身心健康 由食開始

「成日咁躁底，你內分泌失調？」活在擠迫生活環境，人也容易發脾氣，當女性情緒不穩、經期紊亂，原來已是內分泌失調的先兆。這種關乎「心情」的都市病，解決方法很簡單，就是懂得為自己製造快樂。

心理影響生病

一 般女性面對壓力時，往往覺得渾身不對勁，但又不像生大病，這其實是內分泌失調的先兆。內分泌失調，即人體內的分泌系統出現變化，例如當一個人遇到壓力時， 身體會對壓力產生反應，而當壓力持續，人就像長期處於「打仗」狀態，從而影響性腺賀爾蒙分泌，導致賀爾蒙失衡。婦產科專科醫生羅致廉指：「女性患內分泌失 調，最常見主因是受心理、環境改變、工作壓力、睡眠質素不佳、學業考試壓力等影響。」大部分內分泌失調問題基於心理因素影響，生理因素影響則較少見，例如 患上卵巢瘤或甲狀腺瘤，均會引致內分泌失調。而患者徵狀十分明顯，例如經期紊亂、經期流量突然增多、皮膚分泌油分增加而變得易出暗瘡，情緒因而受到影響， 造成惡性循環。羅醫生建議，除可經醫生處方避孕藥類藥物以改善賀爾蒙分泌，根治內分泌失調還是要「由心做起」，「重點要休息多一點，經常保持樂觀、輕鬆的 心情，才可治本。」羅醫生說。

進食快樂食物

坊間有不少食物會 令人提升快樂指數，例如香蕉及朱古力；香蕉含有少量的5-羥色胺（Serotonin），朱古力製品亦很多時含有奶類成分，釋放的「色胺酸」物質會慢慢變 成血清素；而血清素則是一種「開心賀爾蒙」，是一種使人安睡的神經傳遞物質，常被視作天然精神安定劑，有紓緩情緒作用，故對焦慮急躁、更年期、睡眠欠佳的 人，可適量進食，有助改善情緒。

內分泌失調特徵

．經期紊亂、月經流量突然變多。

．睡眠質素不佳。

．面部突然長出大量暗瘡。

．情緒起伏相當大。

運動釋放快樂嗎啡

常說做運動後，人容易變得輕鬆，原來是有醫學根據。腦內啡又有「快樂嗎啡」之稱，當人運動至一定的水平時，腦中便會分泌出腦內啡，那是一種類似天然嗎啡的物質，其分子結構與嗎啡相似，會在體內流動，幫助人放鬆，從而控制情緒。

女性受環境改變或工作壓力影響，情緒容易受困擾。

多進食朱古力、香蕉等快樂指數高的食物，保持心境開朗，疾病也遠離我！

以音樂紓壓，最能放鬆心情。