10種蔬果美味 產後媽媽 越吃越苗條

體重問題大概是產後媽媽的頭等大事，剛生完寶寶餓著也不是，吃了還會長胖，讓不少新媽媽感到頭疼。產後是否能又健康又苗條?專家幫您解答，產後如何減肥，教你越吃越苗條的10種美味食物。　　

  一、西蘭花
西蘭花是一種營養價值都非常高的蔬菜，幾乎包含了人體所需的各種營養素，被譽為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，經常使用，有助消除體內有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性，防止皮膚乾燥，是一種很好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。另外，其他深綠色的蔬菜也是不錯的選擇，建議每天多樣化食用。
　二、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有的β-胡蘿蔔素是維生素A和視紫質的前身，這種胡蘿蔔素攝入人體後，會轉化為維生素A，可維護眼睛和皮膚的健康，所以，胡蘿蔔又有“光明天使” ，“皮膚食品”的美譽。由於維生素A屬於脂溶性維生素，所以最好加油烹製，這樣才會更好吸收。也可榨汁，也會獲得較好的強身健體的效果。會使皮膚處於健康狀態，變得光澤、紅潤、細嫩。
　三、牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物了。中醫學認為，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋潤倡導、清熱通便、補虛健脾等功效。牛奶中含有的酵素功能可以對皮膚產生美容效果，同時也可以促進皮膚表面角質的分解，改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋。它的極微細的脂肪球如果附在皮膚表層，就如同面霜佈滿全身一樣，皮膚會受到滋潤而逐漸顯出光彩，所以女性常選擇做奶浴也確實是個很好的辦法。
四、大豆
大豆含有讓皮膚毛髮漂亮的蛋白質，但脂肪卻很低，每天使用一些能達到健康減肥的效果。大豆異黃酮可以堪稱是植物胎盤，有類似女性荷爾蒙的作用，不但美白、抗老化、還能抑制體毛。雖然現在還出現了很多以大豆為組合要成分的健康品，但是保健品的劑量很難掌握，難免對身體造成其他的危害。所以建議天然的大豆才是最好的補充劑。

　

五、獼猴桃 (奇異果)

常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號稱“維C之王”，能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉澱，有效的出去或淡化黑斑，並在改善乾性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。作為面膜來用也是不錯的哦。

　六、西红柿 

 

吃用油炒过，或者是加点油做汤的西红柿，有助于提高皮肤抗阳光中紫外线和抗老化的能力，也就是说可以起到由内而外的防晒的作用。同时，西红柿中含有的西红柿红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，同时还有很不错的平衡油脂、清洁、美白与镇静效果，非常适合油性肌肤的女性。

七、蜂蜜

内服或外用蜂蜜，能有效改善营养状况，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，是肌肤柔软、洁白、细腻，并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤疾患，起到理想的养颜美容作用。蜂蜜还有很强的抗氧化作用，每日早晚喝点温热的蜂蜜水，轻松的就可增强体质，滋容养颜，使得女性更健康，更美丽。

八、猪皮

猪皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤，减少皱纹;弹性蛋白则可增加皮肤弹性。但需要注意的是，吃猪皮的时候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物，利用蛋白质的互补作用，提高胶原蛋白和弹性蛋白的生物价值，才能更好的发挥猪皮的美容作用。如可在做猪皮时加点黄豆，配上一点小麦粉做的主食就很好了。

　
九、三文魚
每週吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因為其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演著關鍵的角色。 omega-3不飽和脂肪酸是皮膚屏障的組成成分，補充後可以幫助皮膚鎖住水分，達到滋潤保濕的功效。
此外，它還有很強的抗氧化作用，能有效防止皮膚衰老和產生皺紋，而三文魚幾乎是所有魚類中含omega-3不飽和脂肪酸最高的魚類。除了omega-3不飽和脂肪酸，在三文魚中還有另外一中強效抗氧化成為DD蝦青素，三文魚的橙紅色就來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效的抗擊自由基的，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。
　

十、海帶
海帶中含有的膠質和岩藻多醣，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥聖品、美容佳品。產後如何減肥除了食用上述所說的食物，還要注意食物的多樣化，並保證其他蔬菜的攝入量，尤其是綠葉蔬菜，要葷素搭配，粗細搭配，適量的運動，只有這樣才會讓你的肌膚不老，身材不變，永遠健康。
 

 

 

下面我們介紹一下瘦身的小法則和小秘訣，讓你健康瘦身。
每日瘦身小法則： 很多女性朋友都擔心冬季發胖的問題，那麼今天教給大家一條小法則，就是無論你吃什麼肉，哪怕是豬肉也好，在吃的時候，吃一口肉，配合三口新鮮的蔬菜，當然最好是涼拌生吃，或者是素炒，這樣就不用擔心吃多或者是發胖的問題了，絕對有效哦。
輕鬆瘦身運動小秘訣： 

 

雙腿叉開，雙臂抬起成大字行，然後緩慢的一手觸地，一手抬起高過頭頂，雙臂成垂直，停住8秒，一定要感覺腰部和腋下都很酸酸拉伸的感覺，然後換另一邊，每天做16次左右。可以有效的減輕腰部和腋下的脂肪，效果非常明顯，每天做一次吧。