孕期中的準媽媽們滿心喜悅地期盼新生命到來；另一方面，卻苦惱著因為貧血、便秘、黑斑、黑眼圈等造成膚色黯沉、氣色不佳。眼看因為懷孕而慢慢出現了惱人的「面色」問題，且看中醫師教孕媽咪吃出白裡透紅的好氣色……。
懷孕也能擁有好氣色！
懷 孕前的美欣，膚質白皙光滑，臉上顯少冒痘痘。可是懷孕後，她的臉不僅容易生粉刺，還不定時地長出膿泡型青春痘，連帶的黑眼圈也愈來愈重。可是，因為因為擔 心藥物對寶寶產生不良影響，她只好放棄看皮膚科的念頭。每天照鏡子時，看著自己一天比一天黯沉的皮膚，已經快踏上黃臉婆之路，愛漂亮的美欣，心情也跟著灰 矇矇……。
哪些原因令人臉色差？
貧血＋火氣大
懷孕時期，女性荷爾蒙增加、新陳代謝變快，也使體質變燥熱，容易長痘痘。
懷孕時，由於賀爾蒙的改變、加上母親的睡眠受到干擾等因素，容易產生痤瘡。陳潮宗中醫診所院長陳潮宗表示：「門診時，孕婦最常出現的皮膚狀況像是黑眼圈、青春痘、皮膚黯沉、膚色黃等。」
有些孕婦在懷孕前不太長青春痘，但懷孕後，臉部突然冒出很多、很明顯的青春痘。另外，也有人會在臉上的兩顴部位形成孕斑。陳醫師說明，「青春痘、孕斑、和黑眼圈，是最令孕婦感到困擾的皮膚問題。」
美顏公敵：黑眼圈、孕斑
為 什麼孕婦容易生痤瘡？陳潮宗院長指出，因為懷孕時期，女性荷爾蒙增加、新陳代謝變快，也使得體質變得燥熱，因此，皮膚變得比較粗糙、容易長痘痘。除了青春 痘，黑眼圈也是令孕媽咪煩惱的問題之一。通常造成黑眼圈的原因，多為是色素沉澱，另外，也有可能是孕婦自身過於疲累、睡眠不足。另外，兩顴會長出孕斑，也 是破壞美顏的兇手。有些人在孕期結束會漸漸退掉，但也有人的孕斑是無法退掉。
氣血虛，也讓氣色不好
除了上述幾個造成氣色差的常見原因，如果孕婦本身氣血虛、有貧血情況，也會讓膚色看起來 臘黃或蒼白，人也顯得無精打采。除此之外，陳潮宗中醫師補充說明，在懷孕時期，由於體重隨著懷孕週數逐漸增加，間接地也增加了心臟機能的負擔，造成臉部血 管擴張，破壞了毛細血管，這時，就會產生所謂的「蜘蛛斑」。
到了懷孕的後半期，大約產前的一、兩個月，最常見到的皮膚疾病是「溼疹」，很多孕婦會有皮膚癢的問題，稱為「子癢」，至於造成原因是「免疫系統反應」。一般而言，溼疹不僅長在臉部，也可能是全身性發作。
媽媽美不美，生男生女有關
對於影響皮膚氣色的因素，不僅於這些。根據老一輩人的說法，寶寶的性別也會影響媽媽的膚質。懷男寶寶，媽媽的皮膚會變差；懷女寶寶，媽媽的皮膚反而會變光滑、變好，此說法能否相信？陳潮宗院長表示：「有其科學性。」
荷爾蒙影響
當 女性懷孕時，為了維持妊娠的正常進行，胎盤必須大量分泌、製造重要的荷爾蒙，因此，懷男寶寶或女寶寶，其造成的落差也很大。如果懷女生，會提升女性的荷爾 蒙，產生加乘效果，所以媽媽會變漂亮。如果懷男胎，因為男性荷爾蒙的因素，會對母體產生干擾，使得媽媽的皮膚變差。不過，陳潮宗中醫師指出，「影響因素不 僅是這些，在懷孕的過程，體質不斷在改變、體重也一直在提升，都可能是影響因素。」
7大因子，壞了妳的好氣色
吃對食物，扳回顏色
對於惱人的黑眼圈、青春痘、孕斑、以及氣色黃等，孕媽咪們該如何對治？且由陳潮宗院長從中醫角度，對於飲食面提供建議。
1.黑眼圈
形成原因》
由於孕婦的黑色素代謝較為緩慢，因而容易形成黑眼圈。另外，臉上有雀斑或痣的孕媽咪，黑色素也可能讓顏色會加深。除了黑色素沉澱，過於勞累也會讓孕婦容易有黑眼圈。
建議》
因為勞累而產生的黑眼圈，可多攝取抗疲勞食物，蔬果類：芹菜、籚筍。動物類：豬肉、腎臟、腰子。此外，黑眼圈屬於腎虛型，藥補方面，可以用當歸，黃耆等中藥材來燉補湯喝。
此外，陳潮宗院長也建議，可以食用具有美白效果的食物，像綠豆湯，可以清熱解毒、美白肌膚。想讓膚質變好，可加入白木耳、愛玉、仙草等食材。另外，建議多攝取富含維生素C的食物，像水果多半含有大量的維生素C。
2.青春痘
形成原因》因為女性荷爾蒙大量增加、新陳代謝變快，體質燥熱。
建議》
少吃油炸類、辛辣類食物，飲食盡量清淡，低脂、低油、低鹽，多攝取蔬果。像水果類，可以吃香瓜、哈蜜瓜、西瓜等瓜類。食材類：可吃綠豆湯，或以菊花泡茶。之所以會長青春痘，是因為體質過熱、過燥，所以吃一些能退火的食材，但不建議吃薏仁。
另 外，長痘痘的孕婦在補充動物性蛋白質時，陳潮宗院長建議多選吃海鮮類、魚類，因為肉類的油脂成分較高。其實，就肉類而言，家畜類，像豬肉、牛肉、羊肉等， 其油脂比家禽類，像雞、鴨等更高；而家禽類又比海鮮類的油脂高，海鮮類的油脂是最少量的。因此建議在攝取動物性蛋白質時不妨參考此原則，除了可以減少熱 量、也能改善長痘痘的情況。
不過，多數孕婦會以牛肉來補充鐵質，陳潮宗中醫師說明，「鐵質也可從蔬果類去攝取，像波菜、葡萄、櫻桃等，含鐵成分也都很高。」
3.孕斑
像山藥、白木耳，具有美白、產生膠質等食材，都能淡化孕斑。
形成原因》孕斑的生成因素，主要是皮膚的局部油脂分泌過多，造成色素沉澱。
建議》
控制油脂、防止色素沉澱，因此，盡量少吃油膩或油炸類食物，控制肉類的攝取量，飲食以清淡為主，多吃蔬果類食物。另外，也可以吃一些具有美白效果的食物，像山藥、白木耳，具有美白、產生膠質等食材，都能淡化孕斑。
吃珍珠粉和燕窩能美白？
陳潮宗院長表示．適量攝取珍珠粉有美白效果，攝取量一天不超過0.5公克。至於燕窩，富含膠原蛋白質，能讓皮膚彈性變好，可是沒有美白功用。再者，懷孕期間體內已經大量製造女性荷爾蒙，也無須額外補充燕窩。
4.溼疹
形成原因》免疫系統反應。
建議》
盡量少吃海鮮類食物，至於像白菜、白蘿蔔等寒性食物也不宜攝取，以增強自身的免疫力。
5.乾燥脫皮
形成原因》皮膚的油脂分泌不足。
建議》
多攝取動物性食物，像蹄筋、牛筋等富含膠質。
6.膚色臘黃
形成原因》
便祕會令膚色看起來較黃，是因為體內的火氣大，難以排泄，導致毒素滯留體內，因此皮膚也容易造成長斑。
建議》
多攝取蔬果，陳潮宗中醫師指出，尤其是質地軟、水溶性纖維含量高及酵素較高的水果，像木瓜、水梨、香蕉、蘋果等，以增加腸胃的蠕動。
7.膚色蒼白
形成原因》氣血虛、貧血。
門診時，陳院長常見到氣血虛的孕婦，他表示：「女性的體質，多偏氣血虛弱型。」通常氣血虛的氣色會看起來較黃、沒有光澤；此外，眼瞼的結膜顏色會比較淡。
建議》
飲食上，多喝牛奶，若本身有乳糖不適症，可改喝豆漿。藥補方面，可燉八珍湯，也可搭配豬肝、牛肉等食材一起燉煮。除此，可額外攝取保健食品或營養補充品。至於吃素者，建議多吃東西，從各類食物攝取營養。
對於有貧血情況的孕婦，以牛肉來補充鐵質是一個不錯的方式，因為牛肉屬於高效能的動物性蛋白質，雖可快速補充營養，不過，陳院長提醒，也可能造成體質燥熱。
3招簡單穴道按摩
對於皮膚黯沉、黑眼圈等困擾，除了飲食來改善，陳潮宗院長也提供了3招簡單穴單按摩做為參考，他表示，一次約輕按10下，一天約進行2～3次按摩，即能享有美白、改善黑眼圈的功效。
1.血海穴：
膝上内側，髕骨内上緣2寸處（約3根手指）。
效果：美白。
2.曲池穴：
把手彎曲靠在胸上，肘關節的外側會出現肘橫紋，曲池穴在肘橫紋的頂端處。以手指按壓，從手肘到手腕會產生酸麻感。
效果：美白。
3.眼睛周圍穴道：
輕按眼睛周圍的穴道可以改善黑眼圈。
孕媽咪如何安穩睡？
由於懷孕所造成的心理不安，加上身體疲累、睡姿的限制，甚至肚子裡的小寶貝偶爾「打招呼」等因素，都可能讓孕媽咪的睡眠品質不佳。因此，對於一些孕媽咪而言，一場安穩的睡眠可能是種「夢想」。
孕婦容易睡不好，陳潮宗院長指出，「除了心理因素，在生理方面，孕婦的荷爾蒙較為旺盛，使得身體較為燥熱。」因此，建議在晚上，像晚餐可以加些百合入菜、或吃一些酸棗仁，由於這些食材具有安神的作用，晚上食用較為妥當。
找出生理體位，好入眠
另外，也有人建議將腳部墊高、調整睡姿，會比較好入睡，對此，陳潮宗不這麼認為。他說明：「因為人有其生理上的姿勢，亦即生理體位。」例如：躺著睡覺與趴著睡覺，躺著睡是符合生理體位；像倒立和直立，直立才是符合生理體位。維持一個最舒服的體位，即是生理體位。
因此，當人在睡覺時，用一個枕頭將頭墊著會覺得比較舒服，那即是適合自己的生理體位；可是，如果原先沒有抬腳習慣，現在卻刻意去把腳抬高，並不符合自己原來的生理體位。所以，反而是以最舒服的姿勢，最適合自己入睡的姿勢，順其自然更容易進入睡眠。
懷孕，仍要適度飲食＋運動
雖然懷胎十月很辛苦，可是在運動和飲食上仍是不可忽略。
最 後，陳潮宗院長提醒，雖然孕媽咪們懷胎十月很辛苦，可是，在運動和飲食上仍是不可忽略。他建議要維持適度運動，以散步為主。若身體狀況不穩定，或容易疲 倦，則要多臥床休息。至於飲食上，懷孕初期先不用去特別增加飲食的量，以免自己太胖。懷孕七個月後，再慢慢增加食量。不過，仍是要適度飲食、控制體重，以 免將來身材變形太多，減肥不容易。
懷孕也能擁有好氣色！
懷 孕前的美欣，膚質白皙光滑，臉上顯少冒痘痘。可是懷孕後，她的臉不僅容易生粉刺，還不定時地長出膿泡型青春痘，連帶的黑眼圈也愈來愈重。可是，因為因為擔 心藥物對寶寶產生不良影響，她只好放棄看皮膚科的念頭。每天照鏡子時，看著自己一天比一天黯沉的皮膚，已經快踏上黃臉婆之路，愛漂亮的美欣，心情也跟著灰 矇矇……。
哪些原因令人臉色差？
貧血＋火氣大
懷孕時期，女性荷爾蒙增加、新陳代謝變快，也使體質變燥熱，容易長痘痘。
懷孕時，由於賀爾蒙的改變、加上母親的睡眠受到干擾等因素，容易產生痤瘡。陳潮宗中醫診所院長陳潮宗表示：「門診時，孕婦最常出現的皮膚狀況像是黑眼圈、青春痘、皮膚黯沉、膚色黃等。」
有些孕婦在懷孕前不太長青春痘，但懷孕後，臉部突然冒出很多、很明顯的青春痘。另外，也有人會在臉上的兩顴部位形成孕斑。陳醫師說明，「青春痘、孕斑、和黑眼圈，是最令孕婦感到困擾的皮膚問題。」
美顏公敵：黑眼圈、孕斑
為 什麼孕婦容易生痤瘡？陳潮宗院長指出，因為懷孕時期，女性荷爾蒙增加、新陳代謝變快，也使得體質變得燥熱，因此，皮膚變得比較粗糙、容易長痘痘。除了青春 痘，黑眼圈也是令孕媽咪煩惱的問題之一。通常造成黑眼圈的原因，多為是色素沉澱，另外，也有可能是孕婦自身過於疲累、睡眠不足。另外，兩顴會長出孕斑，也 是破壞美顏的兇手。有些人在孕期結束會漸漸退掉，但也有人的孕斑是無法退掉。
氣血虛，也讓氣色不好
除了上述幾個造成氣色差的常見原因，如果孕婦本身氣血虛、有貧血情況，也會讓膚色看起來 臘黃或蒼白，人也顯得無精打采。除此之外，陳潮宗中醫師補充說明，在懷孕時期，由於體重隨著懷孕週數逐漸增加，間接地也增加了心臟機能的負擔，造成臉部血 管擴張，破壞了毛細血管，這時，就會產生所謂的「蜘蛛斑」。
到了懷孕的後半期，大約產前的一、兩個月，最常見到的皮膚疾病是「溼疹」，很多孕婦會有皮膚癢的問題，稱為「子癢」，至於造成原因是「免疫系統反應」。一般而言，溼疹不僅長在臉部，也可能是全身性發作。
媽媽美不美，生男生女有關
對於影響皮膚氣色的因素，不僅於這些。根據老一輩人的說法，寶寶的性別也會影響媽媽的膚質。懷男寶寶，媽媽的皮膚會變差；懷女寶寶，媽媽的皮膚反而會變光滑、變好，此說法能否相信？陳潮宗院長表示：「有其科學性。」
荷爾蒙影響
當 女性懷孕時，為了維持妊娠的正常進行，胎盤必須大量分泌、製造重要的荷爾蒙，因此，懷男寶寶或女寶寶，其造成的落差也很大。如果懷女生，會提升女性的荷爾 蒙，產生加乘效果，所以媽媽會變漂亮。如果懷男胎，因為男性荷爾蒙的因素，會對母體產生干擾，使得媽媽的皮膚變差。不過，陳潮宗中醫師指出，「影響因素不 僅是這些，在懷孕的過程，體質不斷在改變、體重也一直在提升，都可能是影響因素。」
7大因子，壞了妳的好氣色
吃對食物，扳回顏色
對於惱人的黑眼圈、青春痘、孕斑、以及氣色黃等，孕媽咪們該如何對治？且由陳潮宗院長從中醫角度，對於飲食面提供建議。
1.黑眼圈
形成原因》
由於孕婦的黑色素代謝較為緩慢，因而容易形成黑眼圈。另外，臉上有雀斑或痣的孕媽咪，黑色素也可能讓顏色會加深。除了黑色素沉澱，過於勞累也會讓孕婦容易有黑眼圈。
建議》
因為勞累而產生的黑眼圈，可多攝取抗疲勞食物，蔬果類：芹菜、籚筍。動物類：豬肉、腎臟、腰子。此外，黑眼圈屬於腎虛型，藥補方面，可以用當歸，黃耆等中藥材來燉補湯喝。
此外，陳潮宗院長也建議，可以食用具有美白效果的食物，像綠豆湯，可以清熱解毒、美白肌膚。想讓膚質變好，可加入白木耳、愛玉、仙草等食材。另外，建議多攝取富含維生素C的食物，像水果多半含有大量的維生素C。
2.青春痘
形成原因》因為女性荷爾蒙大量增加、新陳代謝變快，體質燥熱。
建議》
少吃油炸類、辛辣類食物，飲食盡量清淡，低脂、低油、低鹽，多攝取蔬果。像水果類，可以吃香瓜、哈蜜瓜、西瓜等瓜類。食材類：可吃綠豆湯，或以菊花泡茶。之所以會長青春痘，是因為體質過熱、過燥，所以吃一些能退火的食材，但不建議吃薏仁。
另 外，長痘痘的孕婦在補充動物性蛋白質時，陳潮宗院長建議多選吃海鮮類、魚類，因為肉類的油脂成分較高。其實，就肉類而言，家畜類，像豬肉、牛肉、羊肉等， 其油脂比家禽類，像雞、鴨等更高；而家禽類又比海鮮類的油脂高，海鮮類的油脂是最少量的。因此建議在攝取動物性蛋白質時不妨參考此原則，除了可以減少熱 量、也能改善長痘痘的情況。
不過，多數孕婦會以牛肉來補充鐵質，陳潮宗中醫師說明，「鐵質也可從蔬果類去攝取，像波菜、葡萄、櫻桃等，含鐵成分也都很高。」
3.孕斑
像山藥、白木耳，具有美白、產生膠質等食材，都能淡化孕斑。
形成原因》孕斑的生成因素，主要是皮膚的局部油脂分泌過多，造成色素沉澱。
建議》
控制油脂、防止色素沉澱，因此，盡量少吃油膩或油炸類食物，控制肉類的攝取量，飲食以清淡為主，多吃蔬果類食物。另外，也可以吃一些具有美白效果的食物，像山藥、白木耳，具有美白、產生膠質等食材，都能淡化孕斑。
吃珍珠粉和燕窩能美白？
陳潮宗院長表示．適量攝取珍珠粉有美白效果，攝取量一天不超過0.5公克。至於燕窩，富含膠原蛋白質，能讓皮膚彈性變好，可是沒有美白功用。再者，懷孕期間體內已經大量製造女性荷爾蒙，也無須額外補充燕窩。
4.溼疹
形成原因》免疫系統反應。
建議》
盡量少吃海鮮類食物，至於像白菜、白蘿蔔等寒性食物也不宜攝取，以增強自身的免疫力。
5.乾燥脫皮
形成原因》皮膚的油脂分泌不足。
建議》
多攝取動物性食物，像蹄筋、牛筋等富含膠質。
6.膚色臘黃
形成原因》
便祕會令膚色看起來較黃，是因為體內的火氣大，難以排泄，導致毒素滯留體內，因此皮膚也容易造成長斑。
建議》
多攝取蔬果，陳潮宗中醫師指出，尤其是質地軟、水溶性纖維含量高及酵素較高的水果，像木瓜、水梨、香蕉、蘋果等，以增加腸胃的蠕動。
7.膚色蒼白
形成原因》氣血虛、貧血。
門診時，陳院長常見到氣血虛的孕婦，他表示：「女性的體質，多偏氣血虛弱型。」通常氣血虛的氣色會看起來較黃、沒有光澤；此外，眼瞼的結膜顏色會比較淡。
建議》
飲食上，多喝牛奶，若本身有乳糖不適症，可改喝豆漿。藥補方面，可燉八珍湯，也可搭配豬肝、牛肉等食材一起燉煮。除此，可額外攝取保健食品或營養補充品。至於吃素者，建議多吃東西，從各類食物攝取營養。
對於有貧血情況的孕婦，以牛肉來補充鐵質是一個不錯的方式，因為牛肉屬於高效能的動物性蛋白質，雖可快速補充營養，不過，陳院長提醒，也可能造成體質燥熱。
3招簡單穴道按摩
對於皮膚黯沉、黑眼圈等困擾，除了飲食來改善，陳潮宗院長也提供了3招簡單穴單按摩做為參考，他表示，一次約輕按10下，一天約進行2～3次按摩，即能享有美白、改善黑眼圈的功效。
1.血海穴：
膝上内側，髕骨内上緣2寸處（約3根手指）。
效果：美白。
2.曲池穴：
把手彎曲靠在胸上，肘關節的外側會出現肘橫紋，曲池穴在肘橫紋的頂端處。以手指按壓，從手肘到手腕會產生酸麻感。
效果：美白。
3.眼睛周圍穴道：
輕按眼睛周圍的穴道可以改善黑眼圈。
孕媽咪如何安穩睡？
由於懷孕所造成的心理不安，加上身體疲累、睡姿的限制，甚至肚子裡的小寶貝偶爾「打招呼」等因素，都可能讓孕媽咪的睡眠品質不佳。因此，對於一些孕媽咪而言，一場安穩的睡眠可能是種「夢想」。
孕婦容易睡不好，陳潮宗院長指出，「除了心理因素，在生理方面，孕婦的荷爾蒙較為旺盛，使得身體較為燥熱。」因此，建議在晚上，像晚餐可以加些百合入菜、或吃一些酸棗仁，由於這些食材具有安神的作用，晚上食用較為妥當。
找出生理體位，好入眠
另外，也有人建議將腳部墊高、調整睡姿，會比較好入睡，對此，陳潮宗不這麼認為。他說明：「因為人有其生理上的姿勢，亦即生理體位。」例如：躺著睡覺與趴著睡覺，躺著睡是符合生理體位；像倒立和直立，直立才是符合生理體位。維持一個最舒服的體位，即是生理體位。
因此，當人在睡覺時，用一個枕頭將頭墊著會覺得比較舒服，那即是適合自己的生理體位；可是，如果原先沒有抬腳習慣，現在卻刻意去把腳抬高，並不符合自己原來的生理體位。所以，反而是以最舒服的姿勢，最適合自己入睡的姿勢，順其自然更容易進入睡眠。
懷孕，仍要適度飲食＋運動
雖然懷胎十月很辛苦，可是在運動和飲食上仍是不可忽略。
最 後，陳潮宗院長提醒，雖然孕媽咪們懷胎十月很辛苦，可是，在運動和飲食上仍是不可忽略。他建議要維持適度運動，以散步為主。若身體狀況不穩定，或容易疲 倦，則要多臥床休息。至於飲食上，懷孕初期先不用去特別增加飲食的量，以免自己太胖。懷孕七個月後，再慢慢增加食量。不過，仍是要適度飲食、控制體重，以 免將來身材變形太多，減肥不容易。
陳潮宗
學歷：中國醫藥大學中國醫學研究所博士
現任：陳潮宗中醫診所院長
台北市中醫師公會名譽理事長
台北市政府第3屆醫事審議委員
經歷：署立花蓮醫院中醫部醫師
台北市立和平醫院中醫部醫師
中醫師全國聯合會中醫會訊創刊總編輯
中醫師同德會創會會長
學歷：中國醫藥大學中國醫學研究所博士
現任：陳潮宗中醫診所院長
台北市中醫師公會名譽理事長
台北市政府第3屆醫事審議委員
經歷：署立花蓮醫院中醫部醫師
台北市立和平醫院中醫部醫師
中醫師全國聯合會中醫會訊創刊總編輯
中醫師同德會創會會長
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