母親節就要到了，想起懷胎十月的辛苦，把屎把尿的養兒育女，小孩長大了，她的頭髮卻也白了，現在，媽媽的健康就交給我們來照護吧…
6口味淡點減少鈣流失
擔心鈣質流失所以猛力補充鈣片嗎？營養專家提醒，補充鈣質與漸少鈣質流失一樣重要，吃得太鹹正是讓鈣質流失的原因，老人家常吃的醬瓜、醃漬品、蜜餞…等加工食品含鈉量都很高，還是多食用當季蔬果、愛用原味烹調才能讓補鈣不做白工。
1注意心血管疾病
女 性荷爾蒙是心血管的一把保護傘，但在更年期之後的女性少了這種保護，心血管疾病的罹患機率大增，如果沒有做好體重管理，更容易由代謝症候群轉變成慢性病藥 物停不了的三高患者，長期用藥的情況更會讓肝腎都造成負擔，可是大意不得。別以為身材富態很福氣，或是上了年紀胖一點沒關係，腰圍與標準體重、高低密度膽 固醇、血糖值、血壓的數值在平日都要做好管理。2開始地中海式飲食
心血管疾病、失智、糖尿病都是容易找上高齡女性的疾病，研究指 出，多攝取蔬果、豆類、未精製穀類、使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉、多攝取深海魚類的地中海型的飲食可以降低心血管疾病、失智症的風險，這類飲 食內容可以增加體內抗氧化及抗發炎能力，此外壞膽固醇也較少，有益於控制血糖值，若搭配運動、不抽菸對於增強記憶、減重、改善糖尿病更有幫助，是最適合中 高齡女性的飲食型態。3.帶媽媽定期健檢
健 康檢查是用來幫媽媽定期檢查「身體零件」的方式，醫師建議善用免費成人健檢（四十歲以上，每三年可免費成人健檢一次，六十五歲以上，每年可免費成人健檢一 次）去做基本的健康篩檢，至於五十至六十歲是慢性性發作的高峰，除了基本健檢之外應該針對特定項目進行進階檢查，像是四十五歲以上的女性，乳房攝影與乳房 超音波應該每年交替進行；子宮頸抹片檢查更是年年該進行的篩檢項目；如果有糖尿病問題，則要特別注意眼睛視網膜病變與聽力受損問題，都要列入健檢重點。4注意骨頭、膝蓋退化
骨 質疏鬆症與退化性關節炎是最容易找上中高齡母親的「老毛病」之一，超過三十歲之後，骨質流失速度加快，經過了更年期，又是另一個骨質流失高峰，鈣質的需求 量比一般成人要來得更多，醫師建議，超過五十歲的女性可以三年進行一次骨骼X光篩檢，平時也要定期補充鈣片；至於退化性關節炎則是讓媽媽膝蓋痠痛的重要原 因，保健品的使用別和骨質疏鬆症用的鈣片搞混（預防骨質疏鬆要補鈣；保養膝蓋的保健品應該選用含有葡萄糖胺成分）。5高鈣、高鐵分開用
喝牛奶、吃鈣片是補充鈣質的好方法，很多媽媽也習慣早餐搭配牛奶或當點心飲用，雖然全脂牛奶比較香濃，不過當中的脂肪含量過 多，還是飲用低脂或零脂肪的品項比較不會增加心血管負擔。而許多高齡奶粉也會添加高鈣或是高鐵配方，或推出高鈣、高鐵二合一的配方來吸引消費者，不過專家 表示，奶粉中含有大量的鈣質會利鐵質的吸收，最好是分開食用比較好。6口味淡點減少鈣流失
擔心鈣質流失所以猛力補充鈣片嗎？營養專家提醒，補充鈣質與漸少鈣質流失一樣重要，吃得太鹹正是讓鈣質流失的原因，老人家常吃的醬瓜、醃漬品、蜜餞…等加工食品含鈉量都很高，還是多食用當季蔬果、愛用原味烹調才能讓補鈣不做白工。
7 鮭魚防憂鬱、骨鬆、膝蓋痛
鮭魚含有蛋白質、Omega-3脂肪酸、鈣、鐵、維生素B群、維生素D、維生素E等營養素，可以說是銀髮族的「超級食物」。Omega-3脂肪
酸有助增加讓人快樂的血清素分泌，能幫助大腦控制情緒，也對提升大腦記憶力、專注力有幫助，並有益於關節修復；維生素D則是幫助鈣質吸收的重要幫手；不管
是想要大腦抗老、心靈抗老、骨頭關節抗老都可以派上用場，擔心老媽健忘、憂鬱、骨鬆或是膝蓋痛？快把鮭魚列入菜單裡吧！
8長途旅行帶護膝
今年有安排帶媽媽出國或是在國內進行長途旅行嗎？這種跟團的走法，常常需要長時間走路或是趕行程，很容易造成膝蓋使用過度而雙膝疼痛，除了把握時間讓膝蓋休息，也可以貼心的先幫媽媽準備護膝，並在回飯店時熱敷膝蓋或是泡澡，都能讓緩解膝蓋痠痛問題。
9腸胃道顧好不感冒
年紀大的媽媽喜歡重口味嗎？可能是因為味蕾及消化道退化的影響。另外，牙齒較差或裝假牙也會讓食慾不佳、消化力大不如前。在腸胃道無法發揮提供
足夠營養的狀態下，也會讓免疫力不佳，常常生病感冒，除了細嚼慢嚥之外，補充益生菌也能讓腸道益菌增加，避免壞菌作怪，有助消化道保健。
10流目油當心乾眼症
聽過媽媽抱怨眼睛乾澀、黏黏的看不清楚，有時候還會流目油嗎？有可能是乾眼症作怪。乾眼症的原因大多與老化、淚水分泌減少、淚液品質不佳有關，
當眼睛受到刺激（如吹風、廚房油煙、空氣品質不佳）時，就容易眼睛痠痛及反射性的大量流淚，淚液品質不佳甚至可能導致視力降低。乾眼症患者可以使用不含防
腐劑的人工淚液輔助，同時眼科醫師也提醒患者，切勿隨便購買成藥使用，因為抗生素眼藥不當使用，也會造成乾眼症。
11染白髮別接觸皮膚
不想灰白的髮色顯出老態，很多女性喜歡自己染髮或是上美容院漂染，不過想要看來年輕，染髮的健康也不能忽視，擔心染劑中的主要成分與雙氧水都是
對皮膚不友善嗎？重點是要做好油脂防禦工作（這些成分是水溶性分子，可被油脂阻隔），建議染髮前兩天忍受一下不要洗頭，或是染髮前在頭髮與皮膚的交界處塗
上凡士林類高油脂的產品來保護皮膚。選擇美容院染髮也要注意對方是否做好這些前置防護工作。
12.別自己買止癢藥
陰部搔癢可能是媽媽難以啟齒的困擾，原因可能是老化造成萎縮性陰道炎，或是泌尿道感染的症狀。萎縮性陰道炎可請醫師開立具有潤滑效果的陰道內用
藥膏；泌尿道感染則需要就醫使用抗生素治療，婦產科醫師建議也可以飲用蔓越莓汁進行泌尿道保健，重點是千萬別自行購買類固醇類止癢藥膏，以免壓抑症狀，影
響就醫。另外，也要考慮是否出現糖尿病問題，由於糖尿病患者的尿中糖分增高，可能給黴菌創造生長、繁殖機會，也可能噵致搔癢產生。
沒有留言:
張貼留言