坐 月子

坐月子進補也要講求方法

在中國人的傳統觀念裡，“坐月子”就意味著不停地吃，好像要把大堆的營養食物塞進產婦的身體裡，才能讓她及早地恢復元氣。其實，這些觀念並不完全科學。媽媽說母雞可以催奶，説明產婦身體康復。太太從醫院一回家，我就天天給她燉母雞吃。可太太乳汁非但沒有增加，甚至還出現了回奶的現象。為此，我非常 困惑，直到昨天到醫院諮詢才解除了疑團，原來都是母雞惹的禍。看來，老經驗也不能全信，有時碰碰媽媽所說的月子“地雷區”也不會錯。——摘自一位丈夫的日 记

在中國人的傳統觀念裡，“坐月子”就意味著不停地吃，好像要把大堆的營養食物塞進產婦的身體裡，才能讓她及早地恢復元氣。因此，生活中常常出現有的產婦每天吃一隻母雞，坐完月子後就再也不想吃有關雞的食物了。在給妻子準備月子食物時，如果你只是一味盲從長輩們的諄諄教導，告誡自己不要踩到“地雷區”，反而會進入真正的“雷區”。有些所謂的老經驗並沒 有科學依據，因此，你要從現代醫學和營養學的角度，為自己尋找一雙慧眼，去分辨事實的真相。當然，對於可以碰的“地雷區”，就大膽嘗試吧。
      　

(1)多吃母雞在傳統的營養觀念裡，母雞是營養價值較高的食物，能增加產婦體質、增強食欲，還能促進乳汁的分泌。但現代營養學證明，母雞不但不能增乳，還會導致回奶的現象。到底哪一種說法是正確的呢?相信許多新爸爸會一下陷入左右為難的狀況。母雞體內含有大量的雌激素，產婦大量食用後，會導致體內雌激素的含量大幅度提高，催乳素功能減弱甚至消失。同時母雞含有的脂肪較多，易導致產婦 乳汁中脂肪含量過高，引起新生寶寶消化不良、腹瀉等症狀。其實，相比母雞，公雞更有利於母嬰的身體健康。公雞體內含有的雄激素能對抗雌激素，降低產婦的雌 激素含量，促進催乳素作用使乳汁增多。同時公雞所含脂肪較母雞少，對嬰兒的身體健康起著潛在的促進作用。　

(2)急於喝催奶湯多喝湯的確可以補充產婦身體裡的水分，增加乳汁的分泌。但產奶的前提是乳腺管全部暢通，如果乳腺管不暢通，分泌出的乳汁會堵在乳腺管內，引起乳房脹痛。因此，產後不要急於喝催奶湯，應先讓寶寶吮吸媽媽的乳房，以促進乳腺管的全部暢通。在妻子乳腺管全部暢通後，丈夫可為妻子準備一些清淡少油的湯，如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等，對妻子下奶有所説明。不要給妻子喝過於油膩的湯，這樣會增加妻子乳汁中的脂肪含量，傷害寶寶尚未發育成熟的消化功能。

(3)多吃紅糖

傳統中醫認為：紅糖性溫，具有益氣、活血、化食的作用，這雖是正確的說法，但也不能憑此成為產婦必不可少的營養補品。由於紅糖具有活血作用，過
多的食用會增加產婦陰道出血，不利於子宮收縮。因此，產後紅糖不宜久食，食用10天左右即可，不然會造成不良後果，傷害產婦的身體健康。　

(4)忌吃蔬果水果、蔬菜常被人們歸為生冷食物，產後進食蔬果，通常被認為會對產婦的胃腸產生不良影響，還會引起腰酸背痛，其實這種說法並不科學。水果、蔬菜

富含維生素、植物蛋白、碳水化合物、礦物質等營養物質，對產婦的身體恢復和乳汁分泌都是必要的

人們常說可以利用坐月子期間調理體質？但要如何調理？如何坐月子？如何根據不同體質進補？在此列出主要坐月子問題，由中醫角度來說明。


產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都 很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子才能恢復健康。坐月子的目的是在這段期間內作適度的運動與休養、恰當的食補 與食療，能使子宮恢復生產前的大小，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。


坐月子的基本原則

一、慎寒溫
隨著氣候與居住環境的溫、濕度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器設備，應做好適當的調整，室內溫度約25～26攝氏度，濕度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。


二、適勞逸
適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始， 產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免 長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

三、勤清潔
頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。


四、調飲食
前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不 同；再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。古代由於環境簡陋，生活條件 差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦，但是坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調 配比較妥善。





一、坐月子的料理一定要加酒嗎？
坐月子的料理應該加薑片同煮，同為生薑有溫暖子宮、活絡關節的作用；酒的作用是活血，有助於排惡露，若惡露已經乾淨，食物仍然用酒烹調，可能導致子宮不收縮、淋瀝不盡。


二、人參大補元氣，為什麼坐月子期間禁止服用？
人參補氣止血，剛生產完的住院期間，正在開始排惡露，若服人參（高麗紅參）會使得血暈變少，惡露就難以排出，導致血塊淤滯子宮，引起腹痛，嚴重的還會有胎盤剝落不完全，引起大出血的案例。因此，必須等到產後第二三星期左右，血塊沒有了，才能服用人參茶。

三、季節對產婦進補的影響
春夏秋冬四季由於溫度差異大，因此產婦的飲食必須有所調整，否則會有副作用發生。一般傳統的坐月子飲食，性質溫熱，適用於冬季，春秋時節生薑和酒都可稍稍減少，若是夏天盛熱之際，可不用酒烹調食物，但是薑片仍不可完全不用，每次約用2～3片。





一、不同體質的產婦其坐月子原則為何？

依女性體質屬性及其適用食物分析如下：
1 寒性體質
特性
面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。


適用食物
這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。


忌食：寒涼蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。


宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。


2 熱性體質
特性
面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便幹硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡或痔瘡等症。


適用食物：不宜多吃麻油雞；煮麻油雞時，薑及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰酸的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火。
不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。
少量：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。


3 中性體質


特性
不熱不寒，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。


適用食物
飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什麼特別問題。如果補了之後口乾、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。




二、產後常見併發症有哪些？
產後貧血、乳汁少、乳腺炎、子宮炎、筋骨疼痛、腰酸、頭痛、腹瀉、便秘等。 貧血產婦可多吃高鐵質食物，包括肉類、黑糯米粥、紅豆湯等。若是漲奶，可用一兩麥芽糖、三錢蒲公英、三錢王不留行，共同燉煮食物吃，可促進排乳。便秘則可 吃香蕉、芝麻糊（煮開加蜂蜜調味），可促進排便。若因乳腺炎、子宮炎而有發燒現象，或有極度不適症狀時，必須立即就醫治療。


三、產後筋骨酸痛的原因為何？
由於產後嬰兒邊吸奶邊睡，餵奶時間長，媽媽維持坐姿太久，且許多嬰兒有日夜 顛倒的狀況，晚上哭鬧不休，嚴重的，要父母親一整夜抱著走來走去，因此一個月下來腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免這些筋骨酸痛的現象產生，媽媽抱孩子 要注意姿勢，腰背要有依靠的地方；多休息，少走動，下床時間勿超過1小時。可燉煮杜仲豬腰湯，惡露乾淨後可吃十全大補湯（含杜仲、續斷），對解除筋骨酸痛 都有不錯的效果。


專家：如何健康“坐月子”？

產婦在分娩後6周才能恢復到妊娠前的正常狀態，子宮恢復到妊娠前的大小。因此，除了合理安排產婦飲食外，還應多運動，運動能促進產婦的身體恢復，加強產褥期保健操可促進腹壁、盆底肌肉彈力的恢復。


          

產後滋補——從古至今都得到廣大民眾的關注，經過280天的辛苦妊娠，生完寶寶後的這一個月裡需要好好滋補身體。一方面要補償妊娠、分娩是所損耗的營養素的儲備;促進各器官、系統功能的恢復;另一方面要分泌乳汁、哺育嬰兒。由於過去的生活困難及一些“老黃曆”的思想，一些老人也把一些月子中的一些禁忌沿傳至今。如月子裡不能洗澡、不能過早下床活動、不開窗通風、多吃肉蛋，不能吃蔬菜水果等等。有也導致了現在的年輕媽媽都害怕做完月子出來時，已經不是懷孕前的自己了。隨著社會的發展，人們的物質、文化生活水準的不斷提高，為了產婦的健康，應改改過去的“老黃曆”，科學的“坐月子”。因此，便出現了西安“天價月子餐”，，這也就是一些商家看准了月子餐的一個空白，而市場上也確實有一部分人需要。但是至於做到天價，那更多的也就是商家利用了消費者的一些迫切心理，做的一 些炒作。那麼我們自己能不能搭配出健康營養的月子餐呢?　

產褥期的營養需要由於分娩過程中消耗了大量的能量和水分，因此，可以適量給產婦一些能量較高的湯飲，如雞湯，肉湯等，不僅能補充水分還能補充一些能量，蛋白質的 需要量也要增加，同時由於產婦的新陳代謝比較旺盛，需要較多的維生素和礦物質，不僅要補充身體丟失的營養素，也能促進分泌乳汁。滋補也需適量按照過去的“老黃曆”，月子中滋補，就應該是每天就是雞肉、豬肉、雞蛋、主食。很少讓孕婦多吃蔬菜水果，甚至連魚，大豆製品也給限制了。這樣的
滋補只能是導致產婦能量攝入過多，而由於活動量太少，出現收支不平衡，也就會出現從月子出來會發現自己的身材發生了不一樣的改變。同時還會因蔬菜水果攝入
不足，出現營養不均衡，膳食纖維缺乏出現便秘等症狀，同時也會影響到乳汁的分泌及乳汁中營養素的含量。因此，月子餐也要做到多樣化。

月子餐搭配原理
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分娩後的1-3天，應吃一些容易消化、清淡的食物;如煮爛的米粥、麵條、新鮮瘦肉炒青菜等。

★ 三天后就可以過度到普通食物，但是要避免辛辣食物。如飲酒、辣椒、芥末等。

★ 雞蛋和肉類不宜過多，雞蛋一天有3-4個就足夠了。多了會引起消化不良，同時還給腎臟帶來負擔。

★ 食物多樣，少食多餐，幹稀搭配。適量增加動物性食物。

★ 多吃蔬菜水果，可預防產婦出現便秘。

★ 避免高脂肪的食物，預防產婦肥胖，也有利於下一代的健康。　

如何避免產後肥胖?

產婦在分娩後6周才能恢復到妊娠前的正常狀態，子宮恢復到妊娠前的大小。因此，除了合理安排產婦飲食外，還應多運動，運動能促進產婦的身體恢 複，加強產褥期保健操可促進腹壁、盆底肌肉彈力的恢復。每天做一些緩和的運動對產後體型的改善、腹部肌肉恢復到妊娠前的柔軟而有彈性，是每個年輕媽媽的最 關心的。

建議：

第一周，產後第一天就可以開始練習緩慢蹲下和站起來的運動，增加盆底肌肉的訓練，增強盆底肌肉訓練可促進傷口癒合;增加腹部的練習，如呼氣時收緊腹部，增加腿部運動，如踩腳踏板運動，可防止腿部腫脹，改善血液迴圈。

第二周，增加彎體訓練，如平躺，雙腿彎曲，向兩側轉動等，可促進身體恢復和鍛煉腹部肌肉。

第三周，增加仰臥起坐，方法是，平面仰臥，雙手抱在頭後起坐向前180度，反復做。可鍛煉腹部肌肉，預防產後腹部變形。堅持做產後恢復體操，養成良好的生活習慣，做到月子餐也飲食多樣化，多吃蔬菜水果和粗糧，少食多餐，控制過多的動物脂肪，合理烹調，保持健康體重，健康“坐月子”。


月子裡的三大進補誤

年輕的媽媽在“坐月子”期間應注重膳食平衡，吃得營養、合理，堅持葷素、幹稀搭配，避免進入飲食誤區，以促進產後保健與健美。


          

一、大補特補產後為給產婦補充營養，並使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產後的飲食滋補。但要知道的是，大補特補既浪費又有損健康。因為滋補過量容易導致肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調，引發各種疾病。此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多，如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖，甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病。如果嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現腹瀉，而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。

二、多吃少動
現代醫學研究證實，由於大量進食高脂肪、高蛋白，加上缺少運動，會使大量脂肪聚積體內，進而導致肥胖。醫學專家認為，女性要保持產後的健美身材，防止中年發胖。一是產後飲食宜葷素搭配，不過量進補，除一日三餐外，可添加1～2次點心。

二是產後應適當運動鍛煉。如無特殊病理情況，產婦于分娩後6～8小時即可坐起，第二天就可以下地活動。因為早下地、早活動，有利惡露的排出及子宮的復舊，有助於腸道和膀胱功能的恢復，防止產後尿瀦留和便秘的發生。還可根據各自的體力狀況做產褥期保健操，這對產婦體力和身體各部分功能的恢復大有好處。　

三、不吃蔬菜水果水果裡含有各種維生素和微量元素，除產後3-4天裡不要吃特別寒性的水果，如梨、西瓜等，在接下來的日子裡應要適當多吃水果。有些產婦在“坐月子”期間忌食蔬菜水果，認為“蔬菜、水果水氣大”，吃了會傷身，其結果是產婦在分娩後大便秘結，醫學上稱為產褥期便秘。要知道，產婦在分娩過程中體力消耗大，腹部肌肉鬆弛，加上長時間臥床，運動量減少，致使排便肌無力，腸蠕動變慢，而容易發生便秘。還因為產婦分娩後代謝機能旺盛，出汗量和尿量增多，如果多食補品又禁食蔬菜、水果，更會使大便燥化而乾澀結滯，不易排出。因此，產婦在適當運動的同時，應注意多飲湯水，如蛋湯、排骨湯、雞湯等，既有利於乳汁分泌，又有潤腸作用。年輕的媽媽在“坐月子”期間應注重膳食平衡，吃得營養、合理，堅持葷素、幹稀搭配，避免進入飲食誤區，以促進產後保健與健美。

月子裡如何健康食補？

坐月子期間要注意多吃易消化及刺激性小的食物。有些食物營養雖豐富，卻不易消化，吃多了會引起腸胃不適和大便秘結;特別是產婦活動量較小，消化力受到限制。


          月子期的修養措施多種多樣，其中最重要的一條是加強飲食營養，尤其是分娩幾天後，消化功能逐漸旺盛的情況下，更要多吃各種富於營養的食物。 

產婦應多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚蝦、動物血、動物肝、牛奶、紅糖、山楂等物。不過有些地區習慣上主張大吃雞蛋，甚至一天要吃到20-30個，這就沒有必要了，因為吃得過多也無法被身體吸收，會白白地被排泄出去還會影響正常消化功能，所以，產婦每天不必超過4個雞蛋。 產婦失血較鑫，需要補充鐵質以製造血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及某些蔬菜，含鐵較多，食之有補血作用。 牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中，除含豐富的蛋白質外，還含有大量的鈣，而鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料。

產婦多吃些含鈣多的食物，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利於嬰兒骨、牙的發育。 我國廣大地區的習慣是：產婦要吃紅糖。中醫認為紅糖有散寒作用。所以飲服紅糖後會使產婦全身溫暖。紅糖裡的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血、生乳、止痛的效果。月子間一定要適當吃些粗糧，以滿足身體各方面的需要。此外，水果、蔬菜，對產婦也是十分有益的，其中所含維生素不但本身必需，而且還可以促進乳汁的正常分泌。坐月子期間要注意多吃易消化及刺激性小的食物。有些食物營養雖豐富，卻不易消化，吃多了會引起腸胃不適和大便秘結;特別是產婦活動量較小，消化力受
到限制，所以，要多吃易消化的食物。同時，要少吃刺激性食物，因刺激性食物易使產婦發生便秘，若產婦長期便秘，可誘發子宮脫垂。不吸煙，不喝酒，因為酒精和煙中的尼古丁可通過乳汁傳給嬰兒，引起嬰兒的不適或疾病。

月子裡不要偏食、挑食，不要盲目忌口。哺乳期間，營養必須全面，才能滿足嬰兒和產婦自身的需要。如果產婦有挑食或偏食的習慣，哺乳期必須改正。也不要道聼塗説，盲目忌口，否則容易導致營養不全面，影響嬰兒和母親雙方的健康。山楂酸甜可口，能增進食欲，説明消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。廣東地區的產婦喜進食大量的糖醋泡過的生薑，此物也有縮宮、去寒之功效。產婦需哺乳，排骨、豬蹄、鯽魚等有下奶作用。湯類滋味鮮美，能促進食欲和分泌乳汁，宜常服，不過湯的營養不如肉，所以湯和肉應一起吃。產婦由於較多地臥床休息，如之分娩時的損傷，大便時不敢用力，糞便積滯且呈乾燥狀。若每天吃些新鮮蔬菜(芹菜、韭菜、胡蘿蔔、綠豆芽、大白菜等)、肉，則能使大便保持通暢。總之，月子裡的飲食要多種多樣，葷素兼備，富於營養和易於消化。