疲倦背後的真相

感覺自己好像行屍走肉，這往往是需要更多睡眠的跡象。依循以下指引，可找出榨乾能量的背後成因。

...疲倦再加惱人的眼皮跳動
眼皮跳動古怪得很，但亦肯定是大受壓力的跡象。與其嘗試每晚早點上床睡覺，倒不如在日間多做有助解憂減壓的活動，例如休息時聽聽抒情音樂、參加瑜伽班，以及睡前浸一個泡泡熱水浴。
...只在剛剛來經及第一或第二天出現
經前疲累可以是腦部血清素水平下降所致，因而產生渾身乏力的呆滯感覺。此外，倦意亦可能是抽痛干擾睡眠的結果。控制抽痛，可服用抗炎止痛藥，並要保持運動，因為運動可以提高能量，有助血清素的回升。
...數星期處於哀傷狀態和情緒欠佳
元兇可能是壓抑。在處於精神谷底時，人體會感到全身無力，一如無法集中精神或了無力氣那樣。即使每晚都能酣睡七至八小時，亦會出現這種「疲累得連用微波爐叮熱爆穀也無力」的精神狀態。宜求醫診治一下，看看原因是否來自
壓力。
...只在午飯後的一小時內出現
這是碳水化合物作的怪，由白麪粉製造的麪包和其他澱粉質午餐食物，可在消化時迅即變為糖分而驅使血糖水平飆升。吃後數分鐘，你會感到精力大增，但接着的半 至一小時，卻會因為血糖水平下降而倦意急增。要避免上述情況，可進食雞、魚加上蔬菜和全穀物等高能量食物，因為這類食物消化的時間較長。另要訂定每日進食 四至六小餐，而非每隔三至四小時進餐的目標。每次吃得愈多，消化所需的能量便會愈多，繼而令人力氣大減。
...頭腦紊亂、持續工作犯錯和善忘
這大抵是睡眠不足。由於連續數晚都睡得不好，腦部便會無法為神經介質充電，因而令人無法清晰思考。要保持腦筋清醒，應把每晚的睡眠目標定為七至八小時，且要避免在下午四時後喝咖啡；睡前關掉電腦、手提電話等設備，以及把睡房室溫調低。
...每天大約下午四時出現倦意而到六時大增
正常人體會在午後大約兩小時處於慵懶狀態，情況且會在本能需要進食肥膩薯片或嘗試飲咖啡提神時變得更差。以下是正確的抗倦做法：從椅子站起及舒展手腳，四處走走十分鐘換換氣，又或喝一杯凍水，進食果仁、火雞肉芝士卷等高蛋白零食。