腰痛的原因及預防

孕婦懷孕期間腰痛基本上是一種生理性的反應，對此準媽媽們就不必過於緊張。懷孕前應經常做些運動，強化妳的體質。常運動的準媽咪，腰背肌和腹肌方面 比較發達．懷孕後就不容易發生腰痛的問題。就算發生，腰痛的情形也比較沒那麼嚴重。然而在懷孕前就有腰腿痛的女性，懷孕後此症狀可能會加重。下面將位各位 準媽媽或待孕中的媽媽列出十項預防工作，讓各位準媽咪們在懷孕期間也不怕腰痛纏身。

引起孕婦腰痛的主要原因：

１、懷孕後腰椎前方負擔加重。脊柱是人體的中軸，上身80%的重量通過腰椎向下傳遞。懷孕以後，子宮內的一個受精卵，逐漸發育成為幾千克的胎兒，附屬的胎 盤、羊水等同時也在發育，增加了腰椎前方的負擔。為了保持平衡，孕婦站立時腰背肌必須用力收縮，使骨盆前傾，形成特有的挺腰姿勢。腰背肌老是收縮，無法休 息放鬆，時間久了即會疲勞引起腰痛。


２、懷孕以後體內激素發生改變。孕婦卵巢可產生韌帶鬆弛素，使骨盆韌帶鬆弛，以適應胎兒長大和分娩的需耍。它也可能同時使腰部韌帶、筋膜鬆弛，彈力減低，因而容易發生勞損，引起腰痛。


３、懷孕後期，子宮明顯增大，壓迫後方的腹主動脈和下腔靜脈，影響下肢血液的供應和回流。血液回流受阻後，常引起足、踝部浮腫不適；動脈供血不足，則引起下肢供氧不足。神經對缺氧十份敏感，即引起疼痛感覺。所以有的孕婦腰痛也伴有腿痛。

孕婦腰痛不必緊張

孕婦腰痛絕大部份不需要治療，如果腰痛的症狀太嚴重，除了多休息外，還可以對症治療。但要注意，不少治療腰痛的中藥內有活血化瘀的成份，孕婦不適合服用，也不適合貼膏藥，以免影響胎兒發育，嚴重的話甚至流產。分娩以後，這些症狀就會消失。個別孕婦腰痛是患了腰椎間盤突出症，宜採用臥硬板床休息、牽引等方法治療。

孕婦懷孕期間預防腰痛的十項工作：

1、在懷孕初期時就要開始持續做些適當運動，例如晚餐後和丈夫一起到外面散步，以加強腰背部的柔韌度。


2、平常不要只保持一種身體姿勢，40份鐘到一個小時左右就要起來活動一下，讓緊張的腰部肌肉得以放鬆。同時千萬要記住，不要久站、久走、久坐。


3、要充份的休息，不要過度勞累，特別是正在職場上工作的準媽媽。


4、不要迅速起立。站起來的時候，要用手扶著桌子或椅子。拿東西的時候，也要先坐下再拿。


5、睡硬式床，不要睡那種太軟的彈簧床。睡覺時最好採取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。


6、選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往裡坐，後背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊。


7、千萬不要穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。


8、注意保暖，即使是在夏天，孕媽媽也要注意不要讓自己的足部和腿部著涼，因為著涼會使腎部有不良反應，嚴重者引起腰痛。另外，夏天最好不要用冷水洗腳。


9、均衡飲食，平時多吃些有營養的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。


10、孕期如果出現劇烈持續的腰痛，或者腰痛時伴有陰道流血等癥狀，一定要盡快去醫院就醫。