| Month/ Week | 1 | 2 | 3 | 4 | |
| 孕早期 | 1 | 1 圓肉豬肝湯 原料:花膠、圓肉、豬肝、豬腱做法: 1. 用清水把花膠浸一夜，切成小片，用薑蔥出水。2. 豬肝切片醃製3分鐘後出水。豬腱切件，出水後待用。3. 煮開3公升水後，加入花膠、圓肉、豬腱煲約3小時。再加入豬肝、用紹酒調味，煮約3分鐘後可飲用。 |
2 什錦果汁飯 原料標準大米、牛奶250克，白糖200克，蘋果丁100克，菠蘿丁、蜜棗丁、葡萄乾、青梅丁、碎核桃仁各25克，番茄沙司、玉米澱粉各15克。 製作方法1、將米淘洗乾淨，放入鍋內，加入牛奶和適量清水燜成軟飯，再加入白糖150克拌勻。2、將番茄沙司、蘋果丁、菠蘿丁、蜜棗丁、葡萄乾、青梅丁、碎核桃仁放入鍋內，加入清水300克和白糖50克燒沸，用玉米澱粉勾芡，製成什錦沙司。3、將米飯盛入小碗，然後扣入盤中，澆上什錦沙司即成。 適用人群 懷孕早期準媽媽 健康提示 此飯色澤美觀，味道香甜。此飯營養全面，含有豐富的蛋白質、碳水化合物，維生素(A、B1、B2、D、C)和鈣、磷、鐵、鋅、尼克酸等多種營養素。此飯使孕早期婦女得到充分的營養，身體更健康，並且能滿足胚胎生長對各營養素的需求。 |
3蓮藕炆豬手豬腳筋 原料:蓮藕、豬手、豬腳筋做法:1. 先將豬手斬件，放入開水內燙，而豬腳筋則需在湯水後用開水冷卻，待用。 2. 先用兩片姜爆香油鍋，再放入已斬件的蓮藕炒一至兩分鐘。 3. 將蓮藕放入，跟豬手、豬腳筋炒，然後注入六碗清水，並加入調味料，以中火炆45分鐘即成。 |
4甜醋無錫骨 原料:腩排做法:1. 加入腩排爆炒至表面呈金黃色。 2. 加入調味料入腩排，用慢火炆至25至30分鐘。 3. 撈起蔥段，加入碎片糖及甜醋、香醋，用慢火再炆7-10分鐘，即成。 |
| 2 | 5豆芽燒鯽魚原料:鯽魚1條，綠豆芽，熟五花肉 做法:1. 鯽魚兩面刮上十字花刀，抹上鹽、醬油醃製十分鐘，再下入七成熱的植物油炸透撈出;將熟五花肉切成片，放鹽稍醃;豆芽洗乾淨。 2. 炒鍋內放油15克，下入蔥段、薑片煸出香味，下入肉片翻炒。 3. 放入綠豆芽略燒至熟，加入雞精，用濕澱粉勾芡，出鍋裝盤即成。 |
6 蛋醋止嘔湯 原料雞蛋2個，白糖5克，米醋100克。 製作方法 1、取一個碗洗淨，將雞蛋磕入碗內，用筷子攪勻，加入白糖、米醋，再攪勻。 2、鍋置火上，加清水適量，用旺火煮沸，將碗內的雞蛋倒入，煮沸即成。適用人群孕早期準媽媽健康提示此菜酸中微甜，和中止嘔，適用於婦女嘔吐妊娠反應，如每日1次，連服此湯3天，就不會再有嘔吐現象。 |
7 七彩雜菜盆原料:白苓菇，珍珠筍，紅蘿蔔，榆耳，百合，蓮子，西芹 做法: 1. 榆耳提早3至4天浸，每天換水，將黑色的污物洗掉，浸至軟身。 2. 白苓菇切成厚長條形，珍珠筍切成兩條，西芹除去老絲，切成條狀，紅蘿蔔切成圖案形。 3. 將鍋燒熱，放薑片，再放下珍珠筍略炒，再放西芹、白苓菇、紅蘿蔔、榆耳炒至八成熟，再放下百合、蓮子略炒，再放入調味料，即可食用。 |
8 扒銀耳原料：銀耳50克，豆苗75克，雞油15克，鹽4克，味精、料酒各3克，水澱粉適量。製作方法：1、選擇質量好、無霉的銀耳，將銀耳用溫水充分泡發，去掉根，洗淨，用沸水浸燙一下，撈出，瀝乾水分;豆苗取其葉，洗淨，用沸水焯熟。 2、鍋置火上，放入適量清水，下鹽、味精、料酒，調好口味，放入銀耳燒2-3分鐘，用水澱粉勾芡，淋上雞油，大翻鍋，盛入盤內，撒上豆苗即成。 適用人群:孕早期的準媽媽健康提示:銀耳含有豐富的氨基酸和維生素，最適合準媽媽補充營養。 |
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| 3 | 9 人參湯圓 原料:人參粉，黑芝麻糊，玫瑰蜜，白糖50克，黃油，糯米粉 做法: 1.黑芝麻糊加黃油、白糖、玫瑰蜜、人參粉攪勻成餡料。 2.糯米粉加入溫水調成米粉面團，下擠，包入餡心製成湯圓。 3.鍋上火放水，下入湯圓，文火煮至湯圓浮出水面1分鐘，撈入冷搪水碗中，點綴橙肉、櫻桃即成。 |
10 干貝烏骨雞原料:烏骨雞，生干貝，當歸，龍眼肉 做法: 1. 生干貝放入清水中泡發;烏骨雞洗淨、汆燙後撈出、切塊。 2. 將雞塊放入鍋中加清水和泡發好的干貝一起燉煮，15至20分鐘後可將當歸、龍眼肉、姜放入繼續燉煮。 3. 燉至雞塊熟爛，加鹽調味後即可食用。 |
11 枸杞花生蛋湯 原料:枸杞子，大棗，雞蛋，紅糖 做法: 1. 將浸泡好的上述原料加清水，放入砂鍋煮30分鐘。 2. 在鍋中磕入1個雞蛋，煮成荷包蛋，最後放紅糖略煮片刻即可。 |
12 參芪燒鯽魚 原料黃芪10克，冬筍片15克，黨參6克，活鯽魚約750克，香菇(水發)15克，白糖、料酒、食鹽、醬油、蔥、姜、蒜、味精、水豆粉、花生油、豬油及清湯適量。 製作方法 1、將活鯽魚除去鱗和內臟後洗淨，在魚身上斜切成十字花刀。黃芪、黨參切成厚片。香菇切成對開，姜、蔥、蒜切碎。 2、將炒鍋置火上，放花生油燒六成熟時，下鯉魚炸成金黃色，撈出去油。 3、將炒鍋置火上，放入豬油、白糖炒成棗紅色時下炸好的鯉魚。同時下黃茂、黨參，燒開後移文火上煨。待湯汁已濃、魚已熟透時將魚撈出，放在魚盆內。除去黃茂片、黨參，再把筍片、香菇、蔥、姜、蒜放入湯勺內，調入味精，燒開後撇去油沫，用水豆粉勻芡，淋上豬油即成。 適用人群 孕早期準媽媽 健康提示補血補氣，除濕安胎。適用於肺氣虛所致的咳嗽氣短、婦女體弱、胎動欲墜以及小便不利等症。 |
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| 孕中期 | 4 | 13 梅子洋蔥煎豬扒原料:豆腐、長青瓜、番茄、洋蔥 做法: 1. 豆腐瀝乾水後切小粒，下鍋煎香至黃金色，加入少許鹽調味。 2. 青瓜連皮切粒，洋蔥切片後，下鍋炒香。 3. 最後加入番茄，下調味即可。 |
14 鯉魚補血湯 原料：黑豆4兩、生薑2片、紅棗10粒、鯉魚1條、陳皮一小塊、胡椒粉適量。 製作方法： 1.鯉魚去鱗、鰓、鰭、內臟清洗乾淨，加少油在鍋中，略煎至金黃色。 2.將黑上去瓤丹並清洗乾淨，放入鍋中，不用放油，炒至豆衣裂開，再用清水洗乾淨，備用。 3.紅棗去核，生薑去皮，陳皮洗乾淨，備用。 4.水煮滾，先放入黑豆、紅棗、陳皮、生薑大火煮10分鐘，再轉文火煮一個半小時，最後放入鯉魚，煮30分。 健康提示：鯉魚補血湯滋陰補血、益肝腎、明目安神、健脾補氣、利尿消腫。 |
15 淡菜首烏排骨湯 原料:淡菜乾、何首烏、排骨 做法: 1、排骨洗淨，氽燙撈起沖淨備用。 2、淡菜乾洗淨，與何首烏、排骨加6碗清水燉煮。 3、燉約1小時，讓排骨和淡菜的鮮味完全釋出，加鹽調味即成 |
16阿膠芝麻核桃羹原料：阿膠250克，芝麻250克，核桃肉150克，桂圓肉50克，適量冰糖。 製作方法：先將阿膠二百五十克烊化，芝麻二百五十克與核桃肉一百五十克共搗細末，再加入桂圓肉五十克、適量冰糖，一起隔水蒸二小時即可。每次加熱吃食二匙。健康提示：阿膠芝麻核桃羹有補腎安神益血的功效。 |
| 5 | 17固胎八珍雞原料主料： 母雞 1500克 豬肉(瘦) 250克輔料： 黨參15克茯苓12克甘草5克熟地黃10克當歸10克白芍藥10克白朮10克杜仲15克 調料： 大蔥10克薑10克鹽8克料酒10克 製作方法 1. 將黨參(或人參3克)、茯苓、炙甘草、熟地、當歸身、白芍、白朮、川杜仲，以上8種藥配齊，洗淨，放入乾淨紗布袋內，扎口。 2. 母雞宰殺整好，放沸水中燙2分鐘，撈出，瀝水;洗淨豬肉，切塊。 3. 將雞、豬肉、藥袋共放入大沙鍋中，加清水，先旺火燒開，加蔥(切段)、姜(切塊)、鹽、料酒，再以小火慢燉1小時，起鍋即成。 適用人群孕中期的準媽媽健康提示此道湯味可口，汁濃味香，營養豐富。氣血兩虛的先兆流產者服用此菜，大有裨益。母雞肉蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強身壯體的作用。母雞肉含有對人體生長發育有重要作用的磷脂類，是國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。母雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。豬肉含有豐富的優質蛋白質和必需的脂肪酸，並提供血紅素（有機鐵）和促進鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血；具有補腎養血，滋陰潤燥的功效；豬精肉相對其它部位的豬肉，其含有豐富優質蛋白，脂肪、膽固醇較少，一般人群均可適量食用。 |
18 魚頭木耳湯原料:黃豆、豬排骨 做法: 1：排骨洗淨，氽燙撈起沖淨備用。 2：把豬排骨洗淨，切成小塊。 3：燉約1小時，讓排骨和淡菜的鮮味完全釋出，加鹽調味即成。 4：將煮鍋洗淨，把黃豆、豬排骨放入鍋內，轉為文火煲3小時後，即可。 |
19 芝士飯原料：香菇3朵，熏肉1塊，蘆筍2根，洋蔥1/4個，卡夫芝士2片，米飯1碗，油5克，鹽、胡椒粉適量。 製作方法： 1. 將香菇、熏肉、蘆筍、洋蔥洗淨後切成碎粒準備好。 2. 鍋裡放油燒熱，將熏肉兩面煎香後，放入洋蔥、蘑菇和蘆筍炒熟，加鹽、胡椒粉調好味，準備好鋪在米飯上。 3. 將米飯放入盤中，上面舖一層炒熟的菜料，再在最上面鋪上卡夫芝士，放入微波爐內，以中火打3分鐘至芝士溶入飯內即可。 健康提示： 芝士營養價值高，富含蛋白質、維生素B、鈣質等，有促進發育的功效。該食譜美味營養。 |
20 黑豆燒雞翼尖 原料雞翼5～6只，黑豆50g，西蘭花100g，姜10g，蒜2瓣，蔥段10g，黃酒2小匙，老抽2小匙，醋適量，糖適量，食用油1大匙，香油1小匙。製作方法1.黑豆泡發後煮熟，西蘭花桿去皮切丁，姜切絲，蒜切片備用。2.翅尖洗淨後，焯水。3.鍋中油熱後，放入薑絲、蔥段、蒜片煸香。4.下西蘭花桿丁、黑豆，放黃酒、老抽翻炒。5.最後放入翅尖、醋、糖炒到上色後，加清水蓋上鍋蓋燜到湯汁濃稠時，加香油再翻炒幾下即可。 |
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| 6 | 21蕃茄猪肝瘦肉汤原料番茄 300克 豬肝 80克 豬肉(瘦) 80克輔料： 土豆 50克調料： 鹽 5克 味精 3克 醋 10克 製作方法 1. 西紅柿洗淨，每個切四塊;土豆去皮洗淨;瘦肉洗淨，切薄片;豬肝切薄片，用清水沖洗，洗去血漿，加醋醃10分鐘洗淨。 2. 瘦豬肉和豬肝加調料醃10分鐘，放入滾水中，煮半熟撈起。 3. 將土豆、西紅柿放入煲裡，加水適量，用文火煲20分鐘，下豬肝、瘦肉煲至肉熟，加入鹽、味精調味供用。 |
22 日式凉面 原料:菠菜面 做法:1：雞蛋打散，以平鍋煎成薄片並切細絲。 2.鍋中放水，水滾後加入菠菜面至熟軟。 3.食用時，將黃瓜絲、海苔絲、蛋絲、胡蘿蔔絲等原料混合，蘸醬汁食用即可。 |
23 木耳青菜豆腐虾丸汤 原料:蝦仁、 豆腐、 肥豬肉、 木耳、 空心菜、 雞蛋清做法:1：蝦仁和肥豬肉放在碗內,用手把蝦仁豬肉碎擠捏成丸子，放水中煮熟。 2.把水煮開，放入丸子，青梗菜(空心菜)和木耳，再滾片刻，然後用酒和鹽調味即可。 |
24清蒸酸梅鱼原料主料：鱸魚500克輔料：烏梅30克、 紅辣椒20克調料：姜5克、大蔥10克)、鹽3克、 料酒5克、 植物油15克 製作方法 1. 酸梅用3杯水熬成1杯水備用;把嫩薑、辣椒、蔥切成細絲;鱸魚清洗乾淨後對剖，撒入鹽。 2. 將水煮沸再把鱸魚放入蒸鍋中蒸12分鐘蒸熟;油入鍋將嫩薑絲、辣椒絲、蔥絲爆香，淋入酒加入酸梅交醬汁，醬汁淋在蒸好的鱸魚上，既是獨一無二的酸梅魚。 |
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| 7 | 25 核桃仁豌豆羹 原料:豌豆、 核桃 做法:1.豌豆放入鍋內煮熟，待煮爛後，搗成漿泥狀；2.核桃仁去皮用油炸透，撈出剁成細末，備用;3.鍋內加入適量清水煮沸，加入白糖適量和豌豆泥搗勻煮沸，加入藕粉勾成稀糊狀；4.撒上核桃仁末即可食用。 |
26 菊花黃魚羹原料：大黃魚、豆腐、香菇(幹)、冬筍 做法：1.豆腐切小丁，放入開水中汆燙一下，去除豆腥味；2.炒鍋燒熱，加以拉油置於旺火上，投入蔥段煸炒出香味，加入雞湯煮沸；3.加入料酒、冬筍絲、香菇絲、香菜，再次煮沸；4.將魚肉同蛋液、豆腐丁一起下鍋，加醬油、鹽、香油、醋攪勻，起鍋裝盤。 |
27 白酒蜆肉面 原料：蜆肉、洋蔥、香草basil、意大利面 做法：1.鍋中放水及意大利面，以小火煮熟，取出泡冰水;待涼後撈出，瀝乾水分備用。2.洋蔥洗淨、切丁;香草去梗、洗淨、剁碎;蜆肉洗淨、入微波爐加熱，待其開口後取出備用。3.熱鍋放橄欖油，炒香蒜末、洋蔥、奶油，放白酒與麵條炒勻，再加調味料及羅勒拌勻即可。 |
28 板栗核桃粥 原料：板栗，核桃仁、大米 做法：1、將板栗剝殼後切粒，核桃仁切粒，大米淘洗乾淨，備用;2、湯鍋置火上，注入適量清水，用大火燒開，下入淘淨的大米，改用中火燒約10分鐘;3、將湯鍋裡的大米倒入煲中，用小火煲至米花開，然後加入板栗、核桃仁，再煲20分鐘，調入鹽、雞精推勻即可。 |
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| 孕晚期 | 8 | 29 紫菜鳗鱼卷 原料：海鰻、雞蛋做法：1.鰻魚洗淨，用刀沿著脊背剖開，加薑末、料酒、鹽、味精、雞蛋清(25克)，再加清水100克，拌上勁後，再拌以澱粉、香油，即成魚泥。2.雞蛋打入碗內，台板上攤開一張紫菜，覆上一層蛋皮，再抹上一層魚泥，中間放入一根小蔥，順次卷攏。依此方法，做成5條，放入籠蒸，用大火蒸10分鐘，取出冷卻後，切成斜刀塊即可。 |
30 蔬菜雲吞湯原料：小麥麵粉、豬肉、菠菜做法：1.豬肉剁碎後加蔥末、鮮醬油、白糖3克、濕澱粉、芝麻油，拌勻，餛飩皮包入適量餡，包成餛飩，用雞蛋粘口。2.熱高湯倒入湯碗中，高火5分鐘，加入芝麻油、胡椒粉、白糖、精鹽適量，色拉油、澱粉餛飩、菠菜及薑片，加蓋高火5分鐘，，放入醃菜，攪勻即可。 |
31 口蘑雞片材料雞肉150克，水發口蘑50克，雞蛋1個(取蛋清)，油菜心、蘆筍段各15克調料料酒、干淀粉、鹽、水澱粉、香油、植物油、雞湯適量做法1. 將雞肉洗淨，切薄片，加入雞蛋清、干淀粉調勻；油菜心洗淨，切片，焯水；水發口蘑洗淨，切片，備用。2。鍋置火上，倒油燒熱，放入雞肉片滑熟，撈出，備用。3。鍋留底油，加入雞湯、蘆筍段、鹽、料酒煮沸，加入口蘑片、雞肉片、菜心片燒至入味，用水澱粉勾芡，淋入香油。 |
32 利尿消腫羊肉冬瓜湯材料羊肉片100克、冬瓜300克。調料植物油、香油、蔥末、薑末、鹽、雞精各適量。 做法1。冬瓜去皮、瓤，洗淨，切成薄片；羊肉片用鹽、雞精、蔥末、薑末拌勻醃漬5分鐘。 2。鍋內倒油燒熱後放入冬瓜略炒，加適量清水，加蓋燒沸；向燒沸的鍋中加入醃漬好的羊肉片，煮熟後加香油即可。功效解析羊肉甘溫，有補虛祛寒、溫補氣血、開胃健力之功效；冬瓜性寒味甘，有很好的利尿消腫的功效，對懷孕晚期出現水腫及小便短赤的孕婦，有一定療效。 |
| 9 | 33青菜虾仁面条食譜原料主料： 麵條(標準粉) 500克蝦仁200克油菜心350克調料： 大蔥10克薑5克鹽5克味精2克料酒10克雞蛋1克澱粉(豌豆) 5克花生油50克製作方法1.將雞湯煮沸，加入少許精鹽、味精，備用;將蔥洗淨，切成末備用。2.將蝦仁洗淨，瀝乾水，放在碗內，加入精鹽、澱粉和蛋清拌勻，備用。3.將炒鍋內倒入適量花生油，燒至七成熱時，放入蝦仁炒散，加入蔥末、薑末、料酒和味精，炒熟即可。4.另取一炒鍋倒入花生油，燒至八成熱時，放入洗淨的油菜心用旺火燒至色變深，放入精鹽、味精炒勻，即可出鍋。5.將麵條放入沸水鍋中，煮至浮起時，加入少許冷水，待水沸時，將麵條撈入碗內，放上炒蝦仁和青菜心，加入煮沸的雞湯，即可食用。 |
34 鮮果什錦材料草莓5個、香蕉1根、蘋果半個、梨半個、木瓜1/4個。調料白糖、酸奶、沙拉醬各適量。做法1.將草莓、香蕉洗淨；蘋果、梨洗淨，去皮、子、蒂；木瓜去子取果肉。2.將草莓斜切成兩半；香蕉切圓形片；蘋果、梨切1/4片；木瓜肉切丁。3.將切好的水果放入容器中拌勻。4.將白糖、酸奶、沙拉醬拌勻後淋於水果上即可。 |
35 荷包鯽魚材料鯽魚350克，豬瘦肉200克。調料鹽、油、蔥、姜、醬油、料酒、白糖、味精各適量。做法1.鯽魚從背脊開刀，挖去內臟，洗淨，在身上刮幾刀。2.將豬瘦肉切成細末，加鹽味精拌勻，塞入鯽魚刀口處。3.將魚下油鍋，兩面煎黃，放入料酒、醬油、白糖、湯水。4.加蓋燒20分鐘，啟蓋後加味精，淋少量油起鍋即可。 |
36海帶燒肉原料主料:水發海帶200克、紅燒肉200克調料:紅燒肉湯200毫升、鹽少許製作方法1.將水發海帶洗淨，切成片。2.將鍋置於火上，放入紅燒肉和海帶用小火燉軟，加鹽調味即可。 |
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| 10 | 37 蝦皮燴蘿蔔營養分析蘿蔔的營養價值在於其營養成分豐富而均衡，蘿蔔還有大量的葡萄糖、果糖、蔗糖、多種維生素和礦物質。蝦可食部分的蛋白質佔16%-20%，還有鈣、脂肪、磷、鐵、維生素A等多種營養物質。這道蝦皮燴蘿蔔健胃消食、滋補強身，還能幫助孕晚期的準媽媽補充鈣質。製作方法1、將白蘿蔔洗淨，切成絲;水髮粉絲切成段。2、鍋中熱油，放入蝦皮煎炒至蝦皮油亮、發出香味時放入白蘿蔔絲翻炒，再加入雞湯和粉絲，湯汁燒開後加鹽，撒上香菜末即可出鍋。 |
38 黃豆排骨蔬菜湯材料黃豆50克、排骨200克、西蘭花50克、香菇4朵。調料鹽適量做法1.將黃豆洗淨，與排骨一同放入熱水中燙。2.香菇去蒂、洗淨切半，西蘭花剁朵、洗淨。3.將黃豆、排骨加水煮，大火開後轉小火，約煮40分鐘，再放入香菇、西蘭花、鹽，煮到滾後即可。 |
39 雙菇苦瓜絲材料苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克、紅甜椒末10克。調料植物油、醋、白糖、香油、鹽、味精、薑各適量。做法1.苦瓜洗淨去內膜，斜切成細絲；姜洗淨切成細絲。2.香菇發好洗淨切絲；金針菇泡發好後切去尾端洗淨。3.鍋內倒油燒熱，爆香薑絲後，放入苦瓜絲、香菇絲、鹽翻炒幾下。4.再放入金針菇同炒片刻，加入白糖、醋、味精，淋上香油，撒上紅甜椒末即可。 |
40 老薑煲牛展湯原料：牛展300克，老薑40克，鹽3克，米酒15克，去核紅棗8粒。 製作方法：1. 牛展切厚片，放入滾水中煮5分鐘，以便去除血水，撈起瀝乾水後切成小塊。2. 將牛展、老薑、米酒、紅棗放入煲盅內，加入滾水3杯，蓋上蓋，慢火煲3小時，下鹽調味即可。 健康提示：老薑營養價值高，富含姜辣素、芳香醇、姜烯、氨基酸等，有清胃和中，除煩止嘔吐、補中益氣等功效。該食譜美味營養。 |
孕早期妈妈主要营养分析：
| 分析对象 | 可食部分（克） | 蛋白质（克） | 能量(千卡 ） | 维生素C（毫克） | 钙(毫克) | 铁(毫克) | 叶酸（微克) | 维生素B1（毫克） | 维生素B2（毫克） |
| 孕早期营养指标 | 85 | 1950 | 100 | 800 | 15 | 520 | 1.3 | 1.3 | |
| 银耳的营养分析 | 50 | 4.4 | 98 | 0 | 17 | 1.7 | 0.7 | 0.03 | 0.13 |
| 豆苗的营养分析 | 75 | 3.7 | 33 | 66.4 | 39 | 4.1 | 62 | 0.04 | 0.1 |
| 提示：孕中期重点补充（每日所需能量2050千卡，蛋白质95克，钙1500毫克，铁28毫克） | |||||||||
孕早期妈妈其他营养分析：
| 分析对象 | 膳食纤维（克） | 脂肪（克） | 维生素E（毫克） | 烟酸（毫克） | 视黄醇当量（微克） | 锌（毫克） | 钠（毫克） | 钾（毫克） | 维生素A（微克） | 胆固醇（毫克 |
孕早期营养指标
| 30 | 占总能量的20~30% | 14 | 15 | 800 | 8.3 | 2200 | 2500 | 800 | 300 |
| 银耳的营养分析 | 15 | 0.7 | 0.63 | 2.6 | 7.6 | 1.5 | 41 | 794 | 4.5 | 0 |
| 豆苗的营养分析 | 1.8 | 0.7 | 2.2 | 1 | 88 | 0.67 | 17.7 | 221 | 443 | 0 |
（以上数据均为平均值，仅供参考）
孕中期妈妈主要营养关注：
| 分析对象 | 可食部分（克） | 蛋白质（克） | 能量(千卡 ） | 维生素E（毫克） | 钙(毫克) | 铁(毫克) | 叶酸（微克) | 维生素B1（毫克） | 维生素B2（毫克） |
| 孕中期营养指标 | 85 | 2050 | 14 | 1000 | 25 | 520 | 1.3 | 1.3 | |
| 鲈鱼 | 500 | 186 | 1050 | 7.5 | 1380 | 20 | 28 | 0.3 | 1.7 |
| 提示：孕晚期重点补充（主食350～450克，豆类及豆制品50～100克，蛋类1～2只，牛奶250～400克） | |||||||||
孕中期妈妈其他营养关注：
| 分析对象 | 膳食纤维（克） | 脂肪（克） | 维生素C（毫克） | 烟酸（毫克） | 视黄醇当量（微克） | 锌（毫克） | 钠（毫克） | 钾（毫克） | 维生素A（微克） | 胆固醇（毫克 |
孕中期营养指标
| 30 | 占总能量的25% | 130 | 15 | 900 | 8.8 | 2200 | 2500 | 900 | 300 |
| 本菜总营养 | 0.1 | 34 | 0.1 | 31 | 765 | 28.3 | 1441 | 2050 | 190 | 860 |
（以上数据均为平均值，仅供参考）
孕晚期妈妈主要营养关注：
| 分析对象 | 可食部分（克） | 蛋白质（克） | 能量(千卡 ） | 维生素E（毫克） | 钙(毫克) | 铁(毫克) | 膳食纤维（克） | 维生素B1（毫克） | 维生素B2（毫克） |
| 孕晚期营养指标 | 100 | 2150 | 14 | 1200 | 35 | 30 | 1.3 | 1.3 | |
| 本菜总营养 | 1150 | 140 | 1920 | 8 | 1549 | 50 | 10 | 1.5 | 1 |
| 面条 | 500 | 40 | 1420 | 2.5 | 55 | 15 | 4 | 1 | 0.3 |
| 虾仁 | 200 | 86 | 400 | 2.8 | 1110 | 22 | 0 | 0.02 | 0.24 |
| 油菜心 | 350 | 9 | 100 | 2 | 384 | 11.2 | 5.8 | 0.2 | 0.4 |
| 提示：坐月子重点补充（每日所需热量2500千卡，蛋白质100克，蔬菜400公克，牛奶2~3杯） | |||||||||
孕晚期妈妈其他营养关注：
| 分析对象 | 叶酸（微克) | 脂肪（克） | 维生素C（毫克） | 烟酸（毫克） | 视黄醇当量（微克） | 锌（毫克） | 钠（毫克） | 钾（毫克） | 维生素A（微克） | 胆固醇（毫克 |
孕晚期营养指标
| 520 | 占总能量的25% | 130 | 15 | 900 | 8.8 | 2200 | 2500 | 900 | 300 |
| 本菜总营养 | 221 | 8.2 | 176 | 17 | 214 | 14 | 2140 | 1675 | 42 | 1050 |
（以上数据均为平均值，仅供参考）
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