做個不浮腫的孕媽媽

以前的鞋子穿不進去了，戴著的戒指也取不下來了，早上照鏡子時還發現眼睛像哭過一樣腫腫的……這些現象，很多準媽媽到了孕中、晚期時會碰到，這就是孕期浮腫。孕期浮腫並非病症，而是一種較普遍的生理性現象。懷孕後，尤其是5—6個月以後，因胎兒的增大和羊水的增多，宮體對下肢血管的壓迫會使下肢血液回流不暢，從而造成脈壓增高。如果躺下休息一段時間，或睡一晚起來症狀有所減輕或全部消失，這是正常的生理性水腫。可如果通過休息和控製鹽分的攝入後，浮腫仍不消退，而且還有加重的跡象，就應該盡快到醫院就診了。

當孕媽媽還沈醉在孕育寶寶的幸福中時，水腫就悄悄來了，孕媽媽該怎麽拒絕做“腫”媽媽呢？
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　在經曆了孕前的全面體檢和強化治療後，終于升級爲幸福的准媽媽了。但不知不覺中水腫的問題又悄悄“盯”上了妳。其實，約有75%的孕婦，在懷孕期和産後或多或少會有水腫的情形發生，且在懷孕七八個月後，症狀會更加明顯，原由是由于子宮越來越大，壓迫到下腔靜脈，因而造成血液回流不順。這屬于正常的現象，那麽，還有哪些水腫是不正常的呢?准媽媽如何不做“腫”媽媽呢?

　妳爲何成爲“腫”媽媽

　　准媽媽會在8個月左右的時候出現體重增加的情況，增胖的原因有三種：過胖的“腫”、生理性水腫、病態性水腫。過胖的“腫”孕中期准媽媽胃口大開，營養全面，沒有切實地控制體重，到了孕後期，體重壹下增加了不少，這洋的准媽媽要注意飲食，不能讓體重增加過多。

　　生理性水腫

　　這是大多數准媽媽都會經曆到的。腫脹的手腳，做事和走路都覺得不方便。所謂“生理性”水腫，主要是由于子宮壓迫造成的，增大的子宮會壓迫從心葬經骨盆到雙腿的血管。血液和淋巴液循環不暢，代謝不良，導致腿部組織體液淤積，壹般多發生在腳踝或膝蓋以下處，通常孕婦在早晨起床時並不會有明顯症狀，但在經過白天久站和夜間活動量減少後，大約在晚上睡覺前，水腫症狀就會比較明顯地呈現，但生理性水腫大致是不會對胎兒造成不良影響的，這種水腫産後會自愈，所以准媽媽不用擔心。
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　　病態性水腫

　　“病態性水腫”則由疾病造成。例如：妊娠毒血症、腎葬病、心葬病或其他肝葬方面的疾病，這些疾病不僅會對准媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害，且病態性水腫的症狀，不僅呈現在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時，肌膚反應多會呈現下陷、沒有彈性、膚色暗藍等現象。

　妳爲何成爲“腫”媽媽

減輕水腫有效方法

　　1.側臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。

　　2.不要坐太久，每壹個半小時就要站起來走壹走。也避免久站，站久了也會産生水腫。

　　3.白天准媽媽盡可能經常地把雙腳擡高、雙腿放平，讓腿部的血液循環通暢，還要經常改換坐立姿勢。

　　4.給自己選壹雙好鞋。浮腫的腳，最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。舒這的鞋，前後留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋後跟以2厘米爲好。沈重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。

　　5.不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒這的衣物。

　　6.這量的泡澡也可以減輕水腫症狀。

　　減輕水腫“食譜”

　　壹般情況下，出現水腫的准媽媽也不宜忌鹽。因爲准媽媽體內新陳代謝比較旺盛，特別是腎葬的過濾功能和排泄功能比較強，鈉的流失也隨之增多，爲了保證准媽媽對鈉的需要量，就不能嚴格控制鹽的攝入量。鹽分的不足易導致准媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的症狀，嚴重時會影響胎兒發育。無論什麽原因引起的妊娠水腫，藥物治療都不能撤底解抉問題，必須改善營養，增加飲食中蛋白質的攝入，以提高血漿中白蛋白含量，改變膠體滲透壓，才能將組織裏的水分帶回到血液中。另外應減少食鹽及含鈉食品的進食量，少食鹹菜，以減少水鈉潴留。

　　有的孕媽咪因爲不願意吃東西，但爲了多吃壹些東西，多給寶寶和自己補充壹些營養，就拿鹹鴨蛋、鹹魚、鹹肉、鹹菜等腌制的食品來刺激自己的胃口。這洋壹來，營養是補充了，但是卻無形中增添了不少有害的物質，造成水腫等孕期不這。

　　孕期應注重營養的合理搭配，多喝水，多吃富含鐵、葉酸等的健康食物。如果水腫嚴重的話，可以多吃些利尿消腫的食物，如紅豆水、冬瓜鯉魚湯(清湯、無鹽)等。

　　富含鉀的食物：香蕉、梨等新鮮水果。

　　富含維生素C的食物：草莓、檸檬等水果和各種黃綠蔬菜。

　　富含維生素B1的食物：豬肉、花生。

為什麼會浮腫？

懷孕中後期時，孕媽媽的手、腳等會出現浮腫。那是因為懷孕後血液中除了血球成分以外的其他物質變多了，給心臟、腎臟、肺等器官增加了負擔，體內循環變差，排尿量少，體內水分積存就會引起浮腫。另外，孕媽媽若長時間站立工作、來回走動，或持續同一姿勢不變，則更容易引起浮腫。

妊娠後期，手、腳等會出現浮腫。按壓手背或小腿，如不能立即復原，則可認為是浮腫。輕者限於小腿，先是足裸部，後來慢慢向上蔓延，嚴重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫。經休息或抬高下肢後能自行消退者，不需特別介意，但如腹壁也浮腫，或經適當休息後仍不能消腫者，應到醫院檢查發生浮腫的原因，不能麻痺大意。浮腫是由於隨著子宮變大，下半身的血管受到壓迫，影響到毛細血管的血液循環而引起的症狀。每位孕婦或輕或重都會出現浮腫。若長時間站立工作、來回走動，或持續同一姿勢不變，則更容易引起浮腫。腿部浮腫時，應臥床休息，同時用枕頭或坐墊將腿墊高，浮腫自然就會消除。如果浮腫總不見好轉，且體重急增，出現高血壓、蛋白尿等症狀時，則有可能是患了妊娠中毒症，需立即檢查，進行妥善的治療。有的浮腫表面上看不出來，稱為潛在浮腫。 1週內體重增加500克以上時，有可能是潛在浮腫。如出現浮腫症狀，要注意休息，睡覺時將腳墊高，常做孕婦體操，從而改善血液循環。此外，還應注意控製鹽分的攝入，不要喝過多的水。浮腫和體重增加是預知妊娠中毒症的重要參考，特別對發病率較高的高齡孕婦來說，更是衡量自己身體狀況的重要標準。對大多數孕婦來說，下肢浮腫是一種生理性水腫，主要有以下三點原因：一、下肢血液回流受阻，引起下肢浮腫。二、內分泌變化原因：懷孕後，內分泌功能發生變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉瀦留較多，可引起水腫。三、血液稀釋：乳期血容量增加。但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什麼增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。孕婦水腫可分為顯性水腫與隱性水腫。顯性水腫表現皮膚緊而亮，彈性降低，手指按壓呈凹陷，由踝部開始，身上發展到小腿、大腿甚至腹部。隱性水浮躁表現為體表無明顯水腫，水分瀦留在器官間隙和深部結締組織中，體重增長很快，每週超過0.5Kg。如果孕婦僅有小腿浮腫一般不需要治療。只要多加休息，避免站立時間過長，適當做些如抬高下肢的動作，少吃鹽，水腫會減輕甚至消退。但不可濫用利尿藥物，因為利尿藥會排鉀，可能會造成血鉀過低。如果水腫嚴重，漫至大腿以上部分，體重增加較快，血壓升高，檢查小便有蛋白，則應警惕是否並發妊娠高血壓綜合症，及時診斷治療。

什麼部位最容易浮腫？

最容易出現浮腫的部位是下半身，包括大腿、小腿、腳，這是因為靜脈受到壓迫，血液循環不暢。其他易浮腫的部位還有：手指（就像戴了手套一樣）、臉（有時是整個臉）、眼瞼。另外，內臟有時候也會發生浮腫。

什麼時候最容易浮腫？

一天中最容易浮腫的是傍晚。整個孕期最容易浮腫的是孕9個月。另外，站立、坐久了也容易發生浮腫現象。

如何消除孕期浮腫？

雖然浮腫是孕期的正常現象，但並不一定就要忍受這些不適，如果我們通過一些方法來預防和控制浮腫，不是更好嗎？

1、睡覺時——左側臥位消除浮腫最有效的辦法是靜養和充足睡眠。因為靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減小，排尿量也會由原來的500～600ml漸漸增加到1000ml，幫助排出體內多餘的水分。另外，每天臥床休息至少9～10小時，中午最好能有1小時的午睡，左側臥位還有利於消退水腫。

2、坐著時——把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到凳子上，與臀部同高；坐在地板上時，可用坐墊把腳墊高。

3、平躺時——把腳抬高下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮和血管裡的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺時把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

4、踏步抬腿運動可以抓住一個支點保持身體平衡，然後進行踏步抬高大腿運動。走台階鍛煉小腿的肌肉也是同理。

5、按摩小腿、腳背可以由準爸爸幫忙做一下按摩，按摩時要由下往上，這樣才有助於血液返回心臟，力度以舒服為宜。睡前的按摩，可以解除腿部酸痛，有助於睡眠。另外，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。

6、熱水泡腳

血液循環不暢時，體內多餘的水分會排出困難。特別是冬天，雙腳泡個熱水還會感覺暖和。足浴後擦乾腳，再進行按摩，效果會更好。

7、經常散步借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對於浮腫的預防是很有效果的。

8、偶爾游泳游泳也是鍛煉腿部的一種運動。所以在得到醫生的允許之後，可以試著游泳。

9、穿合適的鞋襪對鞋子的要求：鞋後跟高度最好在2㎝以下；輕便、透氣（不透氣的鞋會加重雙腳浮腫）；尺寸稍大一點。對襪的要求：長期穿著孕婦專用的彈性長筒襪，利用襪子適當的壓力，能讓靜脈失去異常擴張的空間，從而使得水腫現象得到改善並逐漸消除。孕媽媽在穿著過程中一定要堅持，不可斷斷續續。每天早上下床前穿上，能起到最好的效果。

10、健康飲食

有浮腫的孕媽媽更要注意自己的飲食，多吃一些瓜果蔬菜，嚴格控製鹽的攝入量，一般每日控制在10g以下。另外，還應攝取富含維生素B1的食物，如豬肉、花生等；維生素C的食物，如草莓、檸檬等水果及黃綠色的蔬菜；維生素E的食物，如南瓜、大豆、杏仁等；和富含鉀的食物，如香蕉、菌菇、薯類等。 《適合孕媽媽的消腫美味營養餐》

需要去医院检查的情况：

1、浮肿出现在早晨，手指肿胀，戒指难以脱下；

2、体重在1周内增加1斤以上；

3、感觉大腿外侧发麻、指尖刺痛或者没有感觉。

总之，孕妈妈要定期产检，做好血压、体重和尿蛋白的监测，注意有无贫血和营养不良。

如果浮肿现象严重，必要时得进行利尿治疗。

在我們的身邊，確實看到許多準媽媽無法控制地“腫”起來了，就連梁洛施、小S在懷孕期間，也出現了浮腫的症狀。對於陳慧琳懷孕事件的真​​假，我們不置可否。不過，是不是所有的準媽媽都會遭遇“浮腫”呢？關於“浮腫”，我們應該如何預防？如何調理？　　產後不浮腫　　被指假懷孕陳慧琳在7月10日生下兒子，選擇剖宮產的她在醫院休養6天之後，便在老公劉建浩的陪同下出院。出院時陳慧琳面色紅潤，身穿黑色連衣裙，露出一雙美腿，腳踩高跟鞋，未見一絲贅肉，完全看不出是剖宮產才過6天的新媽媽。網友由此質疑，陳慧琳完全沒有剛生過孩子的樣子，有可能是“假懷孕”。網友認為，陳慧琳在懷孕期間，仍舊穿著高跟鞋拍廣告賺錢。出院後的陳慧琳氣色很好，小肚迅速平坦，胸部也沒有增大，而且還穿短裙踩高跟鞋，完全不考慮這樣會落下病根。最關鍵的是，陳慧琳的身材依舊苗條，面部瘦削、四肢纖細，根本沒有浮腫的現象。“人家梁洛施、小S都出現浮腫，為什麼陳慧琳就不腫呢？”不過，也有網友反駁了這種質疑。一些準媽媽認為，陳慧琳之所以恢復得快，原因在於陳慧琳和劉建浩的公子生下來後十分瘦小，孩子瘦小，開刀創口就小，癒合也快，這樣就減輕了媽媽的痛苦。況且陳慧琳住得好，吃得好，用的也都是最先進的醫療設備，又逢孩子健康可愛，人見人愛，陳慧琳難免會高興得過了頭，忘記了自己身上的傷口，這是世間常情。而且眾所周知，陳美人一向高挑瘦削。不能說女人做了媽後，就非得整個人看起來肥胖、面色蒼白、邋遢吧？很多朋友的產後身材和懷孕前沒有什麼兩樣，有的生過孩子後還消瘦了。什麼叫“潮媽”“辣媽”？陳慧琳就給咱做了個榜樣。　　懷孕28週後出現浮腫機率大　　懷孕是不是一定會浮腫？做了近30年醫生的浙江新華醫院婦產科主任醫師呂玲給出了肯定的答案：“不一定。在我接手過的孕婦中，大約三分之一會出現浮腫現象。像陳慧琳這樣，如果調理得好，還是有可能保持勻稱身材的。”呂主任說，妊娠浮腫分成四個等級，僅在小腿處出現浮腫的，為一度；浮腫蔓延到大腿上的，為二度；上升到腹部的，為三度；一旦全身都出現浮腫了，那就是四度。一般來講，孕婦在懷孕初期不會出現浮腫，只有到中後期，特別是在懷孕了28週以後，出現浮腫的機率會大些。而且這些症狀，會隨著孕婦的生產而消失。為什麼女性懷孕之後人會出現浮腫？呂主任說，原因有很多，因為女性在懷孕後身體的各項機能都發生了變化，因此會出現臉上長妊娠斑、靜脈曲張、浮腫等多種症狀。比如女性懷孕後，血漿中的色素細胞刺激增多，這就導致妊娠斑的出現。而懷孕後體內分泌的激素會增加，使得準媽媽體內更容易積累鈉鹽，以至於更多的水分滯留在身體內導致浮腫。此外，懷孕期間，增大的子宮會壓迫盆腔靜脈及下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻，於是下肢靜脈壓進一步升高，孕婦就會出現腳腫的情況。孕婦浮腫發展到一定程度，需要引起重視，因為浮腫可能是妊娠期高血壓綜合徵的表現，如果妊娠期高血壓綜合徵發展到一定程度，將會有生命危險。“在我接觸到的孕婦中，小腿浮腫的比較多。如果僅在小腿處出現浮腫，其他的指標，如血壓、尿蛋白等仍舊正常，問題不會很大。但是如果浮腫發展到大腿，而且血壓、尿蛋白等指標也出現了異常，那就要引起重視，醫生會進行一系列的治療緩解症狀。”做個不浮腫的“辣媽”，這些方法可以試試——1、睡覺的時候盡量採用左側臥位。因為靜脈在右側，動脈在左側，而動脈的管壁要比靜脈管壁強韌得多。所以採用左側臥位有利於下腔靜脈的血液循環，減輕靜脈曲張的症狀。　　

2、經常平躺緩解浮腫。下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人的心臟離腳實在太遠了。靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管裡的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺後把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。除了平躺，坐著的時候，把腳稍稍墊高，也有利於下腔靜脈的血液循環。　　

3、適當的飲食可以緩解浮腫。孕婦應該進食足夠量的蛋白質。每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。　　

4、蔬菜水果要多吃。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。孕婦每天不應忘記進食蔬菜和水果。　　

5、適當控制水分攝入。水腫較嚴重的孕婦應少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等)，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

適合孕媽媽的消腫美味營養餐


產期在即，孕媽媽的身體變得日益沉重，雙腿腫脹，連眼睛都變小了。如果此時安排既消腫又滋補的美食，不僅可使她們變得身體輕盈，還會改善胃口。　　* 酒釀蛋包湯圓原料：酒釀1大匙，無餡湯圓60克，雞蛋1個，白砂糖。制法：鍋中加清水1杯半煮滾，放入湯圓；待湯圓煮到開始上浮時加酒釀、打蛋下去，再燒滾即可放糖，熄火燜2分鐘即成。　　營養小秘密：酒釀甘辛溫，含糖、有機酸、維生素B1、B2等，可益氣、生津、活血、散結、消腫。本餐可使早餐鈉鹽攝入降到最低。不僅利於孕媽咪利水消腫，也適合哺乳媽咪通利乳汁。　　* 當歸鴨肉米粉材料：當歸1錢，黃芪1錢，鴨半只，米粉200克，嫩薑1小塊，老薑4片，米酒1勺，鹽少許。制法：鴨剁成兩半、汆燙、洗淨，嫩薑切絲；當歸、黃芪、黑豆酒、水8杯煮1個小時，瀝除藥材，藥湯留用；把鴨、藥湯、老姜、鹽放入電鍋中，加水8杯蒸1次，添水後再蒸1次，取出鴨肉放涼切片；米粉燙熟置碗底，澆鴨肉湯，鋪鴨肉薑絲就可上桌了。　　營養小秘密：秋冬吃老鴨，最有滋陰清熱、利水消腫的作用，很適合體質燥熱、容易水腫的孕媽咪。烹好的半隻老鴨去骨切片後，與鴨湯一道放在冰箱裡，每每添上一些，可用上2-3天。不單可煮米粉，燉白菜，煮粥加之調味也很合適。　　* 果汁魚塊（兩人份）原料：淨魚肉300克，果汁120克，玉米粉30克，雞蛋20克，植物油600克(實耗約50克)，鹽2克，濕澱粉30克。制法：將加工好的淨魚肉切成長3厘米、厚0.6厘米、寬1.5厘米的塊放入碗內，加鹽醃上；把雞蛋與濕澱粉放在碗裡，加適量清水，攪拌均勻將魚塊放入蘸上一層，而後再蘸上一薄層玉米粉；炒勺內倒入植物油，放旺火上燒到7-8成熱，將魚塊逐一放入，炸至金黃色，熟後撈出瀝油，放在盤內；炒勺內熱油倒出，留點底油，放回火上，加入果汁炒勻；用調稀濕澱粉勾薄芡、加尾油，淋在魚塊上即成。　　營養小秘密：這道菜綜合了魚的營養和果的香甜，不咸、不膩，所提供的能量約為350千卡(每人份)。而且，其中只含有很少的鹽，非常適合孕媽咪輕身利水的需求。