優生胎教 當個幸福準媽媽

身為孕媽咪，妳對幸福的定義是什麼？妳認為自己的幸福指數有多高？2008年孕媽咪幸福指數大調查結果出爐囉！快來看看現代孕媽咪的幸福指數，讓妳更清楚自己是屬於那一類型人格特質的孕媽咪，透過專家解說，幫助妳輕鬆掌握提升孕期幸福指數的秘訣！

 

Part 1 調查結果
Part 2 人格解碼
Part 3 紓壓解惑
Part 4 生活實踐

調查主旨：2008孕媽咪幸福指數大調查

主辦單位：雜誌

調查方式：網站進行網路問卷調查。

有效樣本數：2,652份

那些活動會令孕媽咪感到幸福？

No.1　78.1%→從超音波看到寶寶。（感謝科技的進步。）

No.2　72.4%→配偶陪伴產檢。（誰說懷孕之後，老公的地位就會被取代？）

No.3　65.1%→感覺到胎動。（正是寶寶健康的有力證明。）

No.4　49.1%→和寶寶說話。（積極進行胎教就對了。）

No.5　37.7%→選購嬰兒用品。（這是一定要的啦！）

No.6　26.2%→與親友討論腹中的胎兒。（好孕事當然要讓更多人知道！）

No.7　19.2%→上媽媽教室。（知識就是力量，這是smart媽咪的入門課。）

 

諮商心理師洪惠嘉

醫歷：

現任／台北市就業服務站就業諮商心理師‧台北張老師基金會特約諮商心理師‧內湖健康中心諮商心理師

專長／親職教育、自我探索、生涯發展、感情困擾、夫妻關係、兒童遊戲治療。

學歷／台北市立教育大學教育研究所博士班（心理輔導組）

仇思源醫師

醫歷：

現任／萬芳醫學中心婦產部病房主任‧台北醫學大學臨床講師‧台灣婦產科醫學會副祕書長

專長／超音波產前胎兒畸形檢查（高層次超音波）‧懷孕初期唐氏症超音波篩檢（頸部透明帶厚度）‧微創手術（腹腔鏡、子宮鏡）‧高危險妊娠。

學歷／國立陽明大學醫學工程研究所

鄭志堅醫師

醫歷：

現任／國泰醫院汐止分院婦產科主治醫師

經歷／國泰醫院內湖分院婦產科主任‧國泰醫院婦產科／產前遺傳診斷中心主治醫師‧美國耶魯大學婦產部研究員

著作／《產後減重快易通》‧《準媽咪100問》‧《孕媽咪生活100問》（皆為新手父母出版）

 ★Part 1 調查結果

透過孕媽咪在Section1孕期生活的「感受」、「態度」與「行動」，來了解現 代孕媽咪如何提升幸福感，又有哪些事會令幸福感消失。此外，Section 2自我檢測部分，則讓孕媽咪藉此評量個人的幸福指數強度。再透過Section 3的人格特質類型解碼，讓孕媽咪更了解自己，從而找出最適合自己的孕期幸福指南。

看數字說話

參與本次調查的孕媽咪，共計有2,652位。

年齡：有47.1%年齡介於26～30歲，33.4%年齡介於31～35歲。

胎次：有68.9%為第一胎，28.1%為第二胎。

職業：有56.2%為全職婦女（上班族）；39.2%為家庭主婦。

家庭年收入(NTD)：31.4%家庭年收入在40萬元以下；27.5%介於40～60萬元；16.9%介於61～80萬元；13.4%介於81～100萬元；10.9%在100萬元以上。

Section 1 孕期生活

感受～最幸福時刻

1. 知道懷孕到現在，你覺得最幸福的時刻為：

35.1%→看到超音波內的BB。

27.6%→配偶一路的陪伴。

12.6%→第一次感受胎動。

12.0%→知道懷孕的喜悅。

11.6%→成為母親的喜悅。

感受～幸福感消失

2. 請問哪些事最有可能令妳的幸福感消失？

57.2%→擔心胎兒的健康。

16.6%→對生產的恐懼。

8.7%→生男的壓力。

8.6%→擔心自己的健康。

2.9%→產後哺餵母乳。

2.4%→飲食與生活方式改變。

1.8%→擔心產後生活。

0.7%→孕期的身體不適。

0.6%→經濟壓力。

0.5%→大腹便便行動不方便。

感受～最擔心的事

3. 請問懷孕時，妳最擔心的事情是什麼？

83.6%→擔心胎兒是否健康。

4.6%→害怕生產過程。

4.5%→擔心自己無法勝任母親的角色。

2.5%→擔心自己身材走樣。

1.2%→擔心胎兒的性別。

1.1%→擔心自己的身心健康。

0.9%→擔心老公外遇。

0.8%→擔心因為懷孕而工作不保。

0.6%→擔心自己變成黃臉婆。

胎兒健康左右孕媽咪心情

透過調查，有35.1%的孕媽咪認為「從超音波看到BB」是孕期最幸福的時刻，其 次則是「配偶一路的陪伴」（27.6%）。而「擔心胎兒的健康」則會讓孕媽咪的幸福感消失，同時也是孕媽咪最擔心的事情，接著才是「對生產的恐懼」或「害 怕生產的過程」。此外，有8.7%的孕媽咪認為「生男的壓力」也會讓孕期的幸福感消失。

態度～孕產知識取得

4. 得知懷孕後，請問妳對獲取孕產婦及育兒相關知識的態度？

25.6%→非常積極主動從各個管道獲取。

37.3%→會主動從各個管道獲取。

17.9%→會從各個管道獲取；會買一些書籍參考看看。

0.2%→從不主動獲取。

態度～孕產用品預算

5. 請問懷孕時，妳準備為自己添購孕產婦用品的預算為：

36.0%→NTD1,000～5,000以內。

40.2%→NTD5,001～10,000以內。

15.5%→NTD10,001～15,000以內。

8.3%→NTD15,001以上。

態度～嬰兒用品預算

6. 請問懷孕時，妳準備花在添購嬰兒用品的預算為：

16.4%→NTD1,000～5,000以內。

33.5%→NTD5,001～10,000以內。

26.0%→NTD10,001～15,000以內。

24.1%→NTD15,001以上。

願意為寶寶付出更多

根據調查結果顯示，在懷孕時，孕媽咪準備花在為自己添購孕產婦用品的預算平均在5千～1萬元以內，願意花費超過1萬元者總計僅有23.8%。但是，準備花在添購嬰兒用品的預算，超過1萬元者總計有50.1%，兩者比率有明顯的落差。

 

行動～提升幸福感

7. 請問以下哪些活動，會令妳有幸福感（可複選）：

78.1%→從超音波看到寶寶。

72.4%→配偶陪伴產檢。

65.1%→感覺到胎動。

49.1%→和寶寶說話。

37.7%→選購嬰兒用品。

26.2%→與親友討論腹中的胎兒。

19.2%→上媽媽教室。

行動～與另一半討論

8. 請問懷孕時，妳會和另一半討論的問題，多數圍繞在：

56.4%→胎兒的成長情況。

17.3%→未來孩子的教養問題。

11.0→自己的身體變化。

9.4%→未來孩子的托育問題。

2.8%→產後坐月子的形式。

2.0%→未來孩子的長相。

行動～與懷孕相關活動

9. 請問妳在孕期當中會從事哪些與懷孕相關的事？（可複選）

56.6%→維持原有生活。

49.2%→積極進行胎教。

46.5%→以部落格或日記記錄寶寶的成長點滴、懷孕心情。

6.8%→拍美美的孕期沙龍照。

3.6%→編織寶寶飾物。

行動～產後哺餵母乳

10. 請問妳在產後會考慮餵母乳嗎？

97.3%→會。

2.7%→不會。

11. 請問妳決定餵母乳的主要原因？（可複選）

97.5%→對媽媽和寶寶的健康都有好處。

58.5%→和寶寶的親密接觸會令人感到幸福。

52.8%→經濟省錢。

32.2%→可以瘦身。

18.9%→方便。

12. 請問妳決定不餵母乳的主要原因？（可複選）

44.1%→擔心奶水不足。

41.2%→職業婦女。

38.2%→不方便。

16.2%→怕胸部變型。

13.2%→聽說很累。

7.4%→怕寶寶黏人。

積極營造孕期幸福感

如何主動營造孕期幸福感？透過調查可以發現，有49.1%的孕媽咪認為「和寶寶說 話」會令人感到幸福；有49.2%的孕媽咪會「積極進行胎教」，有46.5%的孕媽咪則會以部落格或日記來記錄寶寶的成長點滴、懷孕心情。此外，在決定產 後哺餵母乳方面，有58.5%的孕媽咪認為「和寶寶的親密接觸會令人感到幸福。」

 

Section 2 自我檢測

13. 得知懷孕的那一刻，妳的第一反應是：

30.9%→非常雀躍。

44.8%→很開心。

3.3%→沒什麼反應。

13.0%→不知所措。

8.0%→開始擔心。　

14. 得知懷孕的那一刻，另一半的第一反應是：

34.4%→非常雀躍。

48.9%→很開心。

6.7%→沒什麼反應。

6.8%→不知所措。

3.2%→開始擔心。　

15. 請問妳在意懷孕習俗禁忌嗎？

5.1%→完全不在意。

42.2%→姑且聽之。

30.3%→照做無妨。

16.9%→在意。

5.5%→非常在意。　

16. 從懷孕到現在，你覺得自己的幸福指數強度為：

24.4%→非常幸福。

53.1%→很幸福。

20.9%→普普通通。

0.9%→沒什麼感覺。

0.6%→不幸福。

17. 請問懷孕時，妳對自己外觀的信心指數：

10.7%→非常滿意。

33.5%→滿意。

42.1%→還可以。

3.4%→沒什麼感覺。

10.3%→不滿意。

18. 從懷孕到現在，妳覺得自己的壓力指數為：

19.9%→還可以接受。

18.9%→沒什麼感覺。

24.7%→普普通通。

31.4%→有點壓力。

5.2%→承受很大壓力。

備註：第13～18題，勾選選項1得5分，選項2得4分，依此類推，選項5得1分。

幸福指數強度說明

非常幸福25～30分

很幸福20～24分

還可以15～19分

普普通通10～14分

不幸福9分以下

超過七成孕媽咪自覺「很幸福」

現代孕媽咪的幸福指數有多高？調查結果顯示，有52.2%的孕媽咪幸 福指數強度介於20～24分之間，而幸福指數強度介於25～30分者也有20.9%，顯示超過七成的孕媽咪自覺「很幸福」或「非常幸福」。此外，幸福指數 強度介於15～19分者有23.4%；低於14分者則有3.5%。有31.4%的孕媽咪認為，從懷孕到現在，感覺「有點壓力」。

 

Section 3 人格特質

想要更透徹的了解自己是屬於哪種人格特質，請根據妳的第一印象，回答以下問題，兩個情形只能選一個喔！

(    )1.當妳知道自己懷孕時，

　　E.就迫不及待與親朋好友分享。

　　I.妳會先想好再告訴別人，或被問及才說。

(    )2.當妳知道自己懷孕後，

      S.妳會特意留意閱讀懷孕相關書籍。

      N.妳還是像以前一樣玩樂，絲毫不受懷孕影響。

(    )3.懷孕期間，當身體不舒服時，

      T.妳會直接告訴另一半，讓對方知道妳的苦。

      F.你會默默忍受孕吐，因為不想讓對方為妳擔心。

(     )4.當接近預產期時，

       J.妳會提早將生產時的東西打包後，並將家裡的事情安排妥當。

       P.妳還是跟往常一樣，總覺得要生產時再打包就可以了。

★Part 2 人格解碼

人生而就具有人格的偏向存在，而人格是性格繼續發展的結果。有時候，妳會發現自己似乎同時具備兩種性格，並且會依情境採取不同的性格。但是，每個人的人格都是獨一無二的，即使是同卵雙生的雙胞胎亦有所不同。

紓壓方式，因性格而異

台北張老師基金會特約諮商心理師洪惠嘉表示，孕期的情緒管理對孕媽咪及胎兒的影響甚鉅。雖然，許多外在的因素會給孕媽咪帶來不同的壓力，例如此 次懷孕是否為預期中的寶寶？家人對孕媽咪的支持度？職業婦女是否因懷孕而感覺影響了工作表現等，但是，孕媽咪的性格卻會影響自己如何看待、解讀及處理這些 壓力事件。透過Section 3 人格特質的4道問題，了解自己屬於哪種性格，將有助於孕媽咪找到最適合自己的紓壓方式，提升孕期幸福指數，充分享受懷孕的喜悅。

在Section 3 人格特質的4道問題中，每一題都代表著不同的意義。孕媽咪可以根據答案結果，透過交叉分析，再參考「性格類型解碼」，看看自己是屬於那一類型的孕媽咪。

Section 3 人格特質題目與答案代表意義

第1題：代表妳的力量源自何處 E是外向型 通常較為開放、先說再想、情緒放鬆。 I是內向型 較保守、先想再說、情緒緊張。	第2題：代表妳如何獲取訊息 S是務實型 活在當下，以目前為導向、理智且腳踏實地。 N是直覺型 重靈感、思考天馬行空、不按牌理出牌，可以說是活在未來的人。
第3題：代表妳如何下決定 T是思考型 看事情較客觀、公正性、重分析，但有時候卻會想太多。 F是情感型 看事情主觀、人性化、熱切投入其中，是積極的行動派。	第4題：代表妳如何確立生活方式 J是決斷型 凡事按部就班、有計劃、明確性。 P是知覺型 做事較隨心所欲、不重計劃、善變。孕媽咪性格類型大解碼

 

ISTJ使生活系統化的人

性格解析：總是把每天的生活安排得井然有序，能很客觀的看待全世界發生的事，碰到事情總是冷靜沉穩。她們始終相信「如果要把事情完成，只有靠自己才行」，所以她們會干涉每一件事。

壓力來源：不願意表達自己的意見，讓別人無法瞭解她們真實的想法，所以與別人有嚴重的代溝。

紓壓方式：

1.讓另一半成為妳最佳的傾聽者。

2.平時多聽聽音樂。

3.幻想未來。 

ISFJ照規矩行事的人

性格解析：做事習慣墨守成規，有強烈的責任感與忠誠度，習慣於為人服務，甚至覺得理所當然。

壓力來源：往往過度貼心為別人服務，反而忽略了自己的需求。

紓壓方式：1.學習說出自己的想法與需求，不要過度貼心為人服務。

2.聽音樂。3.練習幻想未來。

INFJ扮演好每一個角色的人

性格解析：具有服務人群的性格，在家裡只要是為了讓生活變得更好，她們都會熱烈參與進行。

壓力來源：太會為人著想，有不舒服也不願意說出來，擔心造成別人的困擾。

紓壓方式：

1.允許自己享受被別人服務的感覺，例如做Spa。

2.找朋友說心事。

3.做一些實際的工作，讓自己有活在當下的感覺。

INTJ獨立思考的人

性格解析：覺得世界充滿希望，她們能以客觀的方式來解析問題與處理問題。她們總是將生活安排得井然有序，所以事情都能按照進度完成。

壓力來源：因為對自己太有自信，所以不太能相信別人。

紓壓方式：

1.多放鬆自己，凡事不要求完美。

2.學著信任別人，反而會讓別人更喜歡妳。

3.在另一半面前不要逞強，讓另一半當妳忠實的傾聽者。

ISTP凡事全力以赴的人

性格解析：不善於表達自己的想法，她們的想法蠻當下的，總是想到什麼就做什麼，可是她們是經過客觀分析才做出決定的，而不是一時的衝動。

壓力來源：由於她們擅長做決定，所以無形中容易忽略別人的意見。

紓壓方式：

1.多運用周遭資源，不要凡事親為。

2.放慢生活步調，享受慢活的樂趣。

ISFP讓每個人能適性發展的人

性格解析：習慣向內自省、活在當下，她們能尊重並支持他人的意見，並不會試圖改變他們。

壓力來源：她們總是以主觀角度來完成每項決定，體驗過程比結果更重要，非常隨性，沒有計畫。

紓壓方式：

1.允許自己有時放空。

2.試著以客觀角度來分析事情，並且要學習有始有終。

INFP創造更友善生活的人

性格解析：習慣自我反省與沉思的方式來看待這個充滿憧憬與幻想的世界，喜歡以自己的價值標準來做主觀的決定，選擇輕鬆愉快、做事彈性化的生活方式。

壓力來源：碰到自己意見無法獲得他人認同時，就會產生壓力，甚至造成情緒不太穩定。

紓壓方式：

1.多告訴別人心中的想法。
2.了解每個人都有能力的限制，在懷孕期間又要工作時，就允許自己不必事事要求完美。

ENTP不斷向前超越的人

性格解析：喜歡公眾場合，外在的世界充滿無窮的希望與夢想，她們會客觀的看待一切，選擇不同的生活方式。要她們乖乖的待在家中休息反而會令她們感到度日如年。

壓力來源：由於有強烈的學習動機，無法接受獨處，容易讓自己長期處在緊張的情緒之中，容易生出緊張的小孩。

紓壓方式：

1.放慢生活步調，試著透過一些藝文活動，讓自己的身心放鬆。

2.不要想控制一切，讓另一半有機會來分擔妳身心的不舒服。

ESTP永遠掌握現在的人

性格解析：喜歡與外界的人事物相處，並運用她們理性客觀的角度來面對這個現實的世界，而且以靈活有彈性的生活方式來處理任何狀況的發生。

壓力來源：忙碌於參加各種社交活動，常常忘了自己也是孕婦，導致自己無法獲得充分的休息。

紓壓方式：1.在懷孕期間也應留一些時間與自己獨處，寫日記是不錯的方式。

2.多聽音樂，好好放鬆自己。

3.鼓勵自己想像模擬未來的生活。

ESFP結合工作與歡笑的人

性格解析：這類型的孕婦很容易與人相處，社交能力強，重視世界的現實性，習慣以人群關係的影響來做主觀決定，所以她們過得是輕鬆且適應其他人的生活。

壓力來源：由於很重視與人的關係，無形中忽略了自己因懷孕所帶來的壓力。

紓壓方式：

1.鼓勵偶爾享受與自己獨處的時光，不要把自己弄得很忙碌。

2.在決定一些事情時，試著從客觀角度切入，有始有終的完成。

 

ENFP重視人群反應的人

性格解析：這類型孕婦熱愛社交生活，重視人際間的交流，對未來抱持無窮希望，她們很能選擇自己要的生活。

壓力來源：對新奇事務很渴望，使得她們只重視瞬間的任務，反倒忽略她們原來的責任。

紓壓方式：

1.在懷孕期間不要把自己的時間排的太滿，留給自己一些空白時間。

2.學習客觀的思考未來出生時的角色轉換及自己的時間安排，並讓自己開始學習適應有規律的生活。

INTP清晰表達意見的人

性格解析：以反省的思考模式來發揮他們的內在動力，她們會客觀分析前因後果再下決定。她們喜歡明確表達意見的方式，而不是概念模糊不清的說話方式。

壓力來源：有時會想太多，而無法將想法轉為有意義的行動。

紓壓方式：建議在做決定時，可邀請另一半一起討論，如此也可以避免她們不重視現實的態度，忘了自己所說的話而感到焦慮與挫折。

ESTJ發號施令的人

性格解析：這類型孕婦很容易與人相處，社交能力強，不但能夠直接與人溝通，還能夠客觀的看待現實的世界。她們會直率地要求別人達成某件事。

壓力來源：太有責任心導致懷孕期間很難放鬆心情。

紓壓方式：

1.多信任別人，同時也不要對自己要求太高，降低標準會使自己好過一點。

2.社交性的活動也要減少。

3.聽音樂不僅可以讓妳放鬆，也有利胎兒成長。

4.試著過一過不按照進度的活動，享受不同的驚喜。

ESFJ值得大家信賴的人

性格解析：這類型孕婦社交能力強，重視生活小細節，能夠適度地讚美肯定他人，能按照進度完目標。

壓力來源：有逃避人群之間衝突的傾向，但這些衝突並未消失，建議她們要勇於面對。

紓壓方式：

1.允許自己在懷孕期間對工作的要求能降低標準。

2.有時也享受不按照進度做事的樂趣，但還是要用客觀的角度來分析事情。

ENFJ能言善道激勵彼此的人

性格解析：這類孕婦通常有不錯的外交手腕，覺得世界有無窮希望，重視人群關係，習慣以主觀的方式做決定，喜歡過井然有序的生活。

壓力來源：很能傾聽別人的心事，不太容易拒絕別人，自己有不舒服也不願意向他人透露，不希望引起他人的擔心。

紓壓方式：

1.懷孕期間身體不適一定要告訴別人，千萬不要自己硬撐。

2.允許自己能有說心事的對象。

3.不要太有責任感，要接受懷孕會帶來一些限制，不要給自己無謂的壓力。

ENTJ智慧生活的人

性格解析：這類型孕婦喜歡向外擴展人際關係，重視靈活社交能力，通常能以客觀的角度處理事情，並能自我督促以達成目標。

壓力來源：往往衝得太快，如果懷孕並非預期中的計畫，或是正在準備全力衝刺事業時懷孕，就會感到壓力和排斥。

紓壓方式：1.建議這類孕婦在外不要衝得太快，不妨放慢速度、放輕鬆。

2.試著不按照進度來做事，有時會發現慢活的好處。

 






★Part 3 紓壓解惑

了解孕期的身心變化以及胎兒的成長變化，有助於孕媽咪放鬆心情，避免無謂的擔憂。此外，透過人人皆宜的9大生活解壓術，則讓孕媽咪與腹中胎兒愉快度過孕期的280天。

解決壓力源‧提升孕期幸福指數

諮商心理師洪惠嘉表示，孕媽咪的性格會影響自己如何看待、解讀及處理生活中的壓力事件。而想要讓自己更幸福，除了了解自己的人格特質，找出對應的解壓方法之外，更重要的是如何解決壓力源。在「2008孕媽咪幸福指數大調查」中可以發現，有高達83.6%的孕媽咪認為，「胎兒的健康與否」是孕期最令人擔心的事，同時也有57.2%的孕媽咪表示，「擔心胎兒的健康」會令孕期的幸福感消失。如何幫助孕媽咪放鬆心情，且聽婦產科醫師怎麼說。

產檢更仔細‧壓力反提升

隨著醫學科技的進步，現代孕媽咪能夠透過更詳細的產前檢查來了解胎兒的成長情況，例如高層次超音波檢查、懷孕初期的胎兒頸部透明帶檢查（第一孕期唐氏症篩檢）等，這些檢查確實可以將胎兒的成長情況看得更仔細，許多細微的問題也可以透過檢查被發現。

萬芳醫學中心婦產部病房主任仇思源指出，以往通常是醫師在常規產檢中發現孕媽咪有特殊異常狀況時，才會建議孕媽咪進行這些檢查。但是近年來，從 門診中卻可以明顯的看出，有越來越多的孕媽咪會主動要求進行自費產檢項目，由於這些檢查可以發現胎兒細微的問題，例如是否有臍帶繞頸、胎兒的成長是否超出 標準值等，檢查結果反而增添了孕媽咪的不安。

疑慮一：擔心胎兒的健康

產檢前做足功課‧勿帶著疑問回家

仇思源醫師表示，其實這些問題並不一定會影響胎兒的健康，例如如果只是臍帶繞頸一圈，並不一定會造成生產時的危險，也許胎兒就是喜歡這樣的姿 勢，隨著胎兒的成長，臍帶繞頸的狀況也可能在生產前就緩解，但是檢查結果卻可能造成孕媽咪的困擾與擔憂。話雖如此，仇思源醫師表示，是否要自費進行這些檢 查項目，仍是孕媽咪的自由選擇，但是建議孕媽咪不要對結果過度緊張，如果感到不安時，也應該積極的詢問醫師的建議，此外，他也提醒孕媽咪，在每次產檢之 前，應該先將問題寫下，以免在門診時忘記，謹記不要帶著疑問回家。

疑慮二：擔心自己的健康

主動告知‧與醫師充分溝通

在調查中，有8.6%的孕媽咪認為「擔心自己的健康」會令孕期的幸福感消失。仇思源醫師以半開玩笑的口吻表示，其實最緊張孕媽咪身 體健康的人，應該是產檢醫師。他提醒孕媽咪，自己有任何的疾病史，是否正在服用藥物，都應該主動告知醫師。他說：「有些孕媽咪已經在其他醫療院所做過了檢 查，卻不主動告知醫師結果，似乎想要考醫師，看看自己不說，醫師會不會發現相同的問題，其實這麼做反而可能延誤了治療時機，而且重複做同樣的檢查也造成醫 療資源的浪費。」

他表示，孕媽咪及早告知醫師，可以讓醫師進一步評估是否要做追蹤檢查，做適當的醫療處置，以免延誤病情。

疑慮三：害怕生產過程

上媽媽教室‧了解產程

「害怕生產過程」以及「對生產過程的恐懼」，分別位居「會令孕媽咪幸福感消失」以及「孕期最擔心的事」第二名，僅次於「擔心胎兒的健康」之後。 仇思源醫師建議孕媽咪，多多利用醫療院所開辦的媽媽教室，了解生產過程以及在生產過程之中，另一半能夠協助的地方，都有助於紓解孕媽咪對生產的恐懼。此 外，他說，孕媽咪也可以多閱讀婦幼雜誌，吸取相關知識，也有助於降低對生產的不安。

  

疑慮四：生男的壓力

孕前多管齊下，調整受孕體質

傳統重男輕女的觀念，依然對孕媽咪帶來不小的壓力。有8.7%的孕媽咪認為，「生男的壓力」會讓懷孕的喜悅消失。對此，國泰醫院汐止分院婦產科主治醫師鄭志堅表示，隨著科技的進步，有生育性別壓力的夫妻，可以透過「精蟲分離術」來幫助緩解懷孕的壓力，但是精蟲分離術的成功率約為60%～70%之間，結果並非百分之百。

此外，在孕前透過食譜、改變飲食方式、生活習慣、做愛方式及次數等也有助於調整受孕體質，提高懷理想中寶寶性別的機率，但是這些方法也都不是百分之百的，如果夫妻已經盡了力，即使結果不是心中所願，也別因此自責，好好享受懷孕的過程，不要給自己無謂的壓力喔！

懷孕10個月的母體與胎兒變化圖

懷孕初期

孕期第1個月（0～4週）：Mom’s talk：小紅沒有如期來報到，難道是好孕降臨？

孕期第2個月（5～8週）：Mom’s talk：你的心跳，你所在的位置，都是媽咪最深的牽掛，雖然這時候的你，還只是一個帶著「尾巴」的小不點兒。

胎兒大小：體重約4公克，如一顆無仔小葡萄。

孕期第3個月（9～12週）：Mom’s talk：害喜，是你存在的証明，媽咪願意為了你，改變自己的飲食習慣！現在的你，已經是個有手有腳的小小人兒了。

懷孕中期

孕期第4個月（13～16週）：BB’s talk：媽咪，我會彎曲膝蓋了唷，還會吸吮自己的手指呢！而我最喜歡做的事，就是在這片海洋中自在悠遊。

孕期第5個月（17～20週）：BB’s talk：有時候我可以隱約聽到媽咪的聲音，這樣讓我好安心。

胎兒大小：體重約300～320公克，好比一顆愛文芒果。

孕期第6個月（21～24週）：BB’s talk：每次我碰到了「海洋的邊境」（後來我才知道那是媽咪的肚皮），就會聽到媽咪開心的聲音，媽咪開心，我也開心喔！

懷孕後期

孕期第7個月（25～28週）：Mom’s talk：現在的我，小手小腳更有力了，媽咪最喜歡和你玩踢踢。

胎兒大小：體重約1,000～1,100公克，好比一顆金煌芒果。

孕期第8個月（29～32週）：BB’s talk：我最喜歡聽媽咪說話還有媽咪的心跳聲，可是因為我做了個180度的大翻身動作，現在是頭下腳上的姿勢，所以媽咪說話時要大聲一些，我才能聽得清楚喔！

孕期第9個月（33～36週）：Mom’s talk：最近媽咪和爸比都在為了迎接你的到來而勤做功課呢，除了上媽媽教室「練功」之外，你的小房間也己經佈置好了喔！

孕期第10個月（37～40週）：BB’s talk：媽咪，我們約定的日子快到了，好開心喔，我會好好配合媽咪的指令的，媽咪要勇敢喔！

 

9大生活解壓術

懷孕之後，身體的狀況與孕前有了明顯的不同。不論是職場孕媽咪或是全職孕媽咪，都可能面對不同的生活壓力，導致身心疲憊。透過9大生活解壓術，幫助孕媽咪時時刻刻保持好心情，擁有好心情，才能以歡喜的心迎接未知的將來喔！

Tips 1充足的睡眠

睡眠能使疲倦的身體得到休息。作夢也能促使神經系統恢復功能，還能使身體的免疫系統得到恢復和加強，睡眠不足則會導致抵抗力下降，容易發生感染性疾病。

怎麼做：孕媽咪應避免過度勞累，想休息的時候就盡量休息。

Tips 2均衡的飲食

讓味蕾獲得滿足，即使是孕媽咪也有享受美食的權利。不偏食、不暴飲暴食，餐餐主食以清淡為主，多吃魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。

怎麼做：仇思源醫師建議孕媽咪掌握孕期飲食大原則：懷孕初期維持原來體重，懷孕12週以後每週體重平均增加500公克即可。同時要避免常吃冰冷飲食，易引發子宮收縮，也要避開高澱粉類食物，以免胖在媽媽身上，造成生產困難。外食族及全素孕媽咪，可以藉由補充綜合維他命，幫助胎兒攝取到足夠的營養。

Tips 3適當的運動

運動可以增進體能並增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加身體的抵抗力，但過度的運動則有反效果。選擇適合自己的運動並充足的休息，都可紓解壓力、調節免疫。

怎麼做：孕婦瑜伽、散步、游泳、伸展操等都是適合孕媽咪的運動。每次運動10～15分鐘，一周約3～5次即可。如感覺到身體有任何不適，應休息並諮詢醫師。此外，高危險妊娠孕媽咪，運動前建議先諮詢產檢醫師。

註：9大生活解壓術由諮商心理師洪惠嘉提供，










★Part 4 生活實踐

孕育小生命確實會令人產生喜悅感，不過，孕期中的不適卻容易大大的影響自己的生活步調，如果，能運用一些可提升幸福指數的小物品，不但能夠改變心情，更是一種令人悸動的回憶。

文／鍾碧芳 採訪諮詢‧部分圖片提供／薇閣數位影像館‧部落格媽咪小莫‧思文媽咪　攝影／詹建華

孕媽咪沙龍照

拍孕媽咪沙龍照是近來最熱門的孕期紀念之一，懷孕時的美的確令人難忘，尤其與腹中的胎兒一起入鏡，不但可以讓日後寶寶了解媽咪懷孕時的辛苦，同時也能激勵自己「即使懷孕，也很美麗」。

point 1～28至33週是最佳拍照時機

到底孕婦沙龍照最好的拍照時機是在何時？其實每個人都不盡相同，如果瘦一點的人，可以等到懷孕約7個月左右再拍，懷孕中期不論生 理、心理幾乎都已調適妥當，又能看出微凸小肚肚，最適合拍出美美的照片。此外，由於拍攝沙龍照需費時約4～5小時左右，若再加上挑片，幾乎需耗掉一整天， 也必須要有相當的體力才能應付，因此不建議超過35週再拍攝，免得到時水腫又容易疲憊，拍出的效果肯定不佳。

point 2～選擇專門的攝影師

如果自己擁有一台超高畫質的數位相機，另一半又能精準抓到媽咪的幸福表情，當然建議自己拍攝；但若技術普通、相機畫質又不高，建議也可找專門拍 攝孕婦沙龍照的攝影公司或攝影師進行拍攝。通常攝影公司服務包套，不但梳化、服裝、造型全部包辦，同時還能上午拍攝、下午選片，一天就能搞定，可減少媽咪 辛苦往返的困擾。

point 3～中長頭髮‧剃腋毛

雖說孕期體重增加與每個人的體質有關，不過，想要拍攝美美的沙龍照，當然必須嚴格控制體重，不過，媽咪不必擔心肚子上醜醜的妊娠紋或色素沉澱， 數位技術的發達，只要修片都能達到各種效果。至於頭髮的長度，建議最好維持中長髮，比較能做出不同的造型變化；拍照前，最好先將腋毛刮除，也好穿上美美的 服裝。

point 4～參考國內外雜誌pose

想拍出姿態撩人的孕婦沙龍照，事前準備功課千萬不可少，通常拍攝角度與姿勢會由攝影師引導，不過，媽咪可以事前參考國內外雜誌，找出最適合自己、且自己也偏好的拍照模式，事前跟攝影師溝通，才能拍出想要的感覺。

point 5～費用參考

目前市面上專門拍攝孕婦沙龍照的收費約在3,800元～18,000元之間，費用高低隨著造型、贈送物的多寡而定；如果多加一人（如配偶），通常只需酌收幾百元的入鏡造型費用，且可以運用的景則多達20幾種，完全依照媽咪的喜好而選擇。

 

部落格寫真心情

利用部落格寫心情，是現代人必備的紀錄工具，一方面可以與人分享自己的心情，另方面還能激起他人共鳴與回應，一起感受懷孕時的快樂，許多入口網站都有部落格設置，不論貼圖、貼文，甚至話題討論等，選擇自己常逛且又好用的頻道，持續經營，也有不錯的效果喔！

point 1～選個能令自己開心的名稱

寫部落格最主要是讓媽咪自已開心，選擇一個響亮好記又有趣的名稱可說是首要步驟。

point 2～想方設法衝人氣

在網路上寫出心情，除了能廣結善緣、找到志趣相投的網友一起聊聊彼此的身邊故事，能有效紓解懷孕時困擾的情緒。想要增加人氣，可以到各網站轉貼自己的網誌，記得在轉貼文章的下方標註主要的網址，就能因此帶動點選人潮。

point 3～運用影像軟體描繪心情

想在照片中加註口白，拿起數位相機，先拍出想要的畫面，傳到電腦中，開啟影像處理軟體（如photoshop、 photoimpact等），調整照片尺寸到符合blog模版的大小，開始畫出自己的心情。常常在網路上會看到由兩張拼貼出來的連環圖，方法也很簡單，只 要正面拍一張、側面拍一張，在用影像處理軟體拼在一起後，運用想像力，畫出心情，不用刻意，也不需要花俏，只要淡淡幾筆就能生動表現喔！

point 4～擅用表情符號

有些表情符號可以深刻表現出無法形容的情感，運用得當，就能寫出一篇文情並茂的好文章，以痞客幫來說，在發文功能中，就提供一堆免費的動態表情符號，只要輕輕鬆鬆在想要插入的地方將符號加入，就可以豐富單調的文字囉！

point 5～多點想像‧加點幽默

想做出吸引人持續不斷瀏覽的部落格，除了充滿感性的文字內容外，繪圖軟體、影像處理軟體與動畫製作軟體似乎不可或缺，不過，如果沒有也沒關係，只要媽咪多點想像，再把文字加點幽默，或者使用簡單的小畫家，都能寫出幸福滿分的心情故事喔！

 

寶寶日記傳家寶

很多人不習慣用打字紀錄心情，且有些只有在懷孕期間才會用到的物品，也需要好好的保存下來，這時，紙本日誌就是一項很好用、又值得流傳、紀錄的 心情寫真。市面上販售許多種類「寶寶日記」，樣式繁多，可愛又有趣，價格也不昂貴，建議買本回家，紀錄懷孕過程中的點點滴滴，在紓解心情的同時，還能當做 收集物品的好冊子。

point 1～懷孕中值得紀念的日子

對準媽媽來說，懷孕中值得紀念的日子很多，例如受孕日、預產期、初次胎動的日期，甚至是看到第一張超音波、第一次聽到胎心音時的心情、羊膜穿刺或各種檢查的時間點等，每個點滴都會是日後彌足珍貴的回憶，這些紀錄可以幫助自己更了解自己與寶寶。

point 2～超音波照片保存

產檢醫師拍攝的超音波照片，是與小寶寶的第一次接觸，但卻容易因時間久遠而逐漸褪色，這時，選擇好的保存方式相當重要。最好的方式是用數位相機 拍攝下來，或用掃描器直接掃到電腦中儲存較安心，當然，如果願意列印或沖洗出來再作護背更是絕妙的好方法。但須特別留意的是，最好不要將超音波照片直接拿 去護貝，否則反而容易破壞照片喔！

point 3～產檢過程紀錄

懷孕過程中，有許多珍貴的時刻與鏡頭，如果沒有經過整理，往往時間一久，就容易忘記當初的心情。如果能有相機拍攝並紀錄每階段的肚圍大小，會是 日後珍貴的畫面，但若有插畫功力能繪出景象，更是一種感動，不過，幸福感受人人不同，即使只是紀錄每階段產檢的體重、血壓、胎兒大小，都足以令媽咪感到興 奮。

point 4～生產前分享

從陣痛出現到分娩，生產過程可說是父母一輩子都難忘的回憶，從第一次的陣痛出現，直到寶寶的出生後的喜悅，在在值得日後跟孩子一起分享。

point 5～寶寶的誕生

每個寶寶都是父母心中的寶，尤其，初當父母的喜悅更是令人興奮，小巧的足印、熟睡時的模樣，的確容易讓人不經意的想「再生一個」。

在專題報導「孕媽咪幸福指數大解析」上文中，我們和大家分享了，讓準媽咪感到最幸福的時刻，即在於當準媽媽從超音波螢幕上，看到腹中胎兒的一舉一動時，會讓準媽媽感動不已！




而 當準媽媽對腹中小寶貝的健康有所擔憂時，會讓準媽媽的幸福感剎那間跌到谷底，這正反應出媽媽關愛親親寶貝的一切勝過於自己。除了期待腹中胎兒健康生長之 外，也希望從懷孕開始就能奠定寶寶未來的優勢能力，如何才能建構腹中胎兒未來的潛能呢？我想，胎教是大家所公認的最有效方法。

胎教除了能讓孕媽媽 和腹中小寶貝進行良好的互動，也可藉此培養寶寶的好能力。在本期的專題報導「優生胎教．培養胎兒4大能力　閱讀力．專注力．健康力．運動力」專輯中，我們 分別從胎兒腦細胞的發展過程，提醒準媽媽：營養和荷爾蒙等5種因素會影響胎兒的腦部發育，提供準媽咪和胎兒可進行的5種交流方法；在互動篇和生活篇中，引 導準媽媽如何讓胎教落實於生活中，不但可以放鬆自己的情緒，同時還可以讓胎兒獲得良好的胎教，建立4大能力。

或許有些準媽媽認為從胎教中就能培養 胎兒的4大能力，真是不可思異！但事實就是如此！例如，多跟胎兒說話，讀故事書、聽音樂等，即能增加閱讀力；而準媽媽穩定的情緒有助增進專注力；孕期的均 衡營養能帶給胎兒健康的成長；同時適度的運動能增進胎兒的前庭刺激，增進胎兒的運動力。

準媽媽和胎兒果真是生命共同體，在懷孕的10個月當中，你不但要顧及腹中胎兒的成長需求，更要好好地照顧自己，因為有健康快樂的準媽媽，才能孕育出健康優生寶寶！

如何當個幸福的準媽媽，就從優生胎教做起！