案例分享：
35 歲的惠文，雖然已經結婚5年，卻直到去年才成功懷孕，在今年3月生下兔寶寶，惠文出院後回家坐月子，不過，滿心期待寶寶到來的好心情，並沒有持續太久，原 本個性開朗的她，情緒突然低落，連平常最愛看的韓劇也不想看，食欲下降、注意力無法集中，雖然老公個性溫柔體貼，總會幫忙分擔惠文的辛勞，但惠文還是會擔 心自己無法勝任媽媽的角色，甚至害怕有了女兒後，老公的注意力會轉移到寶寶身上，不再關愛自己了，回想兩人世界的甜蜜，惠文忍不住掉下眼淚，照顧寶寶時也 總心不在焉，她不知道自己該怎麼辦！
搞懂「產後沮喪」
為什麼會產後沮喪？這是正常的嗎？
大 約有30%～75%的產婦，在產後的3～5天時，可能會沒來由地開始出現情緒低落、心情不佳、食欲不振、失眠等症狀，甚至無緣無故掉眼淚，為什麼會這樣 呢？萬芳醫院精神科主治醫師邱一航指出，這一切可能都是「荷爾蒙」在作祟，媽咪們因產後荷爾蒙劇烈改變，再加上承受的身體不適與種種壓力，或是初為人母的 責任感與壓力，角色的轉換及適應，都可能讓媽咪過於煩惱，導致吃也吃不好、睡也睡不好，一般而言，在產後2週內，沮喪症狀會慢慢消失，媽咪們不用太擔心！
為什麼會產後沮喪？這是正常的嗎？
大 約有30%～75%的產婦，在產後的3～5天時，可能會沒來由地開始出現情緒低落、心情不佳、食欲不振、失眠等症狀，甚至無緣無故掉眼淚，為什麼會這樣 呢？萬芳醫院精神科主治醫師邱一航指出，這一切可能都是「荷爾蒙」在作祟，媽咪們因產後荷爾蒙劇烈改變，再加上承受的身體不適與種種壓力，或是初為人母的 責任感與壓力，角色的轉換及適應，都可能讓媽咪過於煩惱，導致吃也吃不好、睡也睡不好，一般而言，在產後2週內，沮喪症狀會慢慢消失，媽咪們不用太擔心！
5Tips 向產後沮喪說BYE BYE
Tips1 找出心情沮喪的原因
大多數的產婦都會出現沮喪、憂鬱的情況，但導致原因各有不同，可能因為體重增加、外貌改變、婆媳問題等，媽咪們可以找出問題癥結，對症下藥，才能徹底改善症狀！
而 大部分引起產後沮喪的原因，以「育兒的壓力」佔頗大比重，尤其對於新手媽媽而言，「媽媽」這個稱謂和責任，就像心頭上的大石頭，常常壓得她們喘不過氣，此 時最重要的是要有能照顧好孩子的自信心，建議能透過育兒網站、雜誌手冊，或是找有經驗的媽媽們分享育兒資訊，慢慢地，隨著知識的累積，心中的不安感覺也會 逐漸消失。
Tips2尋求親友的支持力量
家人、朋友不間斷的關懷，是一股很重要的力量，其實很多產後沮喪，都只是一時的情緒失調，適當、正面的調適，往往就能不藥而癒！
多與家人和朋友聊天大 部分的產婦透過聊天，都能適時緩解壓力並使心情好轉，與其掩蓋沮 喪的心情，不如多與朋友、家人分享心情，取得親友的理解、支持，並建議可參加有生育經 驗的媽媽聚會，互相交流經驗，另外，家人也要適時幫忙分擔照顧寶寶的辛勞，產婦才不會因身體無法負荷，導致疲累、壓力的惡性循環，讓病情加重！老公應積極給予幫助妻 子因為生產而苦，身為另一半的丈夫應該要更體諒對方，更積極給予幫助，像是幫忙做些家事，或是到市場買菜、下廚，學習為寶寶換尿布等，這些貼心的舉動，不 僅可以分擔妻子的辛勞，也會讓她感覺內心安定些，減少負面情緒及想法，另外，偶爾幫妻子按摩，也是一種好方法，在疼痛的肩膀、腰部溫柔地輕按，或是妻子失 眠的時候，用溫熱的水幫她按摩腳部，都能達到不錯的效果！
Tips3 和專業醫生進行交談
如 果家人、朋友的幫助，仍無法改善情況，建議可尋求專業醫師協助！邱一航醫師表示，許多人都會忌諱去找精神科醫生，其實，精神科醫師會依個案的情況給予建 議，並非所有個案都需要接受藥物治療，大家要拋開錯誤的觀念，因為專業醫生能告訴患者，在日常生活中也有許多可以調整情緒的方法，進而讓產婦的心情更安 定，如果媽媽們覺得害羞，可以先從寫信、打電話和專業人員諮商開始，另外，看醫生時則最好有家人的陪伴，一同了解治療方法，能更快幫助產婦恢復心情！
如 果家人、朋友的幫助，仍無法改善情況，建議可尋求專業協助！邱一航醫師表示，許多人都會忌諱去找精神科醫師尋求協助。其實，精神科醫師會依個案的情況給予 建議，並非所有個案都需要接受藥物治療，。大家可以拋開傳統的觀念，因為專業醫生能告訴患者，在日常生活中也有許多可以調整情緒的方法，進而讓產婦的心情 更安定，如果媽媽們覺得害羞，可以先從寫信、打電話和專業人員諮商開始，另外，看醫生時則最好有家人的陪伴，一同了解治療方法，能更快幫助產婦恢復心情！
Tips4建立舒適的生活環境
產後的身體不適、育兒的辛苦，是媽媽們的大考驗，若能在產前打造舒適乾淨的空間，心情自然變好，照顧起寶寶也更加得心應手，當然，產後調理身體，保持正常生活作息，媽媽有了健康的身體，才有力氣好好照顧寶寶，進而擁有正面的思考！
乾淨溫馨的空間
邱 一航醫師表示，產前準備好一個乾淨、溫馨的房間，讓產婦能在舒適的環境休息、照顧寶寶，能讓媽媽們有安心感，可以避免媽媽心情起伏過大、易怒等情況，產後 所需的生活起居用品、嬰幼兒用品，如尿布及奶瓶，建議要提早準備齊全，並井然有序地放置房間內，避免媽媽總在匆忙、緊張的情緒下照顧孩子！
飲食均衡
產後要坐好月子，把握調整體質的黃金時間，回復比孕前更健康的身體，注意飲食上的健康均衡外，媽媽們不妨多攝取含有豐富維生素C、礦物質如鎂、鋅的食物及深海魚等，藉由飲食的調整來達到抗壓及抗憂鬱的功效，另外，適度的甜食也有助於消除壓力。注重睡眠品質
大 部分的媽媽為了照顧小孩，半夜還得爬起來餵奶，常常造成睡眠時間不夠或睡眠中斷，因而身心疲累，其實媽咪的情緒也會影響到小孩。建議媽咪可將餵奶間隔拉 長，或是前後調整餵奶時間，媽咪就不會那麼累，可能原本只睡了3個小時，調整後可以睡到5～6小時，就會明顯感受到差別，另外，就是希望「產婦可以多躺」 比較好，把握時間休息，最好也是側躺著餵奶，不僅身體可以放鬆，也能避免子宮下垂，心情上也會有放鬆的效果。
Tips5 適時紓壓很重要
每個媽媽都希望給小孩最好的，擔心這個、擔心那個，讓自己一直處在焦慮的心情，所以建議媽咪，「吃好、睡好、勤休息」，身體才會好，並要適時紓解壓力，才能保持心情愉快，當個快樂的媽媽！
凡事量力而為
部 分哺餵母乳的媽媽，有「奶水不足」的問題，乳汁明顯分泌不足，但擔心寶寶肚子餓，就強迫自己每小時都要餵奶，惡性循環下，媽媽容易覺得身心疲累，對此，邱 一航醫師建議，媽媽照顧寶寶都要量力而為，如果母乳不足，可以搭著配方奶餵寶寶，同樣能獲得所需的營養，另外，媽媽若是體力不堪負荷，可將寶寶託付給信任 的家人、婆婆或保母，別把自己累壞了！
努力轉換心情
每個人轉換心情的方法不同，像吃吃美食、逛街、化個漂亮的妝、欣賞音樂，或是到美髮院享受一下，做自己平時喜歡做的事情，都有助於轉換心情，媽媽們感到心情煩悶時，不妨試一下。
和緩按摩與運動
媽 媽心情沮喪，又擔心到睡不著，就會有「失眠」問題，這樣一來就會產生惡性循環，因此必須先消除沮喪、憂鬱的症狀，平日可做些和緩的運動，可解除身體痠痛、 不適症狀，並分散注意力，晚上睡覺前，可喝杯牛奶緩和情緒，或用薰衣草精油，輕緩按摩頭部、小腿等位置，有助於媽媽入睡。
作者：文／于靜芳
出處：媽媽寶寶雜誌
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