讓你感到安全與被愛。
大家都期待你的誕生。

你是上天賜給我們最珍貴的寶貝。
你是實相完全圓滿的寶貝，
有著清靜無染、神聖完美的本質。
你是為了發揮你自己、展現你自己而來的！
你對這個世界將有所貢獻。
在你身邊將會有很多人陪伴你、協助你、支持你發揮你獨特的天賦和才能！

我們將陪伴你一起度過美好的人生。
這個世界因為有你而更完整更美好。
這個家因為有你更幸福更溫暖。
感恩你來到這個家。
我們真的很愛你。寶貝，有你真好。
你對我們的意義非凡。
我們會珍愛你一輩子。
寶貝，爸爸媽媽愛你。
寶貝實相完全圓滿，感謝！（此句3～21遍）  

 Part IV    分享篇‧胎教經驗

眾所矚目的名人，在生兒育女的過程中，一如常人要面臨諸多考驗，而她們又是怎樣進行胎教呢？懷第一胎的新手媽媽，莫不滿心期待、盡力做到最好；至於已有實戰經驗的媽媽，懷第二胎時卻常常有心無力，而有「老大照書養，老二照豬養」的感慨……

分享1丁寧：給寶寶完整的心靈

專業領域：戲劇表演‧瑜伽
父母經驗值：女兒（1歲）

「胎教很重要。」一聽到胎教話題，丁寧便以自身經驗分享，強調胎教的重要性。原來她和兄弟姊妹們從小就很沒有安全感，直到長大之後，發現造就這種性格的原 因，可能是因為母親懷孕時常和父親發生爭執，心情不平穩而影響了小孩的性格生成，因此，丁寧認為「胚胎會吸收母親的意識」。所以，懷孕時，她非常注重胎 教，認為最重要的是給寶寶「完整的心靈」，「因為懷孕時，媽媽的所做作所為都和寶寶有關係、都會影響到寶寶，所以這時候一定要記得：妳（孕媽咪）自己非常 重要。」為了不讓母體自身的不愉快影響了寶寶的心靈，丁寧堅持與伴侶之間若有問題，就要立刻溝通（不是爭吵），不要累積負面的能量在身、心中。

此外，勤做瑜伽和健康飲食也是她胎教中十分重要的一環，「我認為吃進去肚子裡的東西會影響自己和寶寶，所以飲食方面，盡量不吃肉、多吃有機的食物；當然， 我還會做瑜伽，因為做瑜伽有許多動作可以紓解孕期不適，不僅能健康身體，也可以平靜心靈，感受到更大的喜悅。」丁寧自身的感受非常好，也很推薦孕媽咪們可 以試試看喔！

分享2Melody：保持快樂的心情

專業領域：專業歌手‧演員
父母經驗值：女兒（7個月）

提到胎教，新手媽媽Melody很有自己的想法。「胎教的方式有很多種，但我就是用最自然的方法：跟寶寶說話、唱歌給寶寶聽。」認為胎兒是聽得到媽媽聲音 的Melody，覺得讓寶寶先熟悉媽媽的聲音，生下來之後，比較不會對環境陌生，因此，她為寶寶讀了很多故事書、也與寶寶一起聽了很多音樂。「音樂種類 中，我並沒有偏好莫札特或是貝多芬之類的古典樂，只要是我自己聽起來覺得舒服的，我就會和寶寶一起聽。」

此外，Melody還強調，「最重要的胎教就是保持快樂的心情，不要生氣、情緒的起伏不要太大。」她認為，懷孕後就是要讓自己開心，因為媽媽的情緒會連帶 影響胎兒未來的個性，所以，在整個孕期，Melody都讓自己保持愉快的心情，「女兒生下來後，非常愛笑，而且不怕生，是一個very happy baby喔！」

分享3楊恩典：一定要保持快樂心情

專業領域：口足畫家
父母經驗值：：大女兒（6歲）‧小兒子（滿3個月）

口足畫家楊恩典的成長，可說是國人的共同記憶，最令人動容的就是她總能以非凡意志力面對一切考驗！特別是在生兒育女之路上，更是展現生命的極大韌性！

因先生陳信義的堅持，夫妻倆真的是「準備好了」才懷孕，然而，所有孕期可能有的生理不適，幾乎全在她身上發生過，尤其是第二胎，先是有出血問題；又染上新 流感，一直發燒的她掙扎許久，才聽從醫囑服用克流感；最難忍受的是來自尾椎的疼痛，一度讓楊恩典以為「熬不過去」了！身體狀況極度不佳的她，知道如果連心 情也不好的話，將對胎兒造成影響，於是她「盡量以平常心面對」！

忍著痛楚的楊恩典，常以聽音樂、作畫分散注意力，她說，其實最大的支持動力還是聽過她演講的小朋友寄來的謝卡、部落格上的留言，「看著這些出自內心的肺腑之言，真的讓我忘記了疼痛！」

當然，6歲大女兒的種種貼心舉動，讓她備感欣慰；不顧外界眼光的先生放棄自身工作，全心全意全程的陪伴，讓楊恩典與家人時時刻刻在一起，享受無盡的天倫之樂！飽受痛苦，心理卻滿滿快樂的她說，「兒子非常愛笑喔」！

分享4拉娃谷幸：焦躁中孕育愛哭男娃

專業領域：新聞主播
父母經驗值：大女兒（3歲）‧小兒子（滿4個月）

兩次大不相同的「胎教」經驗，讓拉娃谷幸的感觸特別深刻！
她說，懷大女兒時，每天都讓自己保持愉快心情、早睡早起、睡前聽胎教音樂與讀聖經；經常按摩肚子對胎兒說話；雖身為新聞工作者，下班後刻意不看社會新聞， 同時，不讓自己有負面想法。那時負責「一步一腳印」的採訪，所面對的都是一群人默默打拚付出的溫馨故事，雖必須挺著肚子上山下海、南來北往，卻不覺辛苦！ 甚至還花錢吃珍珠粉、燕窩等營養品。

女兒生下來果真人如其名「恬馨（甜心）」，甜美可愛、皮膚白皙、好帶養、不認生，連1歲10個月送去幼兒園時，也不受「分離焦慮」困擾，容易高興也容易落淚。

但懷弟弟時，面對新聞工作與身兼小主管的雙重壓力，令拉娃下班回到家幾乎是累癱了，還要陪女兒與打理家務，情緒可說是處在焦躁不安中，「根本顧不得胎教了」。

或許因為這樣吧，不僅產兆提早出現，且在產程中，兒子吸入過多羊水，而在新生兒加護病房住了10天，為此感到自責的她，現在面對的是與姊姊完全不同性情的 男孩，她說，「兒子很愛皺眉、愛哭，一不舒服就哭，奶嘴掉也哭，換人抱也哭，很沒安全感似的，跟姊姊真是差很大」！拉娃說，「希望後天用更多的愛與耐心 『彌補』吧！」

分享5蔡沁瑜：心疼喝奶也皺眉的小女兒

專業領域：新聞主播
父母經驗值：：大女兒（2歲多）‧小女兒（1個多月大）

懷第一胎的時候，蔡沁瑜的心情特別好，即使面對分秒必爭的新聞工作，且歷經兩次大選轉播的重任，也不覺得辛苦！她說，真要說做胎教，聽音樂勉強算吧。當時 同為主播的先生李猶龍也因「一直未能融入情境，而沒辦法隔著肚皮對寶寶講話」。說也奇怪，大女兒生下來「好帶到不行」，也很黏爸爸。

她說，「因聽過不少人的經驗，對於胎教抱著『無為而治』的想法，反正每天都很開心，食欲也不錯，未必一定要對胎兒做什麼才是重視胎教」。

然而，懷第二胎時，仍在適應新環境的蔡沁瑜，還得忍受初期反胃的不適，不久，又歷經出血狀況，但更大的波折是懷孕四個半月時，確認了「剛滿兩歲的大女兒罹 患血癌」的事實，難過的她幾乎每天以淚洗面好一段時間，當胎兒六個月大時，她驚覺「每天這樣哭會不會影響到妹妹」。可是心力交瘁的蔡沁瑜說，「這樣根本不 可能做胎教」，甚至為了陪伴大女兒住院，「飲食要均衡」更是奢求。

正因兩胎的孕期狀況有如「對照組」，蔡沁瑜深深體會「媽媽的心情會影響胎兒」一說，「受到不公平待遇」的小女兒，與姊姊相比，的確比較不好帶，「不只一直 要人哄抱，連喝奶也皺著眉頭」，她雖心疼卻也無可奈何，只能以最大的耐心與滿月後才接回家的小女兒「磨合」，並期待小女兒能「堅強一點」。

分享6Joanne：自己開心最重要

專業領域：化妝品銷售，2010年與藝人馬國畢結婚。
父母經驗值：：大女兒（未滿月）

接受採訪時，還在懷孕中的Joanne表示，「第一胎真的不太懂，我會去看一些書，胎教的方式就是聽音樂、多跟寶寶講話。」關於胎教音樂的選 擇，Joanne說：「我聽我喜歡的音樂，但是不聽交響樂！」因為交響樂曲通常比較磅礡，容易影響心情起伏，所以，Joanne聽的多是鋼琴彈奏的輕音 樂。此外，擔心會生下「醜寶寶」的她，笑著說自己走在路上都不敢看長得很醜的人，「我都盡量看長得很可愛、眼睛大大的小孩。」而且Joanne表示，懷孕 初期，自己的脾氣不是很好，「我很擔心寶寶生出來脾氣也不好、性格很憂鬱，因為我不開心，寶寶也會不開心。」因此，孕期中，她都盡量控制自己的脾氣、保持 開心，「盡量笑大聲一點啊，胎教就是讓自己開心最重要。」
 
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