紅蘋黑豆醋飯 孕媽咪補鈣防抽筋

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	材料	黑豆、蘋果、飯。
	調味料	水果醋。
	作法	黑豆洗淨後浸泡半天，以電鍋蒸煮30分鐘。 蘋果洗淨切丁；備用。 將黑豆、蘋果丁、飯，加入水果醋拌勻後，即完成。
	功效	黑豆的主要成分有鈣、磷、鐵、銅、鎂、維生素B及E群、纖維素、蛋白質、卵磷酯等，可預防骨質疏鬆。蘋果富含維生素C、E和&胡蘿蔔素，可以降低體內不好的膽固醇，有校地預防心臟病及癌症。

產前倒數30天做好準備

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隨著預產期一天天逼近，滿心掛念著小寶貝的新手爸媽們，莫不引頸期盼那一天的到來。在倒數30天就要見面的日子中，孕媽咪的身體還會歷經哪些不一樣的變 化？這段期間內寶寶會快速成長嗎？我應該將什麼東西收入待產包中？出現哪些徵兆就應該去醫院報到了？希望聰明的新手爸媽看了這篇文章後，可以對生產多一分 了解、輕鬆做好準備，一同開心迎接寶寶的到來！


身體變化×生產徵兆×急產應變×必備用品
從發現自己正孕育著新生命的那一刻起，歷經了噁心嘔吐、腹部隆起、水腫、頻尿……挺著肚子走過兩百多天的艱辛，現在，終於要和寶寶見面了……



倒數30天，媽咪寶貝的身體變化

寶寶的發育狀況
產 前倒數一個月（37～40週），寶寶的身長大約40～50公分，皮下脂肪持續增厚使寶寶的身型變得胖嘟嘟的，體重已經達到2500～3300克，身體器官 發育皆已成熟，此時出生的寶寶已經可以獨立用肺部呼吸，不需倚賴呼吸輔助器的幫忙。有時，寶寶會睜開雙眼、動動小手小腳，但因為子宮內空間有限使寶寶的胎 動變少，當寶寶的頭部朝下、膝蓋緊貼著鼻子，就是在為出生做好準備！


產前30天，身體變化來報到

1 恥骨聯合疼痛
當孕期步入倒數階段──約36週寶寶的頭會開始逐漸下降，直至38週左右完全進入骨盆腔，就 預備好隨時要和大家見面囉。但寶寶的胎頭下降，隨之而來也對媽媽的壓迫增多，使血液回流變差，舉凡痔瘡、靜脈曲張、下肢水腫，都變得比之前更為嚴重。倘若 寶寶的頭骨較大較硬、向下頂撞、壓迫到媽咪的恥骨，恥骨聯合疼痛的問題會在產前持續好一段時間無法改善，甚至因此造成行動上的不便，但多半到產後會自行恢 復，偶爾也有情況較嚴重者，產後會因為嚴重的恥骨聯合分離而必須進行復健治療。


2 分泌物增多
自 從懷孕以後因為賀爾蒙的劇烈變化，孕媽咪的陰道黏膜變得敏感充血，再加上孕期抵抗力下降且孕婦身體產熱多，都可能會增加細菌、黴菌感染的風險，所以孕期的 分泌物也比以往還多，甚至還可能將分泌物誤認為是破水，焦急趕來醫院檢查才發現是誤會一場！振興醫院婦產科主任石光興提醒，女性的分泌物若有異味、黏稠偏 黃或呈現灰色，都是細菌感染的警訊，孕媽咪可以告知婦產科醫師，請醫師替您開立藥物治療。


3 水腫、靜脈曲張、痔瘡
水腫、靜脈曲張、痔瘡，都是越接近孕期尾聲，越會因為壓迫導致循環不良而引起的困擾。

（1）水腫：
雖然水腫多半不會替生活帶來太大的不適與不便，但是看著自己腫腫胖胖的雙腿，也讓孕媽咪不禁有些沮喪。建議有水腫困擾的孕媽咪可以偶爾抬抬腿、按摩腿部幫助循環，並且注意飲食不要過鹹，偶爾喝點紅豆水消除水腫。

（2）靜脈曲張：
孕媽咪的靜脈曲張常發生在小腿肚、大腿和外陰部，雖然產後有恢復的機會，但與其產後治療，倒不如從產前就開始積極預防──除了穿著專用彈性襪、抬腿、泡腳、按摩放鬆一下，夜間睡覺時還可以墊高雙腿或採左側臥姿幫助血液回流。

（3）痔瘡：
至於孕媽咪常見的痔瘡，在產後同樣有回復的機會，倘若未自行復元，而使用藥物的效果又不佳，最後一步才會考慮動刀治療。


輕便感（輕鬆感）
振 興醫院婦產科護理長朱靜儀也提醒，懷孕7～8個月時子宮會脹大到最高的位置，常頂到橫膈膜讓孕媽咪吃不下飯、呼吸困難，但最後一個月寶寶的先露部位（最先 被娩出的部位）逐漸下降，所以媽咪在吃完東西後反而較不會覺得胃脹、呼吸也較順暢輕鬆，但小便次數會因為壓迫而增加、偶爾覺得腿部有些痠痛，這些都屬於常 見的現象。


產前生活注意事項

乳房護理小撇步
雖然寶寶還沒誕生，但媽咪的乳房已盡責的提早開始為哺乳做準備，偶爾乳房會有些微透明或淡青色的乳汁滲出，可以使用下列方法護理：

（1）過度清潔乳頭更會刺激乳汁分泌，還可能刺激催產素分泌，有引發子宮收縮而早產的疑慮，因此乳汁滲出時只需使用衛生紙輕輕擦拭掉，洗澡時也只要用溫水輕輕擦洗即可，不用刻意特殊護理。

（2）若乳房因為脹大而疼痛，內衣可挑選無鋼圈、不會壓迫胸部的款式，以舒適、吸汗為原則，脹痛難耐時可用冷水冰敷，以清涼感降低不適。


胎盤鈣化≠功能變差
如 果不了解胎盤鈣化，會覺得這個名詞聽來有些嚇人，事實上在接近足月時，有些孕媽咪因為體質的關係，所以產檢可以在超音波螢幕上看到一個個小亮點，這正是胎 盤鈣化的表癥。大部份媽咪的胎盤鈣化都很輕微，胎盤鈣化本身是一個現象，其實「胎盤功能好壞」才是更值得注意的關鍵（胎盤功能好壞會以超音波評估臍帶血 流、鈣化狀況、寶寶發育和活動情形，做為判斷的依據）。

為了不讓胎盤鈣化的孕媽咪陷入不必要的恐慌，石光興主任常會鼓勵孕媽咪可以多左側躺、多休息，並且時常感受寶寶的胎動，一般如果一個小時的胎動次數有達到3、4次就屬於正常範圍，寶寶還是很有活力的在媽咪肚中健康成長呢。


胎盤鈣化≠功能變差


產檢每週一次

為了讓醫師確切掌握媽咪和寶寶的健康狀況，懷孕36週以後每個禮拜會安排進行一次的產檢，當然，如果孕媽咪覺得胎動變少、身體有任何異狀、感覺不適等問題，也可以隨時到醫院報到。


陰道乙型鏈球菌篩檢免費
乙型鏈球菌是一種溶血型的細菌，雖然對成人的健康影響不大，但是當自然產時寶寶通過媽咪的產道，就有可能因此進入寶寶的血液中，可能造成菌血症、腦膜炎、肺炎等病症，甚至承受著死亡的風險。

如果檢驗出有陰道乙型鏈球菌，必須在入院待產時施打抗生素預防，或是視情形在出生後替寶寶進行治療。


溫和運動有助生產
運 動可以幫助骨盆腔放鬆、促進血液循環、有助縮短生產時間、幫助生產過程更為順利。到了懷孕後期，孕媽咪可以選擇有重力的運動，地心引力會給予寶寶向下的力 量，又厚又硬的子宮頸受到刺激會逐漸軟化變薄，石光興主任也說，他最常鼓勵孕媽咪可以多出門逛逛街，在不知不覺中會走更多的路，比有目的的散步、爬樓梯的 運動可以維持更長的時間、效果也更好呢。

不過，有的媽咪在孕前本來就有做瑜珈的習慣，懷孕以後仍然持續進行，但卻忘記因應身體狀況調整動作的難度和強度，造成肌肉的拉傷。朱靜儀護理長提醒，孕媽咪不管進行什麼活動都要量力而為，以自己和寶寶的安全為優先考量。

產兆出現，準備迎接新生命
落紅、陣痛、破水，是孕媽咪生產的三大癥兆，在一般的情況下，通常落紅會第一個出現，陣痛和破水則沒有一定的順序，當預產期一步步逼近，各位孕媽咪可得好好留意任何寶寶即將報到的預兆。


生產徵兆1──落紅
落 紅是子宮頸成熟的癥兆，當胎頭刺激子宮頸逐漸擴張，使子宮頸上的微血管破裂出血並伴隨著黏液流出，就會有暗紅色或紅色果凍狀的分泌物出現，提醒媽咪寶寶將 在幾天內會來報到。不過落紅出現通常距離生產還有好一段時間，孕媽咪可得趕快把生產必備的物品準備好，等到破水、陣痛也陸續出現，就可以準備到醫院待產 啦！


落紅是子宮頸成熟的癥兆


生產徵兆2──陣痛
首 先，石光興主任要教各位孕媽咪們先學會分辨腹痛是假性陣痛或是真陣痛──假使疼痛不規則且隨著姿勢改變而痛感得以緩解、時間拉長，那就表示是假性陣痛。朱 靜儀護理長也提醒，到了懷孕後期，孕媽咪常常會在腹股溝、下腹部出現不規則、時間短的假性陣痛，疼痛只要稍微休息就會解除。

但如果疼痛來襲前肚子會先變硬、疼痛持續時間不超過兩分鐘、且疼痛感越來越規律密集，就代表真正的陣痛已經展開。特別需要注意的是，如果孕媽咪出現無法緩解的劇痛且伴隨出血，有可能是胎盤早期剝離的症狀，一定要儘快就醫。  


石光興
學歷：國防醫學院醫學系畢業／國防醫學院生物形態學研究所細胞生物組
經歷：左營海軍總醫院婦產科主治醫師／國防醫學院婦產科講師
現任：振興醫院婦產科主任


朱靜儀
學歷：國立臺北護理健康大學
經歷：振興醫院產房、產後病房護理長
現任：振興醫院產房、產後病房護理長 

擺脫孕期腿部抽筋困擾

11招讓孕媽咪不再煩惱
 
懷孕後，無論在生理狀況、體型等都有許多變化，孕媽咪的身體負擔加重，導致下肢容易有 水腫、抽筋等問題。如何擺脫腿部經常抽筋的困擾呢？我想這是許多孕媽咪心中的疑惑。本篇文章告訴大家為什麼會抽筋，以及如何紓緩抽筋，最後教導大家一些平 日即可做到的簡易方式，擺脫孕期抽筋問題！


抽筋的原因
 
抽筋又稱為肌肉痙攣，指某段肌 肉突然強力地收縮，造成肌肉僵硬且疼痛，有時伴隨抽搐表現。通常這種肌肉收縮情況會持續幾十秒到幾分鐘，經由變換姿式、按摩等方式，多半可舒緩這種情形。 導致抽筋的原因有很多，舉凡身體內的電解質不平衡、缺乏運動、肌肉太疲勞、血液循環不佳等，都可能是造成抽筋的因素。羅東博愛醫院婦產科主治醫師陳俊葦表 示，尚未有研究證實造成抽筋的主要原因為何，不過對於懷孕的婦女來說，生理上的改變的確有可能是導致容易抽筋的原因之一。

副院長許博智指出，造成孕媽咪容易抽筋的因素主要有以下三項：

1. 身體負擔加重
懷孕後的婦女因體重上升，導致全身（尤其為腿部）負擔加重，身體負荷過度，易產生疼痛的抽筋。抽筋的部位以下肢的小腿肚最為常見，稱之為腓腸肌痙攣。

2. 血液循環不良
孕媽咪的子宮會逐漸增大，壓迫到下肢，造成血液不易回流，肌肉容易疲勞、緊繃，無法獲得足夠的氧氣。若加上長時間久坐或久站，或平時常有不正確的姿勢（例如：翹腳），會導致循環更差，更易有抽筋現象。

3. 缺乏營養
懷孕之後，孕媽咪的身體除了要供給自身營養，也必須將營養供給給胎兒，因此，若沒有攝取足夠的營養素（例如：鈣、鎂、鉀等），在懷孕期間容易會有腰痠背痛、水腫以及抽筋等情況發生。

處理方式

1. 停止當下的活動。
2. 緩慢對抽筋部位施加壓力（例如：均勻按壓抽筋部位）。
3. 持續拉長肌肉使之放鬆。
4. 待至疼痛消失即可。

放鬆肌肉方式
依照抽筋部位不同，處理方式亦不同，但其使肌肉鬆弛的大原則是不變的：
1. 小腿抽筋：
將膝蓋伸直，抬起腿部，將腳掌向上慢慢向身體方向彎曲，並抽筋的肌肉，直至症狀緩解。 

2. 大腿抽筋：

(1) 後側：一手捉住踝關節，一手壓住膝關節，腳掌向上，朝身體方向抬高，並在抽筋處按摩。
(2) 前側：膝蓋彎曲，抓住足背處，腳跟靠向臀部，按摩大腿肌肉。

3. 腳趾抽筋：
將腳趾慢慢拉直，或是用腳趾採地站立，接著輕輕按摩，直至症狀緩解。

小叮嚀
針對抽筋部位均勻施壓，緩慢並持續的拉長肌肉，使之放鬆。切記不可過度用力拉扯抽筋部位，可能會對肌肉造成傷害，反而引發更嚴重的後果。另外，許博智醫師建議，若抽筋部位久久尚未舒緩，可塗上一些痠痛藥膏，輔助肌肉放鬆。


針對常見的小腿肚抽筋，建議之處理方式如下：

1. 抽筋當下可先將腿部伸直，將腳趾扳往自己身體的方向壓。
2. 腳跟抵住牆壁，同時將膝蓋伸直，拉直小腿肌肉。 

3. 若為站立時，可將腳掌同樣往自己身體方向彎曲，舒緩腿部肌肉。
4. 順著肌肉方向上下按摩。
5. 將熱毛巾墊在抽筋部位熱敷。

11招遠離抽筋

攝取足夠水份
陳 俊葦醫師說明，體內缺水也易導致抽筋。身體若沒有足夠的水份，會引起電解質不平衡，使肌肉無法自主性地收縮，另外也讓血液難以輸送肌肉所需的氧氣，造成抽 筋。陳俊葦醫師建議可用小便的顏色和量去判別身體是否有足夠水份，若發現尿液呈深黃色或咖啡色、尿量不足（成人一天的尿量大約 1500～2000c.c.）或排尿次數過少（約每兩小時排一次），就代表體內的水份不足，需要再多補充水份。


補充必須營養素
許 博智醫師表示，孕媽咪除了要飲食均衡，也必須補充比一般人多三倍量的鈣質，因此，建議從天然食物（例如：起士、大骨湯等）攝取外，可額外藉由吃適量的鈣 片、出門曬太陽，以促進身體對鈣質的吸收。另外，對孕媽咪來說，除了避免鈣質的缺乏，多攝取含鎂、鉀的食物也可幫助維持正常身體運作機能，減少抽筋的情況 發生。富含鈣、鎂、鉀的食物分別說明如下：

鈣  

牛奶、優酪乳、芝麻、豆類、起士、杏仁、瓜子、海帶、綠花椰菜、油菜、黑木耳、萵苣等。

鎂
豆類、花生、腰果、小麥胚芽、南瓜、馬鈴薯、綠葉蔬菜、核桃仁、玉米、茄子、菠菜、南瓜、麥麩等。

鉀
魚類、海藻類、蘑菇、香蕉、蕃茄、棗子、杏仁、花生、燕麥胚芽、豆類、番薯、菠菜、等。


避免過於疲勞
許博智醫師表示，孕媽咪應盡量避免久站、久坐或長時間步行，建議從事任何活動或維持在相同的姿勢，最長時間盡量不要超過半小時，應適時休息，不要讓身體過度勞累。


適度運動
孕媽咪若保持良好運動習慣，可避免在孕期發生腰痠背痛、靜脈曲張以及抽筋等問題，還有助睡眠品質，減緩孕期不適症狀。 

睡前舒展操
由於發生抽筋的時間以晚上或睡眠時居多，陳俊葦醫師建議在上床睡覺之前，可做一些拉筋、舒展身體的運動。另外，許博智醫師指出，孕媽咪可在睡前將腿部抬高，讓腳尖朝頭部方向舒緩。


睡眠充足
許博智醫師和陳俊葦醫師皆強調睡眠的重要性。若身體過於勞累、睡眠不足以及休息時間過長，皆易導致血液循環速度變慢，造成肌肉中有大量乳酸堆積，容易引發抽筋的情況發生。


泡溫水浴
許博智醫師建議孕媽咪可採泡溫水浴的方式（全身、半身皆可），緩和腿部的緊繃感，促進血液循環。不過許博智醫師提醒，水溫不能太高，大約和人體體溫相當即可（約37～38℃）。

 許博智醫師說說明，其實有一些簡易小動作在日常生活中就可以做，無論在吃東西、看電視時，都可以旋轉腳踝和腳趾，讓腳隨時隨地處於放鬆狀態，可避免長時間處於相同姿勢造成的血流不易循環。


注意保暖
孕媽咪應注意夜晚睡眠前腿部的保暖工作，避免讓下肢過冷，引發抽筋。建議可採按摩及熱敷方式，釋放腿部的壓力，促進血液循環。


保持心情愉悅
孕媽咪的心情若容易緊張或經常感到壓力很大，會造成肌肉協調不佳，引起肌肉不自主地收縮反應。因此，擁有愉快且放鬆的心情對於孕媽咪來說是相當重要的。


穿著以舒適為原則
孕媽咪的穿著應以舒適為首要考量，穿太緊或太厚重的衣物，易阻礙血液循環。建議孕媽咪除了注意穿著的舒適度，也要挑選具有透氣、吸汗等功能的衣物，才不會引起肌膚因悶熱等因素而出現問題。

許博智
學歷：
高雄醫學系
經歷：
台北市立中興醫院婦產科主治醫師、主任
台北市立中興醫院放射膧瘤科主任
現任：
協和婦女醫院醫療副院長




陳俊葦
學歷：
台灣大學醫學系
經歷：  

臺大醫院婦産部生殖內分泌科研修醫師
臺大醫院婦産部總醫師
臺大醫院婦産部住院醫師
現任：
財團法人羅許基金會羅東博愛醫院婦產科主治醫師


諮詢／
羅東博愛醫院婦產科主治醫師陳俊葦
協和婦女醫院醫療副院長許博智

280天大冒險家"身體"奇妙歷險記

這是一次神奇的旅行，也是一次奇妙的歷險，為了迎接屬於你的胎寶寶，懷孕後你的身體會做出一系列的改變，但是這些改變絕不是印像中的噁心嘔吐、身材笨重、步履蹣跚、反應情緒化那麼簡單，事實上，這些都是有辦法緩解的，了解你的身體，你也能安全地度過這只屬於你和你的胎寶寶的神奇的280天。下面，讓我們一起來傾聽身體自己的聲音，讓它從“我”的角度為我們講述一下它可能會遭遇的變化。
　　頭髮：更油潤VS更毛糙
別有孕味：有的孕媽咪說“我”變漂亮了，有的孕媽咪則為“我”變乾變脆而煩惱。
化解有招：多吃富含蛋白質的食物，如芝麻、雞蛋等，使用性質溫和的洗髮護髮用品，洗後使用乾發帽、乾髮毛巾，不用吹風機，避免熱風將石棉纖維帶入體內。
　　大腦：更聰明VS更疲憊
別有孕味：很多人的印象裡，孕媽咪行動遲緩，反應遲鈍，思維……好像也不那麼敏捷，和懷孕前的那個她差遠了，難道懷孕會使人變笨嗎？
化解有招：感覺困了，想睡就睡！職場孕媽咪可以在中午抽空打個盹兒。聊天、按摩、散步、聽胎教音樂、做自己喜歡做的事情，都是很好的休息放鬆模式。
　　眼睛：更溫柔VS更乾澀
別有孕味：有了胎寶寶，人們都說“我”變得笑意盈盈的，洋溢著自豪和滿足。但是“我”也容易變得愛髮乾發癢，還能給“我”化漂亮的眼妝或者戴隱形眼鏡嗎？
化解有招：少化眼妝，飲食清淡，睡眠充足，睡前不要喝太多的水，分娩後乾癢症狀會自然消失。改戴框架眼鏡，潤眼的眼藥水要諮詢醫生。
　　鼻子：高度靈敏VS腫脹出血
別有孕味：孕媽咪對氣味變得敏感，或者對以前無所謂的氣味變得高度挑剔起來，甚至在孕期出現鼻塞、腫脹、鼻出血，讓人覺得莫名其妙！
化解有招：在鼻孔裡用棉籤塗些凡士林或吸入熱蒸氣有助於緩解鼻塞，如果雙側鼻孔出血，可用拇指和食指緊捏兩側鼻翼部，壓迫鼻中隔前下方的出血區5分鐘左右，再在額鼻部敷上冷毛巾或冰袋，平時多吃點維生素K豐富的食物。鼻出血嚴重時要看醫生。
　　口腔：漱口水VS金屬味別有孕味：即使已經給“我”做過孕前體檢，沒有問題，孕期也做好了日常護理，但很多孕媽咪卻依然在早晨刷牙時發現牙齦出血，而且好像有了胎寶寶，牙齒也不太好了，沒有以前堅固了呢！嘴巴里有奇怪的金屬味，感覺怪怪的。
化解有招：少吃辛辣或冰鎮食物，維持日常口腔衛生，經常用漱口水漱口。牙疼絕對不可以自服止痛藥，應該去看牙科大夫，一般都會在產科允許的範圍之內給用藥。
　　乳房：膨脹挺拔VS敏感疼痛
別有孕味：“我”在妊娠開始4-6週開始變大，並且持續整個孕期，甚至會出現妊娠紋，最開始的三個月，“我”會脹痛。乳頭和乳暈變大、色素沉著，蒙氏結節變得更加明顯，在孕晚期擠壓“我”時，有的孕媽咪會流出淡黃色的乳汁。
化解有招：選擇鬆緊適宜的胸罩，睡覺的時候均勻地兩邊側睡，乳頭過小、平坦或凹陷的孕媽咪可以在醫生指導下，從妊娠32週起適當地進行乳頭牽拉練習。平時不必過多地擦洗乳頭，尤其禁止使用肥皂或酒精擦洗。
　　心臟：更繁忙VS更有力
別有孕味：有了胎寶寶，“我”跳得更快了，但是很多年輕的孕媽咪​​沒有明顯的感覺，有的只是在孕晚期的時候因為子宮底的上升使“我”受到壓迫而感覺到氣急、胃脹、食慾減退。
化解有招：注意休息，適度運動，少量多餐，定期產前檢查。
　　消化道：食慾大增VS反胃燒心
別有孕味：孕早期的孕吐，孕晚期的燒心，以及腹瀉、痔瘡，孕媽咪可不能忽視“我”的變化哦！雖然到了孕晚期普遍胃口大開，但是也會遭遇便秘的煩惱！
事出有因：反胃是由於荷爾蒙的變化影響胃壁和胃酸而引起的。不同人開始和持續的時間不一樣，不過少吃多餐、在不反胃的時候盡量吃進東西是對付這個妊娠反應的好辦法，反正“我”不喜歡空著，肚子裡有點東西，孕媽咪就不會覺得那麼難受。孕後期腹內壓升高，易引起食道返流，出現“燒心”感，這在醫學上稱為“妊娠期胃燒灼症”。聽著好複雜，但是一樣有解決方法！
化解有招：衣著寬鬆，進食不宜過飽，多吃新鮮水果、蔬菜，保證大便通暢，夜間入睡時抬高上身，有助於減少食物返流。

破解孕期不適 280 天快樂度過

破解孕期不適　快樂度過280天




噁心、嘔吐、腰痠背痛、水腫、便秘、抽筋、陰道分泌物增加……都是懷孕期間常見的症狀，懷胎10月真的得被這些症狀搞的烏煙瘴氣嗎！只要你能充分瞭解孕期不適原因，並針對原因「對症下藥」，那麼即便出現孕期不適，你也能自己做好良好的“護理措施”，快樂度過孕期280天。


PartⅠ：懷孕初期（懷孕0～13週）—害喜、著床性出血。


．害喜　


為什麼懷孕後會出現害喜的症狀呢？醫院婦產部產科主治醫師徐明洸表示，「害喜的原因主要是由“多重因素”造成的！」目前比較能確定的是受到體內荷爾蒙變化影響，懷孕後人類絨毛促性腺激素（HCG）急速上升所致。此外，與壓力也有相關，壓力越大害喜的症狀也就越明顯。


另外，也有研究報告指出，甲狀腺機能亢進者的準媽媽也比較容易出現噁心、嘔吐等症狀。


解決方法
目前醫學對“害喜”並沒有很效的治療方法，不過你可以從飲食習慣上去調整。徐明洸醫師進一步說明，害喜有一個特色即胃部內有水，當胃同時有水、飽脹感時，就容易出現嘔吐的現象。所以如何避免噁心感出現，也就能阻止嘔吐的發生。


1.少量多餐：盡量讓血糖維持在不高不低的狀態下，方能降低噁心程度。
2.乾糧為主：食物盡量選擇乾的食物，如餅乾、吐司等，這類食物進入到胃中比較不容易產生飽足感，也就比較不容易有嘔吐的問題發生。
3.避免大量飲水：準媽媽還是得攝取足夠的水分，但，每次只能喝一小口慢慢喝。
4.睡前吃點小餅乾：能維持夜間、起床後的血糖，避免出現血糖太低。
5.飯後避免平躺以免“胃酸逆流”。


14週以後將逐漸好轉
根據統計，近6～8成的準媽媽會出現不同程度的害喜症狀，但大部分的孕婦將於14週以後逐漸好轉。


吃酸梅好不好？
很多人想吐時都有吃酸梅的習慣，這個方式究竟對不對？徐明洸醫師說：「這只是用更強烈的感覺去壓住不舒服的症狀，然而對問題本身並沒有很大的幫助！酸梅只會增加唾液腺的分泌，讓胃部擁有更多的水分而已！」


．著床性出血　


著床性出血是指下次月經該來而沒來的那幾天出現出血的情況，多屬於正常的狀態，這是因為胚胎剛著床不久，胎盤結締組織不夠強韌，所以容易有出血的狀況。


解決方法
平時應多臥床休息，避免勞累、提重物。


留意出血時間點
．若懷孕5～6週還有陰道出血等情況，且伴隨有腹痛的現象應留意是否有「子宮外孕」的可能。
．懷孕6週以後還繼續出血，則要擔心是否懷了「空包蛋」。這表示胎盤本身有在發育，但胎兒卻沒有繼續發育。


PartⅡ：懷孕中期（懷孕14～28週）—頻尿。


．頻尿　


懷孕14週以後子宮會大到一定的程度，部分的子宮會從骨盆跑出來，但也有部分的子宮會卡在骨盆腔附近，進而壓迫到膀胱，就會出現類似「膀胱炎」的症狀，只不過孕期的頻尿正常來說並不會有解尿疼痛的問題出現。


解決方法
只要經過醫師診斷後確認不是膀胱炎所引起的，那麼準媽媽可以不用太在意，這時期的頻尿約1～2週後都會改善。


最愉快的孕期
懷孕中期理論來說，應該是孕期不舒服症狀最少的時候，也是最適合出國旅遊的好時機。


PartⅢ：懷孕後期（懷孕29～40週）—腰痠背痛、肩膀痠痛、水腫、黴菌感染機會增加（陰道炎、香港腳）、抽筋、便秘等。


．腰痠背痛、肩膀痠痛　


這是因為懷孕時增大的子宮所造成的體型改變，會使孕婦的骨盆往前傾，重心往前移。為了把重心向後保持平衡，孕婦的腰椎便會有過度前凸的現象發生，這對腰椎負荷來說相當大，因此很容易出現腰痛的現象。


此外，長期的姿勢不良、懷孕前即有的椎間盤突出、脊椎側彎、退化性關節炎（俗稱骨刺）、慢性背痛史等都會加重懷孕期間的腰痠背痛症狀。


維持正確坐姿
肩、頸、頭部維持直立與平衡，肩部放鬆自然下垂，身體靠近工作平台，上臂自然垂放在身體兩側，背部維持正常的曲度，大腿與上半身的夾角略大於90度，臀部及大腿兩邊的受力相等，雙腳平踩於地面。


解決方法
避免腰痠背痛最好的方法，即「不停的移動」，也就是固定姿勢不要超過20分鐘，如：坐辦公桌的人應每10～20分鐘起來活動一下，若真的不能離開坐位，起 碼也站起來伸伸懶腰；坐在椅子時上也要三不五時就做一做“抬腳動作”讓腰部肌肉做伸縮的動作。此外，打電腦時雙手切勿懸空，一定要有扶手支撐，雙手才能分 擔（減輕）頭、頸的重量，使腰椎的受力能夠減半。


抬腳動作
將膝蓋抬高90度，雙腳輪流做；亦可站在原地踏步，抬腿90度；或用小凳子墊腳，先墊右腳再墊左腳，讓左右腳肌肉在伸縮的動作中，促使後腰肌肉能夠伸展避免僵硬。


當腰痠背痛發生時
出現急性腰痛時可藉由束腰或背架，增加腹壓而減輕脊椎的受力，但使用時不要超過3週為宜，以免造成腹肌及背肌無力。此外，也可藉由冷、熱敷改善，一般而 言，冷敷適用於急性疼痛期，一般大約是48小時之內，有止痛及消腫的作用，一天3次每次10分鐘直到痠痛消退，而熱敷則用於慢性疼痛期，能增加受傷部位的 血流，放鬆附近的肌肉，改善活動力；每次不宜超過20分鐘，大約40～42℃的溼毛巾或熱敷袋放在痠痛部位。


．水腫　


水腫的特徵與地心引力有關，通常越靠近末端越明顯，又以「足部」最為明顯，多屬於正常的現象，準媽媽不用過於擔心。


偵測你的水腫 　
偵測自己是否有水腫其實很簡單，徐明洸醫師說：「準媽媽可以用食指按壓腳踝或懷疑有水腫的部位，若壓了以後“壓痕”久久不散，那麼就是出現水腫的症狀。」


解決方法
1.生理性水腫要避免長時間久站、久坐，平時不妨多做「踩腳」的動作，讓水分能夠回收。
2.睡前不妨泡泡溫水，或將腳抬高。
3.在孕期最後一個月，若想喝水每次喝時勿超過500c.c.，且應於睡前1～2小時內喝完，喝完後勿馬上入睡，否則隔天起床後容易加重水腫的情況。
4.盡量避免吃太鹹的食物，一旦腳掌出現水腫時應換較大的鞋子，並進量改穿休閒鞋。


小腿千萬不能腫！
一般而言，準媽媽在懷孕後期手部、腳掌都容易出現水腫的問題，但無論如何，小腿都不應該有水腫的情況出現，徐明洸醫師進一步表示，倘若小腿內側也有水腫的問題，就要懷疑是否蛋白尿、子癲前症、高血壓、腎臟病、心臟衰竭等疾病的可能。


．陰道感染　


懷孕後由於荷爾蒙改變，黃體素分泌增加，使得陰道內的分泌物增多，加上台灣氣候比較容易潮濕，陰道很容易有白色念珠菌的存在，當準媽媽抵抗力較弱時，就容易誘發白色念珠菌感染，進而出現外陰部搔癢症狀。


解決方法
平時應多注意外陰部的清潔，保持乾爽，穿著棉質內褲，避免穿不透氣的衣褲等；若出現嚴重著搔癢症狀時應就醫治療，必要時醫師會給予陰道塞劑治療即可改善不適的症狀。


．抽筋　


由於體重增加的關係，導致小腿肌肉負擔加重，使得腓腸肌（俗稱小腿肚 )和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。或脹大的子宮影響血液循環所致，使小腿肌肉出現抽筋反應。不過又以「鈣質缺乏」因素最為常見，由於胎兒在成長過程中需要 吸收大量的鈣，若是準媽媽的鈣質攝取量不足，就可能發生鈣離子不平衡的情形，造成抽筋現象。


解決方法
1.準媽媽平時應多攝取高鈣食物，如小魚乾、豆類製品、起司、海帶、芝麻、牛奶等，懷孕中期以後鈣質每天應補充到1,200mg，且適當的曬太陽，幫助體內維生素D3的合成，將有助於鈣質的吸收。
2.平時可按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助血液及淋巴循環。睡覺時盡量保持下肢溫暖，並採側臥姿勢，也可以減輕症狀。


腿部抽筋怎麼辦？
發生腳抽筋時，可以試試以腳跟著地，或平躺時，用腳跟抵住牆壁；伸直抽筋的腿部（要伸直膝蓋，勿讓膝蓋彎曲 )，將腳掌向上彎，伸展小腿；同時，把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，將腳扳往自己身體方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心 地以踝部進行繞圈運動，也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。


．便秘


由於懷孕期間體內荷爾蒙的影響，造成腸胃蠕動減緩，加上逐漸增大的子宮壓迫到了直腸，如果此時準媽媽攝取的纖維質以及水分不足，或是缺乏運動時，都可能造成便秘的發生。


解決方法
1.增加水分的攝取以及多吃高纖食物，建議準媽媽每天至少攝取2,000c.c.的水分；蔬果方面蔬菜量為每餐至少要8分滿到一碗，且蔬菜顏色的選擇為越深色，如越深綠、越深黃其營養價值越高；水果的量，則是將水果切成滾刀塊，每天約2碗的量。
2.養成規律的排便習慣，或是有便意時就馬上如廁，千萬不要強忍，否則忍過了一時可能就無法通暢了。
3.適度的運動量，多散步、多做柔軟體操，也能幫助腸胃蠕動。
4.勿吃太燥熱、辛辣等食物。