有沒有搞錯，大腹便便的孕婦練瑜伽？ 非但沒有錯，瑜伽更是歐美孕婦最時髦的運動項目。
「閉上眼睛，想像你的呼吸像河水流動一樣，連結著你和寶寶……」
瑜伽教室裡，準媽媽們緩緩地活動呼吸，平靜卻蘊藏力量。
美國好萊塢明星葛尼絲‧派特羅在產後漾著幸福的笑容推薦練習瑜伽的好處；上海的摩登準媽咪，今夏開始流行上婦幼醫院開設的孕婦瑜伽課程。
在台灣，受制於傳統認為孕婦應該少動多休息的觀念，及專門教授孕婦瑜伽的老師有限，準媽媽們練習瑜伽的風氣並不盛。
目前的研究均建議孕婦在產前做適度且溫和的運動，可舒緩懷孕時身心的不適，幫助生產順利及產後體力恢復。
孕婦瑜伽正符合了產前運動的要求。台北護理學院護理助產所副教授郭素珍指出，孕婦瑜伽是經過設計的產前運動，可以強化體適能、訓練肌肉張力，改善懷孕中常見的腰痠背痛，透過冥想又能放鬆心情，讓產婦做好迎接新生兒的準備。
你想像中的孕婦瑜伽是什麼？大腹便便仍賣力地把腳舉到頭上，不時還要來個劈腿？這麼誇張的動作，不只是醫生，任何看到的人都會跳出來阻止你。
葆體國際瑜伽指導老師田慧玲指出，孕婦瑜伽是特別針對孕婦設計的瑜伽練習，它之所以「特別」，不是指有什麼特殊的體位法，而是衡量孕婦在懷孕時期身體的狀況，根據體型的變化，所做的瑜伽練習。更好的懷孕生活
雅嫻抱著出生四個多月的寶寶說道，記者的工作讓她在懷孕七、八個月時仍要頂著肚子忙碌奔波，旁人看來緊張，她卻因為練習孕婦瑜伽，對自己的身體和體能有相當的自信，相較旁人顯得輕鬆鎮定，儘管她在懷孕前從沒有運動的習慣。
瑜伽老師田慧玲表示，孕婦瑜伽練習的重點分別是，肌力強化、呼吸練習、對身體線條和姿勢的了解，配合體位法的練習。
它有以下的好處：
1.肌力強化
2.呼吸練習
那麼孕婦瑜伽安全嗎？初學者也能練習嗎？相信這是多數人的疑問，根據梅約醫學中心解釋，只要避免會對子宮造成壓力的姿勢，像是轉腰的動作，孕婦練習瑜伽是相當安全的，想練習的媽媽可以參考特別為孕婦設計的瑜伽課程。
瑜伽教室裡，準媽媽們緩緩地活動呼吸，平靜卻蘊藏力量。
美國好萊塢明星葛尼絲‧派特羅在產後漾著幸福的笑容推薦練習瑜伽的好處；上海的摩登準媽咪，今夏開始流行上婦幼醫院開設的孕婦瑜伽課程。
在台灣，受制於傳統認為孕婦應該少動多休息的觀念，及專門教授孕婦瑜伽的老師有限，準媽媽們練習瑜伽的風氣並不盛。
目前的研究均建議孕婦在產前做適度且溫和的運動，可舒緩懷孕時身心的不適，幫助生產順利及產後體力恢復。
孕婦瑜伽正符合了產前運動的要求。台北護理學院護理助產所副教授郭素珍指出，孕婦瑜伽是經過設計的產前運動，可以強化體適能、訓練肌肉張力，改善懷孕中常見的腰痠背痛，透過冥想又能放鬆心情，讓產婦做好迎接新生兒的準備。
你想像中的孕婦瑜伽是什麼？大腹便便仍賣力地把腳舉到頭上，不時還要來個劈腿？這麼誇張的動作，不只是醫生，任何看到的人都會跳出來阻止你。
葆體國際瑜伽指導老師田慧玲指出，孕婦瑜伽是特別針對孕婦設計的瑜伽練習，它之所以「特別」，不是指有什麼特殊的體位法，而是衡量孕婦在懷孕時期身體的狀況，根據體型的變化，所做的瑜伽練習。更好的懷孕生活
雅嫻抱著出生四個多月的寶寶說道，記者的工作讓她在懷孕七、八個月時仍要頂著肚子忙碌奔波，旁人看來緊張，她卻因為練習孕婦瑜伽，對自己的身體和體能有相當的自信，相較旁人顯得輕鬆鎮定，儘管她在懷孕前從沒有運動的習慣。
瑜伽老師田慧玲表示，孕婦瑜伽練習的重點分別是，肌力強化、呼吸練習、對身體線條和姿勢的了解，配合體位法的練習。
它有以下的好處：
1.肌力強化
增 強活動力：懷孕時母體會分泌鬆弛激素（relaxin），促使子宮擴張和骨盆周圍韌帶的鬆弛，它也作用在結締組織上，在此情況下如果還過度強調伸展的話， 可能會造成關節的負擔過重，或是身體沒有很好的力量去支撐孩子的重量，透過孕婦瑜伽的肌力練習，就能增加孕婦身體肌肉的力量，使她有比較好的生活品質。
改善痠痛：懷孕時身體重心的改變，會使得脊椎受到很大的壓力，大部份的孕婦會有肩膀、背部或頸部僵硬疼痛的問題，孕婦瑜伽可藉由伸展跟強化背部力量的動作，讓孕婦的脊椎位置有適當的調整，減緩肩頸背痠痛。
生 產更順利：孕婦瑜伽可協助伸展強化骨盆與下半身的關節和肌肉，像蹲下來的動作，它透過伸展強化大腿內側肌群，可連接恥骨跟附近比較深的腹部肌肉和骨盆底肌 群，這是孕婦在生產時會用到的肌肉，太緊的話，自然生產時可能因角度無開展，造成孩子很難通過產道，如果肌力、體力不夠，又是初產的媽媽，可能會沒有力氣 去面對產程。
預防陰道鬆弛：孕婦瑜伽中蹲的動作會配合特別的呼吸練習，它可以訓練骨盆底肌群，預防產後陰道鬆弛、子宮脫垂並改善漏尿的問題，產後只要傷口復原也能繼續進行練習。
2.呼吸練習
穩定情緒：孕婦在懷孕期間除了要適應不同階段身體的改變，面對新生命的即將到來更有著未知的不安，透過瑜伽深度和緩的呼吸練習，孕婦能夠放鬆身心穩定情緒，配合冥想，加深和寶寶的連結，做好角色轉換的準備，正向面對生產。3.對身體姿勢的了解
建立正確姿勢：懷孕會使身體的關節出現變化，身體姿勢將有很大的改變，特別是懷孕前身體姿勢就不良的人，歷經懷孕生產後可能會讓姿勢愈來愈糟，導致下背痛等問題，瑜伽練習可以幫助孕婦了解自己身體的姿勢，並加以調整，避免姿勢不良的情況惡化。
孕婦瑜伽的力量，不僅表現在身體肌力的鍛鍊，心靈層次上，它是平靜的能量，帶給母親勇氣，告訴自己和寶寶，We are Ready！
沒練過也能練嗎？
那麼孕婦瑜伽安全嗎？初學者也能練習嗎？相信這是多數人的疑問，根據梅約醫學中心解釋，只要避免會對子宮造成壓力的姿勢，像是轉腰的動作，孕婦練習瑜伽是相當安全的，想練習的媽媽可以參考特別為孕婦設計的瑜伽課程。
台北護理學院郭素珍副教授也表示，孕婦瑜伽不必像有氧運動那樣激烈，又能達到運動效果，對於平常就有運動習慣的孕婦，是很合適且安全的。
如 果是瑜伽初學者，又沒有規律運動習慣的孕婦則建議在懷孕12週後，醫生評估孕期狀況良好，再參加孕婦瑜伽的課程。此外，很多初學者會積極地去做一些所謂的 標準動作，瑜伽老師田慧玲表示這是錯誤的，孕婦應該要根據身體的情況來練習，因為瑜伽體位法的原意，就是在於心與身體的和平共處。
選擇專業的指導者也是重點，他必須受過訓練及考試的認證，能根據孕婦的狀況，提供適當的練習，避免不適合孕婦的動作。
練習時要注意什麼
梅約醫學中心指出，有疾病的孕婦，運動必須有所限制，任何運動計劃前都需先諮詢醫師同意後方可進行。
有以下情況孕婦要避免運動：
貓式
預備動作：膝蓋及手掌緩緩著地，調整到與肩同寬的距離，手臂和大腿必須與地面垂直，保持脊椎平直尾骨向下。
1.吸氣，胸口向前，抬頭斜往上看。
2.吐氣，將腹背往上方拱起，頭頸放鬆往下看。
3.來回配合呼吸進行3～5次的練習。
功能：伸展背部可減緩下背痠痛及上背緊繃。
注意事項：可放置毛毯於膝蓋下方避免疼痛。
山式
動作：雙腳以髖關節寬度（或稍寬些）站立，調整重心及呼吸。
功能：避免不良站姿造成腰背壓力，深呼吸幫助調整情緒，準備進入瑜伽練習。
弓箭步
動作：
功能：放鬆伸展大腿內側及前側的位置，能改善下背疼痛並益於自然生產。
如 果是瑜伽初學者，又沒有規律運動習慣的孕婦則建議在懷孕12週後，醫生評估孕期狀況良好，再參加孕婦瑜伽的課程。此外，很多初學者會積極地去做一些所謂的 標準動作，瑜伽老師田慧玲表示這是錯誤的，孕婦應該要根據身體的情況來練習，因為瑜伽體位法的原意，就是在於心與身體的和平共處。
選擇專業的指導者也是重點，他必須受過訓練及考試的認證，能根據孕婦的狀況，提供適當的練習，避免不適合孕婦的動作。
練習時要注意什麼
1.避免做轉腰的動作。
2.不要過度伸展肌肉，特別要避免腹部後仰的動作。
3.小心不要滑倒。
4.不能完全空腹練習，建議要有四分之一胃容量的進食。
5.不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著。
6.適時補充水分。
7.開始的熱身及結束的休息不能少。
8.初學者不要貿然練習，請尋求專業指導。
9.練習以每次不超過一小時，每週不要超過兩次為宜。
10.早上11點～下午2點為最佳的練習時間。
11.傾聽心裡的聲音，如果動作讓你覺得不舒服或呼吸短促、頭暈，馬上停止並請教醫師。你可以做孕婦瑜伽嗎？
梅約醫學中心指出，有疾病的孕婦，運動必須有所限制，任何運動計劃前都需先諮詢醫師同意後方可進行。
有以下情況孕婦要避免運動：
※心臟病以下情況的孕婦，運動時需謹慎，事先諮詢你的醫師，練習瑜伽要先讓指導者知道你的情況：
※傳染病，像是肝炎
※嚴重高血壓
※肺病
※子宮出血
※前置胎盤
※貧血（資料來源：梅約醫學中心）
※糖尿病
※甲狀腺疾病
※會突然發作的疾病，像是癲癇症
※心律不整
※曾經早產
※懷雙胞胎或多胞胎
※體重增加不足
貓式
預備動作：膝蓋及手掌緩緩著地，調整到與肩同寬的距離，手臂和大腿必須與地面垂直，保持脊椎平直尾骨向下。
1.吸氣，胸口向前，抬頭斜往上看。
2.吐氣，將腹背往上方拱起，頭頸放鬆往下看。
3.來回配合呼吸進行3～5次的練習。
功能：伸展背部可減緩下背痠痛及上背緊繃。
注意事項：可放置毛毯於膝蓋下方避免疼痛。
山式
動作：雙腳以髖關節寬度（或稍寬些）站立，調整重心及呼吸。
功能：避免不良站姿造成腰背壓力，深呼吸幫助調整情緒，準備進入瑜伽練習。
弓箭步
動作：
1.從貓式預備動作中，將右腳向前，置於右手外側位置，膝蓋與腳的大拇指面向同側，保持小腿與地面垂直，儘量避免膝蓋位置超過腳指而造成膝蓋過度伸展。
2.後方左腳隨著吐氣將腳向後伸長，感受左大腿前側的伸展。
3.隨著吸氣將恥骨緩緩向前移動，溫和的伸展左大腿內側。
4.吐氣時將臀部移向後方放鬆雙腳的位置。
5.來回配合呼吸進行3～5次的練習
功能：放鬆伸展大腿內側及前側的位置，能改善下背疼痛並益於自然生產。
孕婦在懷孕期間必須保證一定的運動量，以保證自己與胎兒的健康。孕婦做什麼運動好呢？瑜伽是孕期運動的好選擇
侧弯式
側彎式，這個瑜珈練習適合在孕早期進行。
分解動作一
兩腳略分開站立，兩臂垂放在身體兩側，掌心向內。吸氣，右臂側舉，與肩平齊，保持右臂與地面平行，掌心向下。慢慢呼氣，然後自然地呼吸幾次。
分解動作二
當你準備好後，深吸一口氣，翻轉右手使掌心向上，舉到頭部正上方。呼氣，右肩，軀幹、頭部與舉起的右臂一同彎向你身體的左側，直到你的右臂與地面平行。讓你的左掌沿著大腿向下滑，夠到膝蓋為止。你的右臂必須始終貼著耳朵，完全伸直，肘部不要彎曲。舒適地保持這個姿勢，直到你需要再次吸氣為止。
分解動作三
吸氣，右手放鬆慢慢上舉，同時身體直立。右臂放下至側平舉，然後放下至腿側。慢慢呼氣，然後自然地呼吸。換邊再做一遍，然後復原到起始姿勢。
瑜伽側彎式的好處：
• 孕婦瑜伽側彎式能夠增加你髖關節的靈活性。
• 有助於伸展和放鬆你身體兩側的肌肉、肩膀、腿和兩臂。
• 能夠向兩側伸展你的脊椎，改善脊椎的彈性。
• 能夠鍛煉你胸廓的柔韌性，增加肺活量。
注意事項：
• 練習孕婦瑜伽側彎式時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
推磨式，這個瑜珈練習適合在孕早期進行。
呼氣，同時身體盡量向後靠，繼續劃圈的推磨動作，夠向你左腿最遠處。當你的身體前傾時吸氣，身體向後靠時呼氣。每個方向重複10次。
瑜珈推磨式的好處：
這個孕婦瑜伽體位來源於推磨的動作，它能夠緩解背部疼痛，而且還可以調節骨盆和腹部的神經和器官，幫牠們為孕期做好準備。
注意事項：
• 練習這個孕婦瑜伽體位時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
• 身體前傾時吸氣，頭盡量向下，感覺你身體的伸展。
兩腳略分開站立，兩臂垂放在身體兩側，掌心向內。吸氣，右臂側舉，與肩平齊，保持右臂與地面平行，掌心向下。慢慢呼氣，然後自然地呼吸幾次。
當你準備好後，深吸一口氣，翻轉右手使掌心向上，舉到頭部正上方。呼氣，右肩，軀幹、頭部與舉起的右臂一同彎向你身體的左側，直到你的右臂與地面平行。讓你的左掌沿著大腿向下滑，夠到膝蓋為止。你的右臂必須始終貼著耳朵，完全伸直，肘部不要彎曲。舒適地保持這個姿勢，直到你需要再次吸氣為止。
吸氣，右手放鬆慢慢上舉，同時身體直立。右臂放下至側平舉，然後放下至腿側。慢慢呼氣，然後自然地呼吸。換邊再做一遍，然後復原到起始姿勢。
瑜伽側彎式的好處：
• 孕婦瑜伽側彎式能夠增加你髖關節的靈活性。
• 有助於伸展和放鬆你身體兩側的肌肉、肩膀、腿和兩臂。
• 能夠向兩側伸展你的脊椎，改善脊椎的彈性。
• 能夠鍛煉你胸廓的柔韌性，增加肺活量。
注意事項：
• 練習孕婦瑜伽側彎式時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
推磨式
推磨式，這個瑜珈練習適合在孕早期進行。
分解動作一
坐在地板上，兩腿伸展在你面前，兩腳相距一大步的距離。膝蓋一定不要彎曲，保持兩腿筆直。挺直你的背，兩手十指交叉握於體前。
坐在地板上，兩腿伸展在你面前，兩腳相距一大步的距離。膝蓋一定不要彎曲，保持兩腿筆直。挺直你的背，兩手十指交叉握於體前。
分解動作二
吸氣，身體慢慢前傾，到你的最大限度。兩臂充分伸展，十指相扣。現在，慢慢地開始讓你的雙手沿著大圓圈的弧度開始運動，盡量夠到你右腿的最遠處。模仿用舊式石磨推磨的動作。
分解動作三 吸氣，身體慢慢前傾，到你的最大限度。兩臂充分伸展，十指相扣。現在，慢慢地開始讓你的雙手沿著大圓圈的弧度開始運動，盡量夠到你右腿的最遠處。模仿用舊式石磨推磨的動作。
呼氣，同時身體盡量向後靠，繼續劃圈的推磨動作，夠向你左腿最遠處。當你的身體前傾時吸氣，身體向後靠時呼氣。每個方向重複10次。
瑜珈推磨式的好處：
這個孕婦瑜伽體位來源於推磨的動作，它能夠緩解背部疼痛，而且還可以調節骨盆和腹部的神經和器官，幫牠們為孕期做好準備。
注意事項：
• 練習這個孕婦瑜伽體位時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
• 身體前傾時吸氣，頭盡量向下，感覺你身體的伸展。
视频
單腿鴿王式
One-Legged King Pigeon Pose
單腿鴿王式，這個孕婦瑜珈練習適合在孕早期進行。
分解動作一
雙手雙膝著地，使你的雙手位於雙肩的正下方，雙膝位於髖部正下方。雙手五指充分伸展開，中指指向正前方。保持背部平直。兩眼注視地面。這個姿勢是你的“中間”位置。當你的骨盆處於中間位置時，你的脊椎將會處於完全伸展的狀態，你身體的前面和背面一樣長，兩臂是直的。
分解動作二
當你準備好後，深吸一口氣。吸氣的同時，略微抬起你的腿，保持兩臂伸直。右腿向前收，左腿向後伸展。向身體右側放下右膝，使膝蓋著地。讓右腿小腿脛骨與膝蓋垂直，形成90度角。如果你覺得做這個動作有困難，就讓你的小腿下壓，以感覺舒適為限。
分解動作三
左腿盡量向後伸，以你髖部允許的極限為準。伸展你的左腿，保持腳趾朝下，腳跟朝上。保持你的軀幹豎直，兩眼注視前方。打開你的胸部，自然地呼吸。保持這個姿勢30秒左右。兩臂撐地，抬起你的髖部，復原到雙手雙膝著地的姿勢。換邊再做一遍。一次做幾組。
單腿鴿王式的好處：
孕婦瑜珈單腿鴿王式能夠伸展並打開你的髖部和大腿肌肉，增加你下背部肌肉和骨盆部位的力量和血流量，緩解下背部疼痛。
注意事項：
• 練習孕婦瑜伽單腿鴿王式時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
• 進入孕婦瑜珈單腿鴿王式的起始姿勢時，挺直你的背部，保持頸部不動。
• 身體下移時吸氣，盡最大限度抬頭的同時呼氣。
• 伴隨你的呼吸節奏，流暢地從一個動作過渡到另一個動作。
雙手雙膝著地，使你的雙手位於雙肩的正下方，雙膝位於髖部正下方。雙手五指充分伸展開，中指指向正前方。保持背部平直。兩眼注視地面。這個姿勢是你的“中間”位置。當你的骨盆處於中間位置時，你的脊椎將會處於完全伸展的狀態，你身體的前面和背面一樣長，兩臂是直的。
當你準備好後，深吸一口氣。吸氣的同時，略微抬起你的腿，保持兩臂伸直。右腿向前收，左腿向後伸展。向身體右側放下右膝，使膝蓋著地。讓右腿小腿脛骨與膝蓋垂直，形成90度角。如果你覺得做這個動作有困難，就讓你的小腿下壓，以感覺舒適為限。
左腿盡量向後伸，以你髖部允許的極限為準。伸展你的左腿，保持腳趾朝下，腳跟朝上。保持你的軀幹豎直，兩眼注視前方。打開你的胸部，自然地呼吸。保持這個姿勢30秒左右。兩臂撐地，抬起你的髖部，復原到雙手雙膝著地的姿勢。換邊再做一遍。一次做幾組。
單腿鴿王式的好處：
孕婦瑜珈單腿鴿王式能夠伸展並打開你的髖部和大腿肌肉，增加你下背部肌肉和骨盆部位的力量和血流量，緩解下背部疼痛。
注意事項：
• 練習孕婦瑜伽單腿鴿王式時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
• 進入孕婦瑜珈單腿鴿王式的起始姿勢時，挺直你的背部，保持頸部不動。
• 身體下移時吸氣，盡最大限度抬頭的同時呼氣。
• 伴隨你的呼吸節奏，流暢地從一個動作過渡到另一個動作。
腰转动式
腰轉動式，這個瑜珈練習適合在孕早期進行。
分解動作一兩腳分開1米左右站好，兩臂垂放在身體兩側，掌心向內。兩臂慢慢側舉，與肩平齊，保持掌心向下。
分解動作二 呼氣，身體扭轉向左側。扭轉時保持兩腳牢牢著地。把你的右手放在左肩上，左臂經背後環繞腰部。兩眼經左肩注視後方。屏住呼吸幾秒鐘。
分解動作三
吸氣，慢慢地恢復起始的站姿，兩臂與肩平齊，掌心向下，兩眼注視前方。換右側重複分解動作二。練習5~10組。
孕婦瑜珈腰轉動式的好處：
孕婦瑜珈腰轉動式能夠改善你腰部、背部和髖部的韌性，讓你覺得輕盈，同時緩解身體和心理的壓力。
注意事項：
• 開始孕婦瑜伽腰轉動式體位時，要挺直你的背部，保持頸部不動。
• 從腰部向上逐步地扭轉你的身體，保持兩腿不動。
• 伴隨你呼吸的節奏，流暢地從一個姿勢變換到另一個姿勢。
• 扭轉的動作要流暢，形成一個整體動作，不要有停頓。
吸氣，慢慢地恢復起始的站姿，兩臂與肩平齊，掌心向下，兩眼注視前方。換右側重複分解動作二。練習5~10組。
孕婦瑜珈腰轉動式的好處：
孕婦瑜珈腰轉動式能夠改善你腰部、背部和髖部的韌性，讓你覺得輕盈，同時緩解身體和心理的壓力。
注意事項：
• 開始孕婦瑜伽腰轉動式體位時，要挺直你的背部，保持頸部不動。
• 從腰部向上逐步地扭轉你的身體，保持兩腿不動。
• 伴隨你呼吸的節奏，流暢地從一個姿勢變換到另一個姿勢。
• 扭轉的動作要流暢，形成一個整體動作，不要有停頓。
幻椅式
Chair Pose
幻椅式，這個瑜珈練習適合在孕早期進行。
分解動作一
兩腳併攏站好，兩臂垂放在身體兩側，掌心向內。兩腳分開，距離1米左右，具體跨度以你能舒適地保持平衡為準。兩掌合十，做祈禱的動作，保持你的手腕和肘部與地面平行。
分解動作二
吸氣，合十的雙手舉過你的頭頂，盡量向上夠。呼氣，屈膝，下蹲。髖部和背部下降，彷彿要坐到椅子邊上一樣，讓你身體的重量放在你的腳跟上。髖部不要低於你的膝蓋。
分解動作三
再次吸氣，重心轉移到你的腳掌，伸直你的腿，恢復到站姿。兩手放鬆（但不鬆開），慢慢地向下收回。保持兩掌合十在胸前，肘部和手腕與地面平行。再次下蹲。吸氣，保持3~6次呼吸的時間。兩眼注視牆上或地面的一點以便保持平衡。重複幾遍。
孕婦瑜伽幻椅式的好處：
孕婦瑜伽幻椅式能夠增強你下肢的力量，同時伸展你的上背部，並為你的整個身體注入活力。
注意事項：
• 練習孕婦瑜伽幻椅式時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
• 下蹲的時候吸氣，頭盡量向下壓，感覺你身體的拉伸。
• 伴隨著你的呼吸，流暢地從一個姿勢變換到另一個姿勢。
孕婦瑜伽變化的戰士式的好處：
孕婦瑜伽變化的戰士式能增加你整個身體的靈活性。它伸展並打開你的腹股溝部位，增加軀乾和背部肌肉的力量，並提高你身體下半部分的韌性。
孕婦瑜伽變化的戰士式據說可以為你注入活力，緩解你的背部疼痛。但是，如果你有高血壓或者腹瀉，就不建議你練習這個體位了。
轉髖式，這個瑜珈練習適合在孕中期進行。
分解動作一
兩腳分開站立，兩腳間距離60~80厘米左右。兩手放在你身體兩側髖關節下方，掌心向內。站直，同時完全放鬆你的上半身。保持頭部不動，脊椎或頸部不要前傾。
分解動作二
當你準備好後，深吸一口氣。吸氣的同時，略微向下蹲一些，然後劃圈似地慢慢轉動你的髖關節。轉動髖關節時，意念集中在你的腰部。
分解動作三
呼氣，同時回復到起始的站立姿勢。呼氣的同時，尾椎骨內收，保持頸部和背部挺直，盡量只活動你的骨盆部位。感覺你下背部的伸展。順時針方向做10次，然後再換成逆時針方向做。
孕婦瑜珈轉髖式的好處：
這個孕婦瑜伽體式能夠增加你髖部和骨盆關節區域的靈活性，加強你臀部肌肉和腿部筋腱的力量，緩解下背部的肌肉緊張，從而減輕背部疼痛。但是，如果你有坐骨神經痛，最好避免練習這個孕婦瑜伽體位。
注意事項：
• 練習這個孕婦瑜伽體位時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
• 向後轉髖時，吸氣；向前轉髖回復到起始姿勢時，呼氣。
• 保持頭部不動，脊椎和頸部不要前傾。
孕婦注意掌握調息與放鬆我們呼吸空氣沐浴陽光,飲水進食並從中吸收能量.瑜伽中這種控制身體的重要能量或生命力被稱為普拉納（prana）,也就是中國入說的“氣”.普拉納存在於所呼吸的空氣中,但並不是氧氣；它存在於食物中,卻又不是食物本身.它是一種微妙的能量存在於維持人生命的所有事物中.
解釋普拉納較好的方法是把它比做電.護了開電原,燈會發光這表明有能量存在,盡營這種能量是看不見的.每種事物和每個人都會產生電磁流.普拉納是電磁流中的能量形式,採用充分積極的呼吸法並配台練習瑜伽的體位法,機體可以吸收存儲比以前更多的能量.這會讓你在一次瑜伽練習結束後感到全身充滿活力.
呼吸維持著生命,呼吸停止時生命將結束.呼吸時機體吸入的大量氧氣,整個身體系統達到頂峰狀態.肺幾乎佔據了整個胸腔的空間,從鎖骨以下一直延伸到肋骨以上橫膈膜的部位,並且還延伸到背部、肋骨和脊椎的相交處.
吸氣時空氣應該充滿整個肺部.從肺底部到鎖骨直至後背肋骨.然而在正常條件下,大部分人都習慣“懶惰”的呼吸方法,仔細觀察就會發現,呼吸時我們僅僅使用了肺的一部分,並沒有完全呼吸.
“懶惰”的呼吸除了是由緊張壓力引起的以外,還與人們的壞習慣有關,一旦我們感到有壓力或感到緊張,就會屏住呼吸或者只是非常淺的呼吸,這時我們的肺就好像在罷工一樣,這種情況也意味著機體中每個細胞的活力在下降.我們呼出的氧氣和所吃的食物在體內轉變為能量.在這個轉變發生時,體內的毒素也會形成,而這些毒素必須從身體裡排除,毒素在瑜伽中稱做阿帕那（apana）,瑜伽中有一種姿勢（見39頁）可以幫助清除體內的毒素.注意在妊娠的不同階段可能會出現血壓降低,呼吸短促、頭昏眼花的症狀,因此在練習呼吸法時要當心.
我們怎樣呼吸吸氣時氧氣通過氣管輸送到肺.肺由許多細小的氣囊和氣泡構成,表面覆蓋著一層血管,血管交錯貫穿形成網狀.氧氣從氣泡進入血管,通過紅細胞傳送到身體的各個部位,體內的廢氣以二氧化碳的形式,從相反的路徑呼出體外.胎兒的氧氣供給也是相同的方式,通過流經胎盤的血液完成.母體將胎兒呼出的二氧化碳通過自身的呼吸帶出體外.
吸氣時肺擴張,呼氣時收縮.橫膈膜是胸廓下方的一塊肌肉,隨呼吸上下移動,橫膈膜向下移動,按摩肝臟、脾臟和腸,刺激整個腹部的循環系統和腹中的胎兒.
It may have something to do with celebrity trends, as numerous pregnant A-listers have been touting the benefits of the exercise in recent months.
Jessica Alba is one of them. The actress, who has just given birth to her second child, insisted that prenatal Yoga has really helped her maintain her figure.
"I have a bad back and bad knees and it really prepares your body," she told Latina magazine.
"The more limber you are and the stronger you are, the easier your birth. And isn't that what everybody wants?"
She's not the only celebrity prenatal Yoga fan. Charmed star Alyssa Milano has been spotted regularly emerging from her local gym in LA with her Yoga equipment in tow.
The actress is fast approaching her due date and is set to give birth to her first child with husband David Bugliari next month.
Other famous mums-to-be who've been using Yoga to focus their minds and prepare their bodies for delivery of their little ones include Mad Men star January Jones and 90210 actress Tori Spelling.
According to the charity Birthlight, Yoga is one of the best forms of exercise during pregnancy, as it provides a gentle and safe way to stay toned and supple without putting excess strain on the body.
It also enables women to prepare for the birth by focusing on relaxation and breathing techniques.
Golden Globe nominated Jessica Alba ('Dark Angel'), who recently gave birth to her second child, reportedly said that prenatal yoga really helped her maintain her figure.
She was also quoted as saying, "Prenatal yoga is really good," and "it really prepares your body".
陳慧琳
陳慧琳誕下了一個6斤重的男嬰，當上了幸福的明星媽媽。她在懷胎5月的時候，就開始上800港元一堂課的孕婦瑜伽班，每天堅持挺著大肚子去瑜伽學校做運動，希望增加身體柔軟性和平復懷孕的不安情緒，為生產做好準備。在懷孕期間這樣努力積極鍛煉，難怪生下健康兒子之後，身材依舊傲人。
鐘麗緹
鐘麗緹練瑜伽已經有8年多的時間了，她可是個不折不扣的瑜伽狂人。一開始是因為睡眠不好，想通過練瑜伽來放鬆神經，加之剛生完寶寶暴肥25公斤，所以另一方面她也是抱著健身減肥的目的。但久而久之，她就發現瑜伽的好處不止包括改善睡眠和減肥瘦身，還可以豐富肢體語言的表現力。鐘麗緹最怕女人過了30歲後的身體僵硬，而瑜伽可以讓身體變得柔軟，讓她舉手投足都充滿魅力。
Welcoming this prenatal yoga trend, distinguished Hindu statesman Rajan Zed, in a statement in Nevada (USA) on Friday, said that yoga was a mental and physical discipline by means of which the human-soul (jivatman) united with universal-soul (parmatman). He urged the celebrities to explore the spiritual dimension of yoga also besides its physical benefits.
Zed, who is president of Universal Society of Hinduism, further said yoga was one of the six systems of orthodox Hindu philosophy and urged celebrities to take a look at the rest of the five schools also. Some sages had described yoga as the silencing of all mental transformations, which lead to the total realization of the Supreme Self, he added.
If the correct setting is created it is simpler to adapt and observe the measures in a pleasant and relaxing fashion since after these conditions have been formed expectant ladies can focus on special exercises. Just how the physical structure reacts to the new alteration reverberates on the whole cognitive state. This is why pregnancy yoga sets out with physical exercises that are about improving intensity and flexibility of muscles and tissues, promoting the circulation of oxygen and blood, respiring more deliberately, and centering attention inward through imagery. The’re particular positions for exact problems pregnant women experience, like lower spinal agony, sciatica, or improper force on the spine due to bad posture.
Frequent involvement in a pregnancy yoga class during pregnancy could reduce labor-associated anxiousness. The most fundamental matter is locating a session that can accommodate to every person’s needs through the employment itself and the instructor. The tutor is a fundamental factor in a pregnancy yoga class and it ought to be an individual women feel relaxed with sharing any problems they may go through.
Learning to use instruments of meditation and mental imagery serves to open up on a physical, spiritual and emotional level. This’ll serve ladies in the late part of labor, when they are very close to the point of birth and their body starts to respond to that. Working out distinct muscles like those on the pelvic floor is likewise a part of pregnancy yoga classes. Working these muscle groups will better prepare pregnant women to face the labor process, ensuring it is easier and less trying.
Through pregnancy yoga, any of the future mothers will be able to distinguish when they are entertaining overmuch stress in their body because tension could lead to respiration issues and nervousness. There are poses combined with breathing in a relaxing manner that can help overcome these problems or even avoid them entirely. Women that are looking for a normal birth are able to discover more on the posture of the body throughout muscular contractions and are able to adapt more simply with this when it happens. Many yoga poses can translate marvelously into comfortable laboring postures.
Many gyms and health centres offer dedicated prenatal Yoga classes that feature poses and exercises suitable for expectant women, so if you have a baby on the way, why not check out the facilities in your local area?
兩腳併攏站好，兩臂垂放在身體兩側，掌心向內。兩腳分開，距離1米左右，具體跨度以你能舒適地保持平衡為準。兩掌合十，做祈禱的動作，保持你的手腕和肘部與地面平行。
吸氣，合十的雙手舉過你的頭頂，盡量向上夠。呼氣，屈膝，下蹲。髖部和背部下降，彷彿要坐到椅子邊上一樣，讓你身體的重量放在你的腳跟上。髖部不要低於你的膝蓋。
再次吸氣，重心轉移到你的腳掌，伸直你的腿，恢復到站姿。兩手放鬆（但不鬆開），慢慢地向下收回。保持兩掌合十在胸前，肘部和手腕與地面平行。再次下蹲。吸氣，保持3~6次呼吸的時間。兩眼注視牆上或地面的一點以便保持平衡。重複幾遍。
孕婦瑜伽幻椅式的好處：
孕婦瑜伽幻椅式能夠增強你下肢的力量，同時伸展你的上背部，並為你的整個身體注入活力。
注意事項：
• 練習孕婦瑜伽幻椅式時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
• 下蹲的時候吸氣，頭盡量向下壓，感覺你身體的拉伸。
• 伴隨著你的呼吸，流暢地從一個姿勢變換到另一個姿勢。
貓伸展式
貓伸展式，這個練習適合在孕中期進行。
分解動作一
雙手雙膝著地，使你的雙手位於雙肩正下方，雙膝位於髖部正下方。雙手五指充分伸展開來，中指指向正前方。保持背部平直。兩眼注視地面。這個姿勢是你的“中間”位置。當你的骨盆處於中間位置時，你的脊椎將會處於完全伸展的狀態，你身體的前面和背面同樣長，而且兩臂是直的。
分解動作二
當你準備好後，深吸一口氣。吸氣的同時，頭微微上抬，保持手臂垂直。放鬆你的胸部和腰部，讓它們貼向地面。尾椎骨上翹，向天花板的方向，放鬆你的背部，使其凹下。
分解動作三
呼氣，同時向下彎曲你的尾骨，下巴貼向胸部，抬起腰部，背部向上拱起。重複做幾次。伴隨著呼吸的節奏，流暢地從一個姿勢過渡到另一個姿勢。
貓伸展式的好處：
孕婦瑜伽貓伸展式能夠增加你脊椎的靈活性和腹部的力量，強韌你的背部肌肉，還可以刺激胃腸蠕動從而緩解便秘，同時按摩盆腔臟器。
注意事項：
• 練習孕婦瑜伽貓伸展式時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
• 身體貼向地面時吸氣，感覺你身體的伸展。
• 呼氣的同時盡量低頭。
• 練習完孕婦瑜伽貓伸展式後，以金剛坐體位放鬆幾分鐘。
變化戰士式
雙手雙膝著地，使你的雙手位於雙肩正下方，雙膝位於髖部正下方。雙手五指充分伸展開來，中指指向正前方。保持背部平直。兩眼注視地面。這個姿勢是你的“中間”位置。當你的骨盆處於中間位置時，你的脊椎將會處於完全伸展的狀態，你身體的前面和背面同樣長，而且兩臂是直的。
當你準備好後，深吸一口氣。吸氣的同時，頭微微上抬，保持手臂垂直。放鬆你的胸部和腰部，讓它們貼向地面。尾椎骨上翹，向天花板的方向，放鬆你的背部，使其凹下。
呼氣，同時向下彎曲你的尾骨，下巴貼向胸部，抬起腰部，背部向上拱起。重複做幾次。伴隨著呼吸的節奏，流暢地從一個姿勢過渡到另一個姿勢。
貓伸展式的好處：
孕婦瑜伽貓伸展式能夠增加你脊椎的靈活性和腹部的力量，強韌你的背部肌肉，還可以刺激胃腸蠕動從而緩解便秘，同時按摩盆腔臟器。
注意事項：
• 練習孕婦瑜伽貓伸展式時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
• 身體貼向地面時吸氣，感覺你身體的伸展。
• 呼氣的同時盡量低頭。
• 練習完孕婦瑜伽貓伸展式後，以金剛坐體位放鬆幾分鐘。
變化戰士式
變化戰士式，這個瑜珈練習適合在孕中期進行。
分解動作一
起始姿勢為兩腳併攏站立，兩臂垂放在身體兩側，掌心向內。兩腳分開，距離1米左右，具體跨度以你能舒適地保持身體平衡為準。右腳向外轉約45度角。
分解動作二 吸氣。上身緩慢地轉向右側，兩眼注視右臂和右腳的方向。呼氣的同時，最大限度地從膝蓋處屈右腿。與此同時，慢慢地上舉你的雙手，讓兩臂與身體成一條直線，並儘量向上伸展。左腿繃直並充分伸展，左腳牢牢貼地，腳尖指向正前方。保持這個姿勢20~30秒鐘。
分解動作三
再吸氣，然後一邊呼氣一邊慢慢地放下膝蓋。同時，兩手放在右側大腿上作為支撐，身體盡量向下，以你感覺舒適為限。保持這個姿勢20~30秒鐘，然後慢慢地回復到起始的站姿，兩腳併攏，兩臂垂放在身體兩側，掌心向內。保持這個最終的姿勢，自然地呼吸。然後換邊再做一次，記得在身體下降到變化的戰士式體位時，要呼氣。
起始姿勢為兩腳併攏站立，兩臂垂放在身體兩側，掌心向內。兩腳分開，距離1米左右，具體跨度以你能舒適地保持身體平衡為準。右腳向外轉約45度角。
再吸氣，然後一邊呼氣一邊慢慢地放下膝蓋。同時，兩手放在右側大腿上作為支撐，身體盡量向下，以你感覺舒適為限。保持這個姿勢20~30秒鐘，然後慢慢地回復到起始的站姿，兩腳併攏，兩臂垂放在身體兩側，掌心向內。保持這個最終的姿勢，自然地呼吸。然後換邊再做一次，記得在身體下降到變化的戰士式體位時，要呼氣。
孕婦瑜伽變化的戰士式的好處：
孕婦瑜伽變化的戰士式能增加你整個身體的靈活性。它伸展並打開你的腹股溝部位，增加軀乾和背部肌肉的力量，並提高你身體下半部分的韌性。
孕婦瑜伽變化的戰士式據說可以為你注入活力，緩解你的背部疼痛。但是，如果你有高血壓或者腹瀉，就不建議你練習這個體位了。
注意事項：• 要把這個孕婦瑜伽體式練習得更加完美，從中獲得最大收益，你需要保持良好的平衡，適當地彎曲你的身體。• 從一個姿勢變換到並一個姿勢時，動作要流暢，同時意念集中在你的呼吸上。• 感受你身體的伸展，不要超出自己的限度。
變化幻椅式
變化幻椅式，這個瑜珈練習適合在孕中期進行。
分解動作一兩腳併攏站立，兩臂垂放在身體兩側，掌心朝內。兩腳分開1米左右，具體跨度以你能舒適地保持平衡為準。雙掌合十，類似祈禱的姿勢，保持手腕和肘部與地面平行。
分解動作二呼氣，屈膝，下蹲。臀部和背部下移，就像要坐在椅子邊上一樣，身體的重量轉移到腳跟上。臀部不要低於你膝蓋的位置。兩肩向下向後壓，以便能讓你的脊椎呈弓形。向下和向後放鬆你的肩膀，指尖向外伸展，兩眼注視牆上或地板上的某一點，保持平衡。吸氣，保持3~6次呼吸的時間。然後呼氣。
分解動作三
再吸氣，身體重量轉移到你的腳掌，伸直你的兩腿，恢復站立姿勢。保持兩掌在胸前合十，肘部和手腕與地面平行。呼氣。重複做幾次。伴隨著呼吸的節奏，流暢地從一個姿勢過渡到另一個姿勢。
孕婦瑜伽變化幻椅式的好處：
孕婦瑜伽幻椅式能夠增加你身體下半部分的力量，同時拉伸你的上背部，並為你的整個身體注入活力。
注意事項：
• 練習孕婦瑜伽幻椅式體位時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
• 下蹲時吸氣，頭盡量向下壓，感覺頸部的拉伸。
再吸氣，身體重量轉移到你的腳掌，伸直你的兩腿，恢復站立姿勢。保持兩掌在胸前合十，肘部和手腕與地面平行。呼氣。重複做幾次。伴隨著呼吸的節奏，流暢地從一個姿勢過渡到另一個姿勢。
孕婦瑜伽變化幻椅式的好處：
孕婦瑜伽幻椅式能夠增加你身體下半部分的力量，同時拉伸你的上背部，並為你的整個身體注入活力。
注意事項：
• 練習孕婦瑜伽幻椅式體位時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
• 下蹲時吸氣，頭盡量向下壓，感覺頸部的拉伸。
轉髖式
轉髖式，這個瑜珈練習適合在孕中期進行。
兩腳分開站立，兩腳間距離60~80厘米左右。兩手放在你身體兩側髖關節下方，掌心向內。站直，同時完全放鬆你的上半身。保持頭部不動，脊椎或頸部不要前傾。
當你準備好後，深吸一口氣。吸氣的同時，略微向下蹲一些，然後劃圈似地慢慢轉動你的髖關節。轉動髖關節時，意念集中在你的腰部。
呼氣，同時回復到起始的站立姿勢。呼氣的同時，尾椎骨內收，保持頸部和背部挺直，盡量只活動你的骨盆部位。感覺你下背部的伸展。順時針方向做10次，然後再換成逆時針方向做。
孕婦瑜珈轉髖式的好處：
這個孕婦瑜伽體式能夠增加你髖部和骨盆關節區域的靈活性，加強你臀部肌肉和腿部筋腱的力量，緩解下背部的肌肉緊張，從而減輕背部疼痛。但是，如果你有坐骨神經痛，最好避免練習這個孕婦瑜伽體位。
注意事項：
• 練習這個孕婦瑜伽體位時，你的動作一定要緩慢，不要突然發力。
• 向後轉髖時，吸氣；向前轉髖回復到起始姿勢時，呼氣。
• 保持頭部不動，脊椎和頸部不要前傾。
孕婦注意掌握調息與放鬆我們呼吸空氣沐浴陽光,飲水進食並從中吸收能量.瑜伽中這種控制身體的重要能量或生命力被稱為普拉納（prana）,也就是中國入說的“氣”.普拉納存在於所呼吸的空氣中,但並不是氧氣；它存在於食物中,卻又不是食物本身.它是一種微妙的能量存在於維持人生命的所有事物中.
解釋普拉納較好的方法是把它比做電.護了開電原,燈會發光這表明有能量存在,盡營這種能量是看不見的.每種事物和每個人都會產生電磁流.普拉納是電磁流中的能量形式,採用充分積極的呼吸法並配台練習瑜伽的體位法,機體可以吸收存儲比以前更多的能量.這會讓你在一次瑜伽練習結束後感到全身充滿活力.
呼吸維持著生命,呼吸停止時生命將結束.呼吸時機體吸入的大量氧氣,整個身體系統達到頂峰狀態.肺幾乎佔據了整個胸腔的空間,從鎖骨以下一直延伸到肋骨以上橫膈膜的部位,並且還延伸到背部、肋骨和脊椎的相交處.
吸氣時空氣應該充滿整個肺部.從肺底部到鎖骨直至後背肋骨.然而在正常條件下,大部分人都習慣“懶惰”的呼吸方法,仔細觀察就會發現,呼吸時我們僅僅使用了肺的一部分,並沒有完全呼吸.
“懶惰”的呼吸除了是由緊張壓力引起的以外,還與人們的壞習慣有關,一旦我們感到有壓力或感到緊張,就會屏住呼吸或者只是非常淺的呼吸,這時我們的肺就好像在罷工一樣,這種情況也意味著機體中每個細胞的活力在下降.我們呼出的氧氣和所吃的食物在體內轉變為能量.在這個轉變發生時,體內的毒素也會形成,而這些毒素必須從身體裡排除,毒素在瑜伽中稱做阿帕那（apana）,瑜伽中有一種姿勢（見39頁）可以幫助清除體內的毒素.注意在妊娠的不同階段可能會出現血壓降低,呼吸短促、頭昏眼花的症狀,因此在練習呼吸法時要當心.
我們怎樣呼吸吸氣時氧氣通過氣管輸送到肺.肺由許多細小的氣囊和氣泡構成,表面覆蓋著一層血管,血管交錯貫穿形成網狀.氧氣從氣泡進入血管,通過紅細胞傳送到身體的各個部位,體內的廢氣以二氧化碳的形式,從相反的路徑呼出體外.胎兒的氧氣供給也是相同的方式,通過流經胎盤的血液完成.母體將胎兒呼出的二氧化碳通過自身的呼吸帶出體外.
吸氣時肺擴張,呼氣時收縮.橫膈膜是胸廓下方的一塊肌肉,隨呼吸上下移動,橫膈膜向下移動,按摩肝臟、脾臟和腸,刺激整個腹部的循環系統和腹中的胎兒.
Pregnant Hollywood Celebs Turn to Prenatal Yoga for Easy Labor
Prenatal Yoga is hardly a new phenomenon, but it's only recently that mums-to-be seem to have been rolling up their Yoga mats and heading to the gym in droves.It may have something to do with celebrity trends, as numerous pregnant A-listers have been touting the benefits of the exercise in recent months.
Jessica Alba is one of them. The actress, who has just given birth to her second child, insisted that prenatal Yoga has really helped her maintain her figure.
"I have a bad back and bad knees and it really prepares your body," she told Latina magazine.
"The more limber you are and the stronger you are, the easier your birth. And isn't that what everybody wants?"
She's not the only celebrity prenatal Yoga fan. Charmed star Alyssa Milano has been spotted regularly emerging from her local gym in LA with her Yoga equipment in tow.
The actress is fast approaching her due date and is set to give birth to her first child with husband David Bugliari next month.
Other famous mums-to-be who've been using Yoga to focus their minds and prepare their bodies for delivery of their little ones include Mad Men star January Jones and 90210 actress Tori Spelling.
According to the charity Birthlight, Yoga is one of the best forms of exercise during pregnancy, as it provides a gentle and safe way to stay toned and supple without putting excess strain on the body.
It also enables women to prepare for the birth by focusing on relaxation and breathing techniques.
Golden Globe nominated Jessica Alba ('Dark Angel'), who recently gave birth to her second child, reportedly said that prenatal yoga really helped her maintain her figure.
She was also quoted as saying, "Prenatal yoga is really good," and "it really prepares your body".
陳慧琳
陳慧琳誕下了一個6斤重的男嬰，當上了幸福的明星媽媽。她在懷胎5月的時候，就開始上800港元一堂課的孕婦瑜伽班，每天堅持挺著大肚子去瑜伽學校做運動，希望增加身體柔軟性和平復懷孕的不安情緒，為生產做好準備。在懷孕期間這樣努力積極鍛煉，難怪生下健康兒子之後，身材依舊傲人。
鐘麗緹
鐘麗緹練瑜伽已經有8年多的時間了，她可是個不折不扣的瑜伽狂人。一開始是因為睡眠不好，想通過練瑜伽來放鬆神經，加之剛生完寶寶暴肥25公斤，所以另一方面她也是抱著健身減肥的目的。但久而久之，她就發現瑜伽的好處不止包括改善睡眠和減肥瘦身，還可以豐富肢體語言的表現力。鐘麗緹最怕女人過了30歲後的身體僵硬，而瑜伽可以讓身體變得柔軟，讓她舉手投足都充滿魅力。
Welcoming this prenatal yoga trend, distinguished Hindu statesman Rajan Zed, in a statement in Nevada (USA) on Friday, said that yoga was a mental and physical discipline by means of which the human-soul (jivatman) united with universal-soul (parmatman). He urged the celebrities to explore the spiritual dimension of yoga also besides its physical benefits.
Zed, who is president of Universal Society of Hinduism, further said yoga was one of the six systems of orthodox Hindu philosophy and urged celebrities to take a look at the rest of the five schools also. Some sages had described yoga as the silencing of all mental transformations, which lead to the total realization of the Supreme Self, he added.
The Benefits of Pregnancy Yoga
Today it is well known that the human body undergoes a substantial change during pregnancy. The psychological state likewise changes and the person may experience various temperamental transitions that can mold not merely the mother but in addition the baby. Owing to the raising popularity of yoga, expectant women may have heard of the advantages pregnancy yoga can have on the physical and psychic. More important is that in addition to the physical care, pregnancy yoga is a means to interact with different women in the same situation who are able to understand better than anyone else what they are working through. This sort of link makes it better and more comfortable to accept and be available to feelings on a more advanced level.
If the correct setting is created it is simpler to adapt and observe the measures in a pleasant and relaxing fashion since after these conditions have been formed expectant ladies can focus on special exercises. Just how the physical structure reacts to the new alteration reverberates on the whole cognitive state. This is why pregnancy yoga sets out with physical exercises that are about improving intensity and flexibility of muscles and tissues, promoting the circulation of oxygen and blood, respiring more deliberately, and centering attention inward through imagery. The’re particular positions for exact problems pregnant women experience, like lower spinal agony, sciatica, or improper force on the spine due to bad posture.
Frequent involvement in a pregnancy yoga class during pregnancy could reduce labor-associated anxiousness. The most fundamental matter is locating a session that can accommodate to every person’s needs through the employment itself and the instructor. The tutor is a fundamental factor in a pregnancy yoga class and it ought to be an individual women feel relaxed with sharing any problems they may go through.
Learning to use instruments of meditation and mental imagery serves to open up on a physical, spiritual and emotional level. This’ll serve ladies in the late part of labor, when they are very close to the point of birth and their body starts to respond to that. Working out distinct muscles like those on the pelvic floor is likewise a part of pregnancy yoga classes. Working these muscle groups will better prepare pregnant women to face the labor process, ensuring it is easier and less trying.
Through pregnancy yoga, any of the future mothers will be able to distinguish when they are entertaining overmuch stress in their body because tension could lead to respiration issues and nervousness. There are poses combined with breathing in a relaxing manner that can help overcome these problems or even avoid them entirely. Women that are looking for a normal birth are able to discover more on the posture of the body throughout muscular contractions and are able to adapt more simply with this when it happens. Many yoga poses can translate marvelously into comfortable laboring postures.
Many gyms and health centres offer dedicated prenatal Yoga classes that feature poses and exercises suitable for expectant women, so if you have a baby on the way, why not check out the facilities in your local area?
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