生出白白胖胖的寶寶，是每一位孕媽咪的心願，但自己跟老公的皮膚是屬於偏黑的膚色，忍不住擔心生出的寶寶也會膚色黯沉。有沒有什麼辦法，讓寶寶擁有跟白雪公主一樣的白皙肌膚呢？聽說孕媽咪多喝牛奶，搭配特定的蔬果，或是食用珍珠粉，寶寶的膚色都能變白，這是真的嗎？
適合的飲品
坊 間許多人都表示多喝牛奶跟豆漿可以讓寶寶的皮膚變白，除此之外，牛奶是營養價值很高的飲品，其中含有維生素、礦物質、維生素B2及鈣質，這些都是構成皮膚 的必須元素，所以才有喝牛奶能讓肌膚變美一說，尤其維生素B2對於緩解眼睛疲勞能有很大幫助，並能維持口腔、頭髮、指甲及皮膚健康，所以，牛奶所含的乳糖 也對胎兒的智力發展非常重要。
雖說牛奶好處多多，但它也是熱量稍高的飲品，每天喝1～3杯（每杯分量約240c.c.）即可，孕媽咪不要 把牛奶當開水來喝，以免在不知情的情況下，體重節節高升就有些得不償失；雖然孕媽咪多喝豆漿也無法直接證實能夠改變寶寶膚色，但豆漿裡有非常豐富的蛋白 質，也能為孕媽咪及胎兒補充滿滿營養。黃俐娟營養師建議，一天喝2杯左右的豆漿最為適量，而且無糖的豆漿對身體也最好，市售豆漿大多添加了許多糖分，孕媽 咪如果罹患妊娠糖尿病，就要特別注意減少糖分攝取，避免造成身體負擔。
適合的水果
水果同樣也含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，多吃蔬果可以減少孕媽咪的便秘症狀，一旦把體內的毒素排出，皮膚自然會變好，而且許多水果中含有維生素A、維生素C、維生素E，其中的天然抗氧化物還能延緩神經細胞老化。
蔬 果品質以當季為佳，並輪流搭配食用不同顏色及種類，才能攝取到各類的營養素，就像彩虹一樣，各式各樣的顏色都有，達到「彩虹食物」原則。攝取分量方面，每 天建議約3份左右（一份約一個拳頭大小），有妊娠糖尿病的孕媽咪，儘量少吃香蕉、榴槤、荔枝等熱量高的水果，市售的黃色香蕉一根就已經等於2份蔬果量，所 以孕媽咪可以芭蕉代替香蕉來使用。
黃俐娟營養師表示，若孕媽咪希望自己的皮膚能達到美白效果，可以多吃番茄及番石榴。番茄能夠清熱、解毒 及涼血，果實中含有果酸及有機酸等酸性物質，使維他命C在加熱過程中不易被破壞，所以炒熱吃也能獲得不錯效果；而番石榴糖分少，又富含膳食纖維，有助於腸 胃蠕動，所以也是不少孕媽咪產後的減肥食物，但因為番石榴籽不好消化，所以腸胃不佳的人建議少量使用。除了這兩種水果之外，檸檬、葡萄、水梨、西瓜、竹 筍、豌豆等蔬果，皆有豐富維他命C，都能美白肌膚。
若 要將水果打成果汁飲用，可以選擇檸檬蜂蜜汁，口感酸酸甜甜，能夠促進食欲；而柑橘類水果還是建議直接食用為佳，因為打成果汁之後，通常會把纖維過濾掉，反 而失去最營養的部分。不過，黃俐娟營養師還是建議孕媽咪，任何蔬果都要直接食用才是最好的，因為一旦打成果汁，在不知不覺中，會攝取過量糖分，造成血糖失 衡。
有些蔬果會讓皮膚變黃
芒果、胡蘿蔔及木瓜這類蔬果，因含有豐富的β胡蘿蔔素，食用過多容易造成肌膚色素沉澱，皮膚看起來會黃黃的，不過只要減少攝取，或是多喝水，體內就會代謝掉，也能恢復原本膚色，孕媽咪還是可以適量食用。
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| 牛奶•豆漿•珍珠粉可以吃出寶寶的白皙肌膚嗎？ |
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